Per quanto tempo mi consiglieresti questo taglio di carbo?sull alimentazione che ho postato come potrei intervenire?
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Nuova alimentazione per nuovo programma di massa
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In effetti si ė fatta un po' di confusione..il mio obiettivo ė quello di associare all allenamento mirato per la massa una giusta alimentazione( l ho postata all inizio la dieta) però visto che ho un bf alto mi ė stato detto di utilizzare per un periodo breve un ipocalorica( quindi in base a quella che ho postato che modifiche dovrei apportare??)
come post wo cosa mi consigli?? Non prendo integratori di nessun tipoLast edited by Antonio1991; 13-01-2014, 20:33:22.
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Allora ragazzi ho deciso di abbassare un po' il bf..quindi come da voi consigliato vorrei passare da iper a ipocalorica con un taglio netto per usufruire del elevato metabolismo(giusto??non ho capito bene il concetto)
ora quando tempo dovrei stare in ipo??o meglio per vedere se funziona quanti grammi dovrei perdere a settimana??
Dopo devo passare in normocalorica??
ultima cosa se abbasso di colpo le kcal non ho una perdita di energia durante l allenamento con un conseguente diminuzione dei carichi??
attendo risposte ragazzi
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ok va bene..prima di iniziare posto la dieta ipocalorica perché è la prima volta che ne eseguo una e vorrei farvela vedere per sicurezza, almeno se c'è qualcosa da modificare lo faccio
colazione: 300ml latte di soia 80g fiocchi d'avena
spuntino: 50g pane integrale 50g tacchino
pranzo: 80g di pasta integrale 250g salmone 10g olio
spuntino pre wo: 1 mela 50g tacchino
cena: 80g riso 100g petto di pollo 10g olio
tot 2079 kcal
tdee 2200
macronutrienti
CARBO: 230g 45%
PROTEINE: 128g 25%
GRASSI: 68,4g 30%
altezza 1,70 peso 65kg
che ne dite può andare come ipo per una settimana??
---------- Post added at 21:28:53 ---------- Previous post was at 21:24:38 ----------
ok va bene..prima di iniziare posto la dieta ipocalorica perché è la prima volta che ne eseguo una e vorrei farvela vedere per sicurezza, almeno se c'è qualcosa da modificare lo faccio
colazione: 300ml latte di soia 80g fiocchi d'avena
spuntino: 50g pane integrale 50g tacchino
pranzo: 80g di pasta integrale 250g salmone 10g olio
spuntino pre wo: 1 mela 50g tacchino
cena: 80g riso 100g petto di pollo 10g olio
tot 2079 kcal
tdee 2200
macronutrienti
CARBO: 230g 45%
PROTEINE: 128g 25%
GRASSI: 68,4g 30%
altezza 1,70 peso 65kg
che ne dite può andare come ipo per una settimana??quando faccio spinning aumento le cal?? ho paura di perdere molto
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Troppi carboidrati! In base al rapporto peso e altezza (e la tua giovane età) saresti dovuto essere una statua di marmo, muscoloso e definito. Fintanto che assumerai tutti quei carbo (addirittura 130 gr di fiocchi d'avena la mattina...no comment) il risultato sarà quello della foto: molto "morbido" e acquoso nonchè pieno di ritenzione idrica data dallo spropositato consumo di cho.
PS: Tanto per dirne una sulla tua "dieta": soprattutto nella tua attuale condizione anche 80 gr. di fiocchi d'avena sono tantissimi...
PS 2: Ma che cosa vuoi perdere?! L'unica cosa che DEVI perdere è la tua eccessiva massa grassa...
PS 3: Io al tuo posto non supererei i 120 gr. di cho die nei giorni ON azzerandoli del tutto in quelli OFF (in questi ultimi gg ti farei assumere solo i (pochi) cho della verdura e di 1 frutto...). Ma so che nn lo farai perchè nessun'altro te lo diràLast edited by Simba76; 16-01-2014, 21:42:02.sigpic
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Originariamente Scritto da Simba76 Visualizza MessaggioTroppi carboidrati! In base al rapporto peso e altezza (e la tua giovane età) saresti dovuto essere una statua di marmo, muscoloso e definito. Fintanto che assumerai tutti quei carbo (addirittura 130 gr di fiocchi d'avena la mattina...no comment) il risultato sarà quello della foto: molto "morbido" e acquoso nonchè pieno di ritenzione idrica data dallo spropositato consumo di cho.
PS: Tanto per dirne una sulla tua "dieta": soprattutto nella tua attuale condizione anche 80 gr. di fiocchi d'avena sono tantissimi...
PS 2: Ma che cosa vuoi perdere?! L'unica cosa che DEVI perdere è la tua eccessiva massa grassa...
PS 3: Io al tuo posto non supererei i 120 gr. di cho die nei giorni ON azzerandoli del tutto in quelli OFF (in questi ultimi gg ti farei assumere solo i (pochi) cho della verdura e di 1 frutto...). Ma so che nn lo farai perchè nessun'altro te lo dirà
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Originariamente Scritto da Antonio1991 Visualizza MessaggioInfatti ho postato una dieta che mi potrebbe aiutare o almeno penso...secondo me fare come dici tu con alcuni giorni senza carbo ė molto dannoso proprio per il corpo...e poi se facessi così le proteine e i grassi sarebbero di più rispetto al mio fabbisogno giornaliero..o no?
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Originariamente Scritto da Antonio1991 Visualizza MessaggioInfatti ho postato una dieta che mi potrebbe aiutare o almeno penso...secondo me fare come dici tu con alcuni giorni senza carbo ė molto dannoso proprio per il corpo...e poi se facessi così le proteine e i grassi sarebbero di più rispetto al mio fabbisogno giornaliero..o no?Last edited by Simba76; 16-01-2014, 22:39:00.sigpic
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