CONSIGLI ALIMENTAZIONE (massa o definizione?)

**nicbrah** · 12-01-2014, 19:02:14

A 55 kg vorresti fare definizione? Mancano i macro, nello spuntino 30 g di affettati sono davvero pochi, post wo io aumenterei i cho, okay la banana ma arrivi a 20g di carbo si e no.. Per quanto riguarda gli addominali non li "sviluppi" con la dieta, ma con l'allenamento, poi in base alla bf e con una alimentazione sana saranno più o meno visibili, io fossi in te farei un ciclo di massa, per poi andare a definire se ce ne fosse bisogno, dipende tutto dal tuo metabolismo e da come reagisci ai vari macronutrienti

**StarFederico95** · 12-01-2014, 19:56:11

Inoltre: hai scritto che quando fai palestra mangi in quella maniera...e quando non vai?

**mattnu** · 12-01-2014, 20:14:02

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A 55 kg vorresti fare definizione? Mancano i macro, nello spuntino 30 g di affettati sono davvero pochi, post wo io aumenterei i cho, okay la banana ma arrivi a 20g di carbo si e no.. Per quanto riguarda gli addominali non li "sviluppi" con la dieta, ma con l'allenamento, poi in base alla bf e con una alimentazione sana saranno più o meno visibili, io fossi in te farei un ciclo di massa, per poi andare a definire se ce ne fosse bisogno, dipende tutto dal tuo metabolismo e da come reagisci ai vari macronutrienti

Grazie per la risposta

quindi per fare massa cosa devo modificare nella dieta?

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Inoltre: hai scritto che quando fai palestra mangi in quella maniera...e quando non vai?

Mangio nello stesso modo pero con meno carboidrati. Sbaglio?

**Cossie** · 12-01-2014, 20:24:13

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nello spuntino 30 g di affettati sono davvero pochi

Occhio che 30g di bresaola sono 10,5g di proteine. Non male. Io negli spuntini utilizzo sempre 30g di bresaola perché è molto comoda, visto che la vendono proprio in mini-confezioni da 30.

***-Jack-*** · 12-01-2014, 20:29:56

Non si può dire sono pochi, troppi o bastano, finché non vengono postati macro e kcal tot.

**nicbrah** · 13-01-2014, 16:54:18

Comincia con l'inserire i macro in modo da agevolarci nell'aiutarti

**StarFederico95** · 13-01-2014, 17:33:33

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Grazie per la risposta

quindi per fare massa cosa devo modificare nella dieta?

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Mangio nello stesso modo pero con meno carboidrati. Sbaglio?

Le calorie devono essere le stesse nei giorni on e off, quindi non devi abbassare niente

**Cossie** · 13-01-2014, 17:48:17

Se hai un TDEE dei 2169KCal, con la dieta devi superare questa soglia per fare massa.

**mattnu** · 13-01-2014, 20:46:42

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Comincia con l'inserire i macro in modo da agevolarci nell'aiutarti

Con questa alimentazione prendo
PROTEINE: 169g
CARBOIDRATI: 236g
GRASSI: 33g
Io pensavo, per massa di fare 30% proteine, 50% carboidrati e 20% grassi. Per raggiungere le 2000 kcal giornaliere non saprei cosa aumentare, 169 g di proteine mi sembrano sufficienti per il mio peso, forse aumento carboidrati con più grammi di riso a pranzo e i grassi con della frutta secca? ma in che pasto aggiungere frutta secca?

**nicbrah** · 13-01-2014, 22:31:59

i macro vanno inseriti di ogni alimento o quantomeno a pasto, i grassi sono davvero bassi dovrebbero essere sui 0,9g per kg corporeo, alzando i grassi riuscirai anche a far salire le cal tot, considerando che 1g di grassi equivale a 9kcal , inserisci questi accorgimenti e riposta

**Rotten** · 13-01-2014, 22:43:40

per salire un po' potresti fare uno spuntino pre nanna per aggiungerci proteine per la notte

**Cossie** · 14-01-2014, 00:14:28

Originariamente Scritto da mattnu Visualizza Messaggio

Con questa alimentazione prendo
PROTEINE: 169g
CARBOIDRATI: 236g
GRASSI: 33g
Io pensavo, per massa di fare 30% proteine, 50% carboidrati e 20% grassi. Per raggiungere le 2000 kcal giornaliere non saprei cosa aumentare, 169 g di proteine mi sembrano sufficienti per il mio peso, forse aumento carboidrati con più grammi di riso a pranzo e i grassi con della frutta secca? ma in che pasto aggiungere frutta secca?

Abbassa le proteine. Per il tuo peso sono troppe. Fai 120g, ossia 2,2g/kg, poi 1g/kg di grassi come ti è stato detto, e il resto carboidrati.

**mattnu** · 14-01-2014, 16:41:29

Allora, ho aumentato i grassi e i carboidrati e diminuito le proteine come mi avete detto.
La dieta diventa
COLAZIONE
Fiocchi di avena 120g; 450 cal
15 grammi bacche gonji (56 cal)
SPUNTINO MATTINA
panino 100g di pane al latte e 30g di bresaola (415 cal tot)
15g mandorle secche (87 cal)

PRANZO (pre wo)
120g di riso (413cal)
150g Pollo petto (135 cal)
10g olio (88 cal)

POST WO
100g Tonno al naturale (100 cal)
140g banana (87cal)

CENA
150g Carne rossa (147 cal)
+Verdure
10g olio (90 cal)

Proteine: 134g
carbo: 286g
grassi: 52g
kcal tot: 2034
Pensate possa andare bene? e poi le mandorle che ho aggiunto è meglio che le mangio nello spuntino delle 11 oppure nel postwo delle 5? o in altri pasti?
Grazie a tutti

**Cossie** · 14-01-2014, 16:52:26

No. Se devi fare massa, devi assumere più del tuo TDEE. Comunque le proteine sono decisamente troppe. Abbassale a 120g. I grassi sono ok, quindi quello che devi aggiungere mettilo attraverso carbo. Mancano alla cena, mettili li... Comunque quando passa fra i wo e la cena?