Dieta massa e dubbio spuntino mattina

[mattnu]

Salve ragazzi, sono nuovo del forum e vi volevo proporre la mia dieta in massa per qualche consiglio.
PEr prima cosa, ho 17 anni sono alto 1.70 e peso 55 kg. Mi alleno 3 volte a settimana e in quei giorni utilizzo questa alimentazione
COLAZIONE:
100g di avena (370 kcal)
15g bacche gonji

SPUNTINO delle 11:
frullato: latte parzialmente scremato, 1 banane e un cucchiaio di miele (circa 500ml totali)

PRANZO (pre wo)
80g di riso (330 calorie)
300g di petto di pollo (275 calorie)

SPUNTINO POMERIGGIO (post wo)
100g di tonno al naturale (100 calorie)
1 banana (70 calorie)

CENA
250g di carne (manzo: 325 calorie)
verdure miste

Oltre a cosa cambiare in questa alimentazione vi volevo chiedere dello spuntino di meta mattinata, se fosse meglio un panino con bresaola e rughetta di tot grammi?
GRAZIE.

[Cossie]

Ciao. Mancano i tuoi dati (BMR, TDEE) e quelli della dieta, ossai ripartizione dei macronutrienti e le KCal totali.

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta