dieta x massa

[dabbone]

Buonasera mi presento, mi chiamo davide ho 22 anni e mi sono affacciato seriamente in palestra da due mesi , ma è da tre anni che pratico i pesi ; volevo sapere se mi potevate aiutare con la dieta . Ho un bf 13 14 % Sono alto 1.81 per 75 kg ,

Mattina
5 fette biscottate con marmellata all'albicocca
300 ml succo d'arancia

spuntino prima di pranzo

panino all'olio con 80 grammi di prosciutto crudo

Pranzo
100- 120 grammi di pasta
100-130 grammi di tacchino ,pollo, tonno ,
30 grammi di noci

Merenda
200 ml di latte , 2 cucchiai cacao amaro ,due cucchiai di zucchero e 25 grammi di proteine siero di latte impact whey protein

Se faccio palestra mangio mezz'ora prima un kinder bueno e 30 grammi di mandorle sgusciate

Cena
100-120 grammi di pasta
100-130 grammi di tacchino ,pollo ,tonno
30 grammi di noci

Prima di andare a letto
200 ml di latte , 2 cucchiai di cacao amaro , due cucchiai di zucchero e 25 grammi di proteine siero di latte

Volevo sapere se i micronutrienti lipidi ,proteine ,carbo sono in dosi giuste
Ho abbastanza vitamine e sali minerali nella dieta
Ho comprato le bcaa e ne prendo quando vado in palestra per allenarmi
Bene ora ho detto tutto ,distruggetemi pure !! Aspetto con ansia delle risposte grazie

[Cossie]

Non possiamo dirti se i macro sono giusti se non li hai scritti... È quasi da rifare, ovviamente togli il Kinder bueno che mi sembra una presa per il culo. Togli tutto quello zucchero... A che ti serve? Comunque leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Calcola BMR, TDEE e totale macro.

[dabbone]

Presa per il culo addirittura , cmq grazie della risposta leggerò i link