Da massa a definizione

[Bluye]

Ciao a tutti, ho 24 anni, 188cm, 80kg. Da 1 anno sono in dieta di massa in quanto prima ero molto magro (partivo da 65kg). Il mio obiettivo è di arrivare a 85 kg con 8%, adesso sono al 15% (partivo con 12%), quindi pensavo di andare avanti con la massa fino a 90-92kg e poi fare definizione per scendere a 8% raggiungendo circa 85kg.
Il dilemma è: secondo voi devo sgrassare già adesso o posso continuare con la massa? Grazie!


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[jonny94]

foto!

[Bluye]

[Bluye]

[jonny94]

secondo me devi ripulire, ad occhi sei sopra il 15%

dalla prima foto mi sembra che hai qualche problema alle scapole/schiena...sbaglio?

[Bluye]

R: Da massa a definizione

secondo me devi ripulire, ad occhi sei sopra il 15%

dalla prima foto mi sembra che hai qualche problema alle scapole/schiena...sbaglio?

Ho un atteggiamento cifotico si.
Secondo te a che % dovrei scendere prima di ricominciare la massa?

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[jonny94]

non cè una % precisa, però in questo momento non avrebbe senso fare massa, secondo me per ora ti conviene dare una ripulita, magari provando a fare una bodyrecomp!

[Bluye]

Realisticamente in definizione quanto posso aspettarmi di perdere al mese?

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[jonny94]

dipende da quanto è sotto il tdee la dieta...direi che se ti alleni per bene e segui la dieta, in un mese 3 chiletti li togli sicuro(anche di più)

[Anthonylb]

Secondo me non arrivi a 85 kg con l'8%...... Ora sei più del 15% a 80 kg...... Dico non ci arrivi per fine stagione...

[Bluye]

R: Da massa a definizione

dipende da quanto è sotto il tdee la dieta...direi che se ti alleni per bene e segui la dieta, in un mese 3 chiletti li togli sicuro(anche di più)

Secondo me non arrivi a 85 kg con l'8%...... Ora sei più del 15% a 80 kg...... Dico non ci arrivi per fine stagione...

In % quanto sotto il tdee dovrei stare per tenere questo ritmo?
Non avendo mai fatto un ciclo di definizione ho il timore di perdere anche massa magra e muscolare oltre a quella grassa: avete dei consigli per evitarlo? Grazie!

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[Bluye]

Consigli?

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