Nuova alimentazione per nuovo programma di massa

[Antonio1991]

Per quale arcano motivo? Nella tua situazione invece i benefici sarebbero innumerevoli...ma nn mi va di scriverli tutti e poi entrare in flames lunghi ed inutili. Continua a fare come fai.

---------- Post added at 22:42:40 ---------- Previous post was at 22:34:26 ----------



Hai mai sentito parlare dello "zigzagare" calorico? Bè è uno dei principi fondamentali per tenere sempre desto il nostro metabolismo e diventare sempre più muscoloso e magro. E' un modo per "fottere" il tuo corpo. Cmq continua come meglio credi poi però riposta una foto qui verso maggio/ giugno che voglio vedere i risultati che otterrai... .

No non ne ho mai sentito parlare...potresti anche spiegarlo!!e poi io non ho un mio metodo e non credo niente..anzi se ho postato su questo forum e per avere appunto dei consigli che ahimè molti istruttori non danno.Poi se a te scoccia argomentare o rispondere ad una mia domanda fatti tuoi...il forum ė stato creato per quello!! Prima mi ė stato consigliato di fare un ipo per vedere come risp il corpo...l,ho postata per vedere se andava bene o meno..visto che non ne ho mai fatta una..sto cercando di capirci un po' di più attraverso i consigli di tutti!!

[elan]

Hai mai sentito parlare dello "zigzagare" calorico? Bè è uno dei principi fondamentali per tenere sempre desto il nostro metabolismo e diventare sempre più muscoloso e magro

questi approcci vengono continuamente trattati.magari chiamarli col loro nome(carb cycling o semplicemente ciclizzazione dei macro).vengono fatti da praticamente tutti gli utenti piu esperti(con soddisfazione credo,almeno per me)

per i neofiti è facile fare confusione,quindi assimilare almeno l abc per poi"autogestirsi" in piani avanzati puo essere la scelta migliore,sopratutto quando la condizione fisica sarà almeno accettabile/buona

Fintanto che assumerai tutti quei carbo (addirittura 130 gr di fiocchi d'avena la mattina...no comment) il risultato sarà quello della foto: molto "morbido" e acquoso nonchè pieno di ritenzione idrica data dallo spropositato consumo di cho.

PS 3: Io al tuo posto non supererei i 120 gr. di cho die nei giorni ON azzerandoli del tutto in quelli OFF (in questi ultimi gg ti farei assumere solo i (pochi) cho della verdura e di 1 frutto...)

per l ennesima volta,non c è nulla di piu falso

ti invito nuovamente ad aprire un libro di fisiologia,chimica o anche endocrinologia.le idee che hai sull assorbimento dei macro(pro e cho nello specifico)sn false

puoi trovarti bene quanto vuoi col tuo piano alimentare,ma consigliare cose che biologicamente sn sbagliate è scorretto

[Antonio1991]

Ragazzi per cortesia potreste dare un occhiata alla dieta ipo che ho postato..almeno vedo,se devo aggiustare qualcosa..glia altri discorsi per il momento non mi servono perché faccio solo confusione...grazie
Un altra cosa, leggendo vari thread mi ė venuto un dubbio...allora se a me servono 2700 kcal e li suddivido in 350g di carbo 150 di proteine e 70 di grassi ma allo stesso tempo vedo che spanzo mi pare ovvio abbassare i carbo,bene..però facendo così automaticamente vado al di sotto delle 2700kcal...quindi la mia domanda ė come si fa a rimanere le kcal alte pur abbassando i carbo e mantenendo sempre i grassi a 1g x kg e le proteine a 2g?? O i grassi possono aumentare??

[Issue of Style]

Aspetta, non sto capendo una cosa, vuoi fare una leggera ipocalorica? se si tieniti sotto il tdee di un 10%.

La dieta che hai postato comunque è da 2000 kcal. C'è qualcosa che non mi torna...

[Kanzi]

ok va bene..prima di iniziare posto la dieta ipocalorica perché è la prima volta che ne eseguo una e vorrei farvela vedere per sicurezza, almeno se c'è qualcosa da modificare lo faccio

colazione: 40 g Fiocchi d'avena 200 gr. Albume

spuntino: 30g pane integrale 50g tacchino

pranzo: 80g di pasta integrale 250g salmone 10g olio + Verdura

spuntino pre wo: 1 mela 50g tacchino

cena: 100g riso 150g petto di pollo 10g olio

Fai i conti con questa. Le proteine erano "basse".

[Antonio1991]

Aspetta, non sto capendo una cosa, vuoi fare una leggera ipocalorica? se si tieniti sotto il tdee di un 10%.

La dieta che hai postato comunque è da 2000 kcal. C'è qualcosa che non mi torna...

Si ė da 2000kcal..il tdee ė 2200.. Il 10% ė 2000...

[Issue of Style]

ok.

le pro in def puoi aumentarle un pò volendo (2,2-2,5 per kg)

[Antonio1991]

Fai i conti con questa. Le proteine erano "basse".

con questa i macro sono:
carbo 201g 42%
proteine 140g 30%
grassi 60g 28%
totali kcal 1933

[Kanzi]

Ragazzi... Non è una definizione. Se leggeste la mia, contestabilissima, proposta capireste che gli sto dicendo semplicemente: "Fai una settimana più basso con i carboidrati per vedere quanta di quella "roba" è acqua"... POI SI VALUTERÀ come procedere. Perché di ciccia ne ha, da mettere.

Antonio... UNA settimana a 2000 kcal che vuoi catabolizzare? Siamo seri, su...

Ma poi, ragiona.
Hai paura di perdere massa magra. Ok.
Vorresti stare in ipercalorica a vita? Prima o poi, penso, tu abbia da prendere in considerazione un periodo (ben più di una settimana) di "sgrassamento", no? A quel punto... Ricorrerai alla chirurgia estetica per non catabolizzare?

Se non si prova non si fa esperienza e si rimane sempre al livello del "per sentito dire".

---------- Post added at 15:28:48 ---------- Previous post was at 15:26:41 ----------

con questa i macro sono:
carbo 201g 42%
proteine 140g 30%
grassi 60g 28%
totali kcal 1933

Secondo me va benissimo.

[Antonio1991]

Kanzi hai perfettamente ragione...infatti voglio iniziare a fare esperienze su me stesso perché una cosa l ho capita..la dieta ė molto soggettiva!!lper questo seguo i vostri consigli...da lunedì per una settimana farò questa leggera ipo e poi posterò delle foto...l unica cosa..visto che un giorno a settimana faccio spinning potrebbe influire?? Nel senso devo aumentare un po' le cal o resto per tutta la settimana a 2000???

[Kanzi]

Tranquillamente... Sempre così.

Non abbiamo nemmeno separato ON e OFF. Massimo relax.
Quando avremo le idee più chiare, si vedrà

[Antonio1991]

Tranquillamente... Sempre così.

Non abbiamo nemmeno separato ON e OFF. Massimo relax.
Quando avremo le idee più chiare, si vedrà

grazie mille..sei stato gentilissimo

[Simba76]

[QUOTE=elanma;8524421]questi approcci vengono continuamente trattati.magari chiamarli col loro nome(carb cycling o semplicemente ciclizzazione dei macro).vengono fatti da praticamente tutti gli utenti piu esperti(con soddisfazione credo,almeno per me)

per i neofiti è facile fare confusione,quindi assimilare almeno l abc per poi"autogestirsi" in piani avanzati puo essere la scelta migliore,sopratutto quando la condizione fisica sarà almeno accettabile/buona

Tu leggi libri (troppi...), io guardo le foto (ed ho postato anche le mie oltre ad aver visto la tua...), è questa la sottilissima differenza tra la tua visione teorica e la mia pratica e soprattutto, quelle immagini non fanno altro che suffragare le mie idee per quanto originali possano sembrare (sulla infondatezza scientifica potremmo stare a discutere qua per 3.000 pagine e nn mi sembra proprio il caso). Paradigmatica in tal senso è proprio la foto dell'utente che ha aperto il topic. FINE OT. Mi fa piacere che ha finalmente compreso che deve abbassare i carbo ( e di molto) se vuole "ricomporsi".

[elan]

sulla infondatezza scientifica potremmo stare a discutere qua per 3.000 pagine e nn mi sembra proprio il caso

nn servono 3mila pagine,basta la conoscenza base di fisiologia.è gia sufficiente

non ho parlato di quantita dei macro ,ma delle tue idee sull assorbimento di questi che sn false

la gestione delle quantita dei macro è tutt altro discorso e si possono provare differenti approcci,magari chiamandoli con i loro nomi dato che siamo in una sezione tecnica

@antonio1991 quoto kanzi per la divisione dei macro e nulla vieta di modificarli in corso obv

[Simba76]

nn servono 3mila pagine,basta la conoscenza base di fisiologia.è gia sufficiente

non ho parlato di quantita dei macro ,ma delle tue idee sull assorbimento di questi che sn false

la gestione delle quantita dei macro è tutt altro discorso e si possono provare differenti approcci,magari chiamandoli con i loro nomi dato che siamo in una sezione tecnica

@antonio1991 quoto kanzi per la divisione dei macro e nulla vieta di modificarli in corso obv

Vai vai pure avanti con i tuoi 200 gr. di fiocchi d'avena a botta...lo specchio continua pure a nn guardarlo...e continua a seguire le tue "certezze" scientifiche