Opinioni dieta ipercalorica

[Lbj]

Salve sono un ragazzo di 20 anni,178cm,79kg e da un paio d anni mi alleno con obiettivo l incremento della massa magra,recentemente ho rivalutato la mia alimentazione e accetto volentieri consigli

Questi i miei dati:
bmr 1804
bmi 23,20
2-3 sedute settimanali

colazione:
latte di vacca parz.scremato 250ml(8g prote,12.5g carb,4g lipidi)
albumi 250 ml(27g p)
cornflakes30g(2g p,27g c, 1g li)
fette con marmellata 18g(2g p,14.8 g c,1g li)

spuntino:
2 fette pane integrale(4g p, 24g c,0,6g li)
tacchino fesa 100g(24g p, 1g li)

pranzo:
pasta di semola 100g(11g p, 80g c, 1,5 li) + 2 cucchiaini di grana
petto pollo 150g (45 g p)
verdura

spuntino:
30 g whey
banana(10g carbo)

cena:
2 fette pane integrale
petto pollo 200g(60 g p)
verdura

(Come condimento alla carne circa 3 cucchiaini di olio d oliva)

pre nanna:
20 g whey con latte
(Inserito perche avevo spesso fame dopo cena)

Mi rendo conto che le proteine (50%,240g)sono eccessive (praticamente 3g per kg!!!)e i carbo bassi(42%) quindi ben vengano consigli

//valori nutrizionali calcolati tramite Welness Pro//

[Irasentip]

Ciao si effettivamente ad occhio le pro sono alte e i carbo bassi (forse anche i grassi), abbassa le pro (2,2*Kg già sono più che sufficienti, potresti diminuire gli albumi a colazione e togliere il pre-nanna) in favore dei carbo (aumentali post wo e a cena magari), poi scrivi anche i totali di macro e kcal

[Lbj]

colazione (40 g prote , 55 carbo,6 g li)
latte di vacca parz.scremato 250ml(8g prote,12.5g carb,4g lipidi)
albumi 250 ml(27g p)
cornflakes30g(2g p,27g c, 1g li)
fette con marmellata 18g(2g p,14.8 g c,1g li)


spuntino (16g p,24g carbo,1g li)
2 fette pane integrale(4g p, 24g c,0,6g li)
tacchino fesa 50g(12g p, 0,5 li)


pranzo (24 g pro,92 c,4 li)
pasta di semola 100g(11g p, 80g c, 1,5 li) + 2 cucchiaini di grana(2 g pro ,1,5 g li)
50 g fesa tacchino ( 12 g p, 0,5g li )/( 100g petto pollo(23gp,0,8 li))
1 pera(0,5 p,12 carbo,0,1 li)
verdura


spuntino (30 g p,10g carb)
30 g whey
banana(10g carbo)


cena (post wo) (55g pro ,35 c ,18 li)
2 fette pane integrale (4 p, 24 c,0,6 li)
Piselli in scatola( 5,3 g p, 11 g carbo, 0,6 li)
petto pollo 200g(46g p , 1,6 g li)
verdura


2100 kcal (normocalorica sui 1900)
P tot: 165 g
Carbo tot 216
Grassi tot 30g




(Come condimento alla carne circa 3 cucchiaini di olio d oliva) (15g grassi)


Ho aumentato i carbo a cena(post wo) e a pranzo;
Abbassato prote sia a pranzo, che nello spuntino mattutino;
Al mattino ho lasciato gli albumi per comodita,cosi un brick dura 2 giorni


(E ricalcolato le pro nel pollo....welness pro mi dava 30g netti ogni 100g)


Com e'?

[Irasentip]

La cena coincide con il post wo? se si riduce il più possibile i grassi (spostali a pranzo) e le verdure..guarda che con quei macro non stai a 2100 Kcal, non so come hai fatto i conti ma così stai a 1794! infatti i grassi sono troppo bassi portali almeno a 55-60g (aggiungi evo a pranzo e frutta secca nello spuntino di mattina e a colazione ad esempio), lo spuntino del pomeriggio è pre wo? se è così la banana è meglio sostituirla con una mela ad esempio.

[Lbj]

Eh ho usato un programma...ma nn mi tornavano nemmeno a me i conti...cmq grazie provo a modificare come hai detto!

[Irasentip]