Dieta definizione

[bloodybit]

Ti puoi permettere due yogurt fage al giorno ma non un integratore?

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[Teo95]

Il fatto del costo è secondario, più che altro sono i miei genitori che non approvano molto..



Edit: Come mai elimineresti il latte? Era per aumentare un attimo le calorie senò non ci arrivo a 2500!

[Hunterboy]

Aspetto altri pareri e in caso sistemo la dieta in base ai consigli, grazie!

---------- Post added at 19:35:03 ---------- Previous post was at 12:56:48 ----------

Colazione:
-5 fette biscottate Kcal 200, 5 pro, 35 g carbo e 2.5 grassi.
2 yoghurth fage 0% 104 kcal, 20.6 pro , 8 carbo.
1 tazza di latte p.scremato (250grammi) kcal 116, 11carbo, 8 pro, 4 fat

se cerchi su google o anche sul forum trovi parecchio sul perchè del "no al latte", se per te è irrinunciabile bevilo..
cmq per aumentare le calorie puoi anche alzare in altri pasti

Spuntino (scuola):
-4 fette del pan bauletto 5 cereali 260kcal, 6 pro, 40 carbo 5,5 fat se non hai di meglio del p.b.usalo ma tieni conto che sono alimenti di produzione industriale e la qualità degli ingredienti non è il max.
-100 g di tacchino e bresaola ( faccio 50 e 50g) 140kcal,22 pro,
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat

Pranzo/ Cena:
150 g di pasta 525kcal, (pro 19,carbo 90, 3,2fat)
150 gr pollo : 135kcal, 33 pro

hai detto che coincide col post wo?
due cucchiai d'olio EVO (18 gr) 160kcal, 25 fat

Tot. Kcal 2550
pro 167
cho 274
fat 62

Manx può andare bene cosi?

aggiungerei anche delle gallette al pomeriggio però solitamente vado in palestra alle 5, quanto prima potrei mangiarle?

Se ci sei ancora qualche piccolo parere..
Per lo spuntino secondo me dipende da quando hai pranzato..

[Teo95]

Scusate se riuppo la discussione ma faccio un piccolo edit, dopo un anno di piccoli fastidi alla parte bassa della pancia (zona pendice per capirci) mi son deciso ad andare dal medico.
Mi ha detto di togliere latticini per una settimana, infatti quel fastidio non l'ho piu.

Quindi editerei la mia colazione:
In sto giorni sto facendo 50grammi di avena con 125 di albume con un pò di marmellata sopra.


Pane bianco normale andrebbe bene come sostituto? O meglio integrale?

La cena coincide con il post wo,mi alleno dalle 5 alle 7 circa.

[Teo95]

Up ^^

[Manx]

Scusate se riuppo la discussione ma faccio un piccolo edit, dopo un anno di piccoli fastidi alla parte bassa della pancia (zona pendice per capirci) mi son deciso ad andare dal medico.
Mi ha detto di togliere latticini per una settimana, infatti quel fastidio non l'ho piu.

Quindi editerei la mia colazione:
In sto giorni sto facendo 50grammi di avena con 125 di albume con un pò di marmellata sopra.


Pane bianco normale andrebbe bene come sostituto? O meglio integrale?
poco cambia. Segui le indicazioni generali di hunter...eri cmq scomparso, mica tanto corretto come comportamento

La cena coincide con il post wo,mi alleno dalle 5 alle 7 circa.

2 ore di allenamento mi sembrano tanto...troppe...sono effettive oppure sono inclusi i tempi di a/r, doccia ecc...?

[Rossella00]

R: Dieta definizione

Scusate se riuppo la discussione ma faccio un piccolo edit, dopo un anno di piccoli fastidi alla parte bassa della pancia (zona pendice per capirci) mi son deciso ad andare dal medico.
Mi ha detto di togliere latticini per una settimana, infatti quel fastidio non l'ho piu.

Quindi editerei la mia colazione:
In sto giorni sto facendo 50grammi di avena con 125 di albume con un pò di marmellata sopra.
Ottimo.

Pane bianco normale andrebbe bene come sostituto? O meglio integrale?
Se ti piace, meglio integrale, anche se dipende dal contesto. In generale, quest'ultimo ha IG più basso, più fibre ed é un po' più ricco in micronutrienti. Altrimenti, se lo trovi, anche il pane di segale è ottimo.

La cena coincide con il post wo,mi alleno dalle 5 alle 7 circa.

Se la cena coincide col post WO cerca di limitare grassi, ridistribuendoli nel corso della giornata, e fibre


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[Manx]

al mattino non mi farei tanti pensieri circa l'ig del pane. Circa la cena: se passa un'oretta circa dal wo i grassi e la verdura ci stanno senza far problemi, ma non è che se mangi 40 minuti dopo...crepi
Quindi quoto ma anche rettifico Rossella

[Teo95]

In primis scusatemi per il comportamento non molto corretto nei vostri confronti,

Per i wo di solito quando faccio un singolo muscolo (petto e gambe) di solito 1 ora me la cavo, aggiungo 10 min circa di addominali e 20 di corsa (quando non c è gambe,ovvio) e il tempo di tornare a casa. Per quando alleno 2 muscoli insieme (schiena, tricipiti per esempio) 2 ore, 1 ora e mezza circa per entrambi + la corsa, il cambiarsi ecc, per quello durano abbastanza tanto..

Per limitare i grassi/fibre, la sera evito pesce, quindi grassi ma mi limito a carne bianca e a volte rossa, solitamente tacchino o comunque bistecche di manzo.
Per il discorso fibre come mai son da evitare la sera? Cambierei quindi la pasta con il riso basmati, che dite?

[Manx]

non farti problemi...neanche circa le fibre...possono rallentare l'assorbimento dei macro, ma sono dettagli in fin dei conti insignificanti...quanto passa dalla fine del wo alla cena? E da quando in qua il pesce...è "solo" grasso...(cosi' sembra che tu intenda)? Mica vero...dipende dal pesce.

[Teo95]

Solitamente quelli che mangio io sono abbastanza grassi (sgombri,tonno, salmone, oggi ho pure iniziato con il pesce spada ),
Comunque da fine wo (sarebbe fine cardio) passano circa 10 minuti, in alcuni casi 20 se devo andare a far la spesa..

[Manx]

tonno e sgombro ci sono anche al naturale, il salmone sockey ha max 2-3 gr di grassi...quindi le alternative ce l'hai. Cmq secondo me se mangi 30-40 minuti dopo il wo...sei in ordine e puoi mangiare senza nessuna paranoia fibre e grassi. Quindi aspetta 40 minuti e goditi una cena da veri uomini

[Teo95]

Scusa la domanda idiota, aspetto 40min o posso magnare pure dopo 10?