Dieta Alimentazione massa Muscolare?

[alfio silver]

Ciao a tutti ragazzi ho 18 anni e mezzo e da circa 6 mesi vado in palestra 3 volte a settimane,è da circa 1 mese ho avuto l'idea di fare una dieta (anche perchè ho sentito dire che senza quella non si va molto lontani...)Il mio obbiettivo è quello di prendere massa per poi Definirmi. Ecco i Miei Dati:
ALTEZZA:1,81 CM
PESO:71 KG
BMI:21,7
SUPERFICIE CORPOREA:1,905 M2
FABBISOGNO GIORNALIERO DI CAL:2,43 KCAL
Questa è la mia dieta:
COLAZIONE: Fiocchi d'avena a volontà con una tazza di latte e 10 Mandorle.
SPUNTINO: Panino con 3/4 fette di bresaola.
PRANZO: Riso Bianco o Pasta semplice, Pollo o Carne (sia rossa che bianca) o Pesce e tanta ma tanta verdura.
PRE WORKOUT:Tonno al Naturale/ 2 albumi d'uovo e un po di Pane Integrale.
POST WORKOUT: Solitamente mangio una banana o un frullato misto ma avrei intenzione di assumere le proteine whey alla fine dell'allenamento se siete d'accordo.
CENA:Pollo O carne (sia rossa che bianca) e verdura a volontà.
PRE NANNA: GRANA O UN 10/15 MANDORLE.
I grassi cerco di evitarli sempre li assumo solo quando sono invitato a qualche festa ( in cui non posso fare a meno di non accettare qualche dolce).
Che ne pensate?

[Issue of Style]

Ciao alfio, dovresti indicare anche i macronutrienti (in grammi), il tuo BMR e TDEE. Inoltre occorrono anche le kcal totali della dieta.

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi, mi chiamo alfio sono alto 1.80 e peso 71 kg ed ho 15 anni. Avevo iniziato la palestra un anno fa per un 6 mesi anche se non ho notato molte differenze apparte per quanto riguarda i bicipiti che sono diventati un po piu grossi, poi in seguito ho smesso per motivi familiari.
Ritornando al dunque da settembre mi sono iscritto di nuovo in palestra per 3 volte a settimana e volevo sapere se la seguente dieta è giusta e cosa aggiungere:
Colazione:Una tazza di latte,3 fette biscottate con miele
Spuntino:Panino con bresaola o fesa di tacchino
Pranzo:Pasta o Riso , Carne o pesce, Verdura a volontà e un frutto.
Pre Allenamento:Panino con bresaola o fesa di tacchino con scaglie di grana.
Post Allenamento: Uno yogurt o un frutto(solitamente una banana).
Cena:Carne o Pesce, Verdura a volontà e un frutto.
Pre nanna: 30 g di grana.
Per quanto riguarda i giorni in cui non mi alleno non sto mai fermo perchè cammino molto e avvolte con gli amici vado a fare un bel giro in bicicletta.
Volevo sapere se la dieta scritta è giusta e se devo aggiungere o rimuovere qualcosa.

cerchiamo di fare i seri per cortesia.