Spuntino prima di andare a nanna

**AntoWorkout** · 12-01-2014, 23:23:58

Allora le polveri non fanno miracoli, tanto meno il pre-nanna. Posta la tua dieta così cerchiamo di vedere se hai bisogno di integrare e di fare il 6° pasto, non avrebbe senso,se nei 5 pasti hai raggiunto la tua quota calorica giornaliera. Poi i tuoi obiettivi quali sono? mettere su massa ma togliere l'adipe sui fianchi? Cosa impossibile.

**Bodysimo** · 13-01-2014, 09:48:00

In che senso impossibile ? Scusate ma questi fianchi come posso toglierli ? Comunque per la dieta ogni giorno io cambiò cioè ad esempio oggi che é lunedì ho
Colazione: 8 biscotti più 10 gr di marmellata e burro in yogurt 0.1% grassi, noci 10 gr 2 albumi
spuntino : un bicchiere di succo d'arancia senza zuccheri e due gallette con 60 gr di fase di tacchino
pasta 60 gr di pasta con la ricotta, insalata mista 200 gr e petto di pollo 170 gr
spuntino: frutta 200 gr
cena: riso con il pomodoro, insalata e 160gr di vitello
pero ad esempio domani non avrò la pasta ma riso con i funghi o spinaci, pollo o pesce perciò varia ogni giorno
il mio intendo é avere un fisico asciutto e definito, eliminando quel poco di pancetta e il grasso situato nei fianchi per avere un fisico più a "V"

**AntoWorkout** · 13-01-2014, 11:21:11

Frutta 200g? che frutta? la frutta non è tutta uguale.
8 biscotti?
riso con il pomodoro?
Mancano le grammature e i tuoi dati,Posta una tabella con tutte le grammature. Una dieta da definizione+cardio fa si che il corpo brucia i grassi. Ma non lo decidi tu dove togliere il grasso perchè quando perdi grasso lo perdi su tutto il corpo, così quando lo prendi, spesso il grasso tende ad "accumolarsi" (passami il termine) sui fianchi e sul basso addome. Quindi intanto posta la dieta con tutte le grammature e i dati come ho scritto precedentemente, magari posta una tua foto così cerchiamo di vederci chiaro

**Manx** · 13-01-2014, 12:31:14

il pre-nanna è il pasto meno utile in assoluto...cmq hai le idee poco chiare e la dieta (che va rifatta) deve essere postata completa....come hai fatto tu non ha nessun significato.

**Cossie** · 13-01-2014, 13:37:43

Non leggo dei tuoi dati.

Già letto qui?

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

**Bodysimo** · 13-01-2014, 14:48:33

Alto 1,78
peso 77 kg ( oggi)
LUNEDI:
colazione : 40 g di biscotti secchi , yogurt magro alla frutta burro g10 marmellata g 20
spuntino: succo di frutta ml 200- 2 gallette di riso 80 gr di fesa di tacchino/ bresaola
pranzo pasta gr 70 ricotta + g 70 pesce azzurro o spada g170+ lattuga o pomodo o insalata mista 200
spuntino : 250 g di frutta fresca di stagione ( prendo io una mela)
cena: pasta o riso 70 gr parmigiano 3 cucchiaini 200 gr di fagioli o altra verdura fesa di tacchino(70 gr) o petto di pollo 160 gr

MARTEDÌ : uguale ogni mattina
spuntino uguale
pranzo: pasta gr 80 pesto 25 o salsa di pomodoro 70 + vitello g 150 lattuga e carote 200 o insalata mista
spuntino uguale
cena: pasta o riso 70gr salsa di pomodoro q.b + petto di pollo g 160 o petto di tacchino

MERCOLEDI :
colazione e spuntino uguale
pranzo pasta o riso g 40 lenticchie secche o fagioli secche g40 + verdura mista calamari 220 o petto di pollo 150 gr
cena: patate lesse o al forno 250 gr mozzarella o un uovo + 2 albumi

GIOVEDI : colazione e spuntini uguali
pranzo ( minestrone) g 70 verdura mista 150 petto di tacchino 170 o vitello magro + insalata mista g200
cena: pasta g70 o riso salsa di pomodoro + verdura cotta o alla griglia 250 + 70 provola o scamorza

VENERDI: colazione e spuntino uguale
pranzo riso o pasta g70 funghi o spinaci g130 burro 8 gr + vitello( involtini o hamburger) g150 + verdure cotte e/o crude 200 gr
cena pasta o riso g70 salsa di pomodoro q.b. Verdura cotta e/o cruda g 250 + tonno sgocciolato g150

SABATO: colazione e spuntini uguali
pranzo: riso( risotto alla marinara)g 60 o spaghetti g 60 pesce azzurro o spada g170 o polpo 220 gr + insalata mista 200 gr
cena: patata lessa o al forno g250 + petto di pollo 160 o uova intere n2 o tonno sgocciolato 150 gr

DOMENICA :
colazione e spuntini uguali
pranzo gnocchi di patate g200 o pasta g 70 + vitello 160 o coniglio 250 gr + insalata mista g250
cena: pasta o riso gr 70 salsa di pomodoro + spinaci o altra verdura g250 + mozzarella o scamorza 80 gr

al la momento sono fuori casa perciò non posso fare la foto appena torno se è importante la faccio! Se serve altro ed ho sbagliato dite subito
grazie comunque a tutti

**Cossie** · 13-01-2014, 14:51:47

Sì, devi calcolare BMR, TDEE e i macro totali della dieta postata. Di dieta postane una da prendere come modello, non tutti i giorni.

**AntoWorkout** · 13-01-2014, 14:57:19

Mancano altri dati. TDEE? Anni? e cmq a vista d'occhio la dieta non è il massimo calcalo per ogni pasto/spuntino la somma calorica che apporto ognuno di essi e li posti sotto ogni pasto/spuntino.

PS: Non si capisce un gran che.. fai la dieta in base una tua giornata tipo

Mentre cercavo di rispondere Cossie mi ha anticipato e ha risposto in maniera corretta e preciso.

**Bodysimo** · 13-01-2014, 15:23:03

Ho 19 anni
il mio bmr é di 1887.542400 kcal
scusate ma come faccio a calcolare tutto ció la dieta é stata impostata da un dietologo sportivo, nel foglio non ci sono ma soltanto i giorni il cibo e i grammi :3