Nuova Dieta Ipocalorica x ragazza / KattyGirl

[KattyGirl]

Salve a tutti!

Dopo un periodo di stop da allenamento/dieta che è durato fin troppo
sono pronta a ricominciare più forte che mai.

Intorno a ottobre/novembre ero riuscita a raggiungere una forma fisica e un peso abbastanza soddisfacente.

Poi il caos: problemi in famiglia, di università e di salute (ipotiroidismo scoperto dopo settimane e settimane a chiedermi perchè fossi
piena di liquidi e ritenzione e fossi sempre stanca, ora sono in cura e sto già meglio) mi hanno distrutta psicologicamente
(e fisicamente) abbandonando i buoni propositi. A questo si sono aggiunte anche....le feste! Dove ho mangiato davvero troppo.....
In poche parole non sono riuscita ad essere coerente con i miei obiettivi in maniere continuata


Ma ora si cambia!


Ho intenzione di seguire una dieta metabolica ipocalorica con ricarica settimanale. L'ho già fatto in precedenza e ricordo
di essermi trovata davvero bene ed di aver raggiunto buoni risultati senza soffrire la fame o la stanchezza
(mi tenevo sui 40gr carb giornalieri)

Obiettivo: dimagrimento/body recomp

Età: 21 (ormai quasi 22 sigh!)
Altezza: 161cm
Peso: 55kg (vorrei arrivare a 51kg ma mi fermo anche prima se mi vedo bene allo specchio)


Metabolismo basale: 1290kal
TDEE: 1850kal

Allenamento: 3-4 volte a settimana cardio(30minuti) + pesi


Dieta (1550-1600kal):
(non faccio spuntino mattutino e non bevo olio perchè mi disgusta)


COLAZIONE:
2 uova intere (190kal)
60gr frutta secca (422kal)


PRANZO:
200gr fiocchi di latte (180kal)
30gr semi di zucca (170kal)
verdura scondità a volontà (ipoglucidica, tipo spinaci, insalata, cetrioli, etc...)

MERENDA(post wo):
100gr fesa pollo/tacchino/ 80gr bresaola (110kal)


CENA:
100gr sgombro/salmone (130kal)(Oppure pollo/tacchino/coniglio + 10gr frutta secca)
40gr frutta secca (240kal)
verdura scondità a volontà

-------------------------------------------

1550kal
prot: 109 gr 29% devo alzare le proteine?
carb 41 gr 10%
fat 107gr 61%




Altro:

- Nella giornata sgranocchio spesso verdura scondita a mo di snack, può compromettere qualcosa?
- quando scrivo "frutta secca" intendo che vario (mandorle, noci, noci del brasile, pistacchi, etc...)
- Tendo ad accumolare tutto nei glutei/cosce, sopra sono giusta



Condizione Attuale (le foto sono un pochino datate ma la mia condizione è pressochè uguale)

http://eikoff.altervista.org/1.jpg

http://eikoff.altervista.org/2.jpg

http://eikoff.altervista.org/3.jpg

Aspetto consigli per la dieta =D grazie

[Manx]

è uno scherzo vero...? vuoi dimagrire...?! O le foto non sono le tue....o hai specchi e fotocamera....anomali

[KattyGirl]

Purtroppo ho fianchi larghi e abbondanti (davvero lo sono rispetto al resto, me lo fanno notare tutti)
e stessa cosa per le cosce, e visto che il dimagrimento localizzato non esiste, non posso che stare
in ipocalorica per un po' e poi se mai attuare una bodyrecomp

Quando ero 51kg il problema cosce era molto più ridotto

[Manx]

secondo me sei completamente fuoristrada....ma del tutto....non hai NULLA che non va...se fossero tutte "grasse" come te...dai...per cortesia, ragiona...che vuoi smaltire?! Basta riprendere con l'allenamento e una dieta almeno normo...ma che ipo?!

[ACID ANGEL]

Quoto.
Ti manca la massa magra che darebbe equilibrio alla forma del tuo corpo. Credo che dimagrendo il problema fianchi possa accentuarsi, semmai.
O metti massa o ti limi le ossa!

Ps. Stai molto bene. Chi ti fa notare qualcosa sui fianchi, beh, secondo me non è obiettivo Katty.

[SiMooNe]

secondo me sei completamente fuoristrada....ma del tutto....non hai NULLA che non va...se fossero tutte "grasse" come te...dai...per cortesia, ragiona...che vuoi smaltire?! Basta riprendere con l'allenamento e una dieta almeno normo...ma che ipo?!

Quoto.
Ti manca la massa magra che darebbe equilibrio alla forma del tuo corpo. Credo che dimagrendo il problema fianchi possa accentuarsi, semmai.
O metti massa o ti limi le ossa!

Ps. Stai molto bene. Chi ti fa notare qualcosa sui fianchi, beh, secondo me non è obiettivo Katty.

Il mio pensiero se può essere rilevante...

[Perrots]

Salve a tutti!

Altro:

- Nella giornata sgranocchio spesso verdura scondita a mo di snack, può compromettere qualcosa?Dipende... solitamente se nella tua settimana abituale hai questa abitudine e hai raggiunto un equilibrio dove nè scendi nè sali di peso grossi problemi non dovrebbe dartene. Certo che se le quantità iniziano ad essere consistenti o se si tratta di verdure più caloriche andrebbero comunque conteggiate nella tua dieta e valutate come gli altri nutrienti. Discorso diverso potrebbe essere un eventuale gonfiore dovuto alla fermentazione delle stesse ma non mi sembra il tuo problema..

Condizione Attuale (le foto sono un pochino datate ma la mia condizione è pressochè uguale)

http://eikoff.altervista.org/1.jpg

http://eikoff.altervista.org/2.jpg

http://eikoff.altervista.org/3.jpg

Aspetto consigli per la dieta =D grazie

Quoto.
Ti manca la massa magra che darebbe equilibrio alla forma del tuo corpo. Credo che dimagrendo il problema fianchi possa accentuarsi, semmai.
O metti massa o ti limi le ossa!

Ps. Stai molto bene. Chi ti fa notare qualcosa sui fianchi, beh, secondo me non è obiettivo Katty.

Quoto su tutto! A mio avviso comunque hai già un corpo molto armonico e decisamente invidiabile. Certo il buon proposito di migliorarsi è sempre qualcosa di positivo ma in questo momento è il momento di mettersi sotto con la ghisa

[KattyGirl]

Intanto grazie a tutti per le risposte ^^

che vuoi smaltire?!

I glutei e le cosce sono seria

Ti manca la massa magra

Su questo concordo al 100%

Ps. Stai molto bene. Chi ti fa notare qualcosa sui fianchi, beh, secondo me non è obiettivo Katty.

Quasi tutti i miei familiari.....ed obiettivamente anche io mi vedo questo difetto, ma ho imparato ad accettarlo, però a migliorarsi non c'è nulla di male ^^

Dipende... solitamente se nella tua settimana abituale hai questa abitudine e hai raggiunto un equilibrio dove nè scendi nè sali di peso grossi problemi non dovrebbe dartene. Certo che se le quantità iniziano ad essere consistenti o se si tratta di verdure più caloriche andrebbero comunque conteggiate nella tua dieta e valutate come gli altri nutrienti. Discorso diverso potrebbe essere un eventuale gonfiore dovuto alla fermentazione delle stesse ma non mi sembra il tuo problema..

Capisco, ma parlo comunque di verdure verdi (es. non peperoni/carote, etc) comunque nessun problema di fermentazione

Quoto su tutto! A mio avviso comunque hai già un corpo molto armonico e decisamente invidiabile. Certo il buon proposito di migliorarsi è sempre qualcosa di positivo ma in questo momento è il momento di mettersi sotto con la ghisa

Grazie, in effetti ho intenzione di mettermi sotto con la ghisa, anzi ho già incominciato =D adesso mi serve solo una buona dieta

Ad ogni modo ragazzi, non so, mi state quasi convincendo che non mi serve una ipo (in quella foto ero 54kg, ora sono 55kg) a questo punto potrei provare una normocalorica fatta bene per un mesetto (sempre metabolica) e vedere come reagisce il mio corpo tenendomi sulle 1800-1850kal


Ecco cosa è salato fuori(modifiche in grassetto):

COLAZIONE:

2 uova intere (190kal)
30gr frutta secca (211kal)


PRANZO:

200gr fiocchi di latte (180kal)
30gr semi di zucca (170kal)
verdura scondità a volontà (ipoglucidica, tipo spinaci, insalata, cetrioli, etc...)

MERENDA(post wo):

100gr fesa pollo/tacchino/ 80gr bresaola (110kal)


CENA:

100gr sgombro/salmone (130kal)(Oppure pollo/tacchino/coniglio + 10gr frutta secca)
40gr frutta secca (240kal)
200gr Avocado (slurp :P) (471kal)
verdura scondità a volontà

1860kal


prot: 110 gr 26% devo alzare le proteine?
carb 42 gr 10%
fat 132gr 64%

Grazie ragazzi :*

[Kanzi]

La dieta è da rivedere molto.

La frutta secca va bene... Ma non è la panacea di ogni male eh. Ci vai pesante, e di brutto.
Io la limiterei ad un 20 gr. al giorno. Le alternative (visto che non ti piace l'olio) ce le hai e le hai pure inserite...

Porta i grassi intorno ai 50/60 gr. al giorno... Le proteine vanno bene (potrebbero pure essere limate un po').
Mancano carboidrati.

Tra l'altro mi pare strano che la dieta da te postata possa apportare 40 gr. di carboidrati... A meno che quella verdura a volontà non sia 1 kg. di roba.

[Manx]

la strada per migliorare che proponi...non è affatto corretta, né la ipo né, tanto meno, la metabolica....dieta estrema e non sempre adatta ad una donna...per vari motivi. Si puo' fare poi tutto...ma approcci come keto e metabolica a distanza....non li consiglierei. come dice Kanzi la dieta va rivista.

[Kanzi]

la strada per migliorare che proponi...non è affatto corretta, né la ipo né, tanto meno, la metabolica....dieta estrema e non sempre adatta ad una donna...per vari motivi. Si puo' fare poi tutto...ma approcci come keto e metabolica a distanza....non li consiglierei. come dice Kanzi la dieta va rivista.

Quoto.

E soprattutto, come dice Manx, sul lungo periodo e nel tuo caso... Non sono il top, né tantomeno necessari.

[Manx]

un'altra cosa che sconsiglio...ma come si fa a mangiare verdura a volontà...scondita?!?! e mettilo un cucchiaio d'evo...diminuisci semmai la frutta secca...

[Simmy]

Katty, io non sono ben informata sulla questione dieta come chi è intervenuto prima di me... ma non posso che quotare sul fatto che non ti serve in nessun modo un'ipo! Sei giustissima! Con una buona dieta normo e un bell'allenamento, avrai un fisico niente male! Ne sono sicura
Quindi ascolta chi ne sa di più e vai tranquilla!

[Rhomus]

Kattygirl non fare la metabolica, meno che mai ipocalorica, per cortesia... Dacci ascolto

[KattyGirl]

Tra l'altro mi pare strano che la dieta da te postata possa apportare 40 gr. di carboidrati... A meno che quella verdura a volontà non sia 1 kg. di roba.

Beh sì, potrei anche arrivare ad 1kg di verdura al giorno a volte....però non mi ha mai dato problemi

non è affatto corretta, né la ipo né, tanto meno, la metabolica

Kattygirl non fare la metabolica

Riguardo alla metabolica, come ho già detto, l'ho già seguita per tipo 2 mesi quest'estate, e mi sono trovata bene, anzi alla grande, ero stranamente piena di energia e ricordo di aver perso qualche chilo senza troppa fatica, ora, su vostro consiglio, la seguirei come normocalorica. Prendo atto del fatto che la sconsigliate tutti, ma sono molto ferma su questo punto in quanto reputo che sia la dieta che più mi si addice

ma non posso che quotare sul fatto che non ti serve in nessun modo un'ipo! Sei giustissima!

Speriamo, io continuo a vedermi "abbondante" in quelle zone, ma voglio fidarmi di chi ne sa più di me, stare in normo e darci dentro con la ghisa

un'altra cosa che sconsiglio...ma come si fa a mangiare verdura a volontà...scondita?!?! e mettilo un cucchiaio d'evo...diminuisci semmai la frutta secca...

E' una cosa che ho sempre fatto, fin da piccola, l'EVO non lo metto perchè per me sarebbe come "rovinare" il gusto delle verdure, quindi pura e semplice questione di gusti...

Mi rendo conto che considerate, nel mio caso, la dieta metabolica come "non necessaria" ed "estrema", io invece l'ho trovata piuttosto piacevole e anzi, i carbo non mi mancavano affatto, vi prego quindi di considerare la dieta che ho postato e di consigliarmi alcune modifiche se serve