Dieta definizione

[Teo95]

Per questo mese e mezzo ho deciso di seguire una dieta ipo per sgrassarmi, poi per riprendere successivamente con 2 mesi di massa pre-estivi..


18 anni, 173, 70kg

Bmr 1671,61
TDEE 2507,42

Colazione:
-5 fette biscottate wasa integrali Kcal 190, 3,5pro, 40 g carbo e 1,3 grassi.
2 yoghurth fage 0% 104 kcal, 20.6 pro , 8 carbo.

Spuntino (scuola):
-4 fette del pan bauletto 5 cereali 260kcal, 6 pro, 40 carbo 5,5 fat
-100 g di tacchino e bresaola ( faccio 50 e 50g) 140kcal,22 pro,

Pranzo/ Cena:
100 gr di riso 345kcal, 7 pro, 88 cho
150 gr pollo : 135kcal, 33 pro


Non proponetemi di aggiungere whey o integratori vari, perchè essendo studente non riesco piu a permettermele..
(e pure i miei genitori ora son contro visto che sto avendo risultati pure senza)


Avete dei consigli?

Grazie della pazienza..

[Hunterboy]

ciao! riesci ad aggiungere il totale delle calorie e le grammature totali dei vari macro?

[Teo95]

Kcal:1650, pro 130, carbo 264, fat 6,8..
I grassi sono un po bassini, però ho notato che nella def dell'anno scorso ho avuto piu risultati avendo i fat bassi..

[Manx]

i carbo a mio parere sono tanti...

[Issue of Style]

Ma il resto della dieta?

Edit: ho letto male, non vedevo la cena perchè è uguale al pranzo.

mea culpa

A grassi quanto stai 68 gr?

Comunque vedo veramente poche kcal...1600 contro un tdee di 2500...troppo poche

[Teo95]

Colazione:
-3 fette biscottate Kcal 190, 3 pro, 24 g carbo e 0,8 grassi.
2 yoghurth fage 0% 104 kcal, 20.6 pro , 8 carbo.

Spuntino (scuola):
-4 fette del pan bauletto 5 cereali 260kcal, 6 pro, 40 carbo 5,5 fat
-100 g di tacchino e bresaola ( faccio 50 e 50g) 140kcal,22 pro,
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat

Pranzo/ Cena:
80 gr di pasta 276 kcal, 8 pro, 60 cho
150 gr pollo : 135kcal, 33 pro

due cucchiai d'olio EVO (18 gr) 160kcal, 25 fat

Tot. Kcal 1924
pro 135.6
cho 192
fat 49,3

[Hunterboy]

hai modo di postare una foto, per capire realmente come sei, i numeri non dicono molto..
2000 sono già meglio di 1600, si tratta cmq di provare e vedere che risultati ti porta.
Il post wo lo fai o no?

[Teo95]

Non lo faccio perche coincide con la cena.. Un attimo ti posto le foto

[Manx]

Ma mangi solo e sempre pollo?!

[Teo95]

https://imageshack.com/i/0a8j4jj

https://imageshack.com/i/0b0g0tj

https://imageshack.com/i/mvbexpj

eccoti

---------- Post added at 11:53:44 ---------- Previous post was at 11:53:01 ----------

No la carne la vario, manzo, pollo o pesce ovviamente!

[Manx]

https://imageshack.com/i/0a8j4jj

https://imageshack.com/i/0b0g0tj

https://imageshack.com/i/mvbexpj

eccoti

---------- Post added at 11:53:44 ---------- Previous post was at 11:53:01 ----------

No la carne la vario, manzo, pollo o pesce ovviamente!

beh tu hai scritto sempre e solo pollo cmq anche alcuni tagli del maiale hanno ottimi valori. E userei le uova anche (intere e non solo gli albumi).
Per le foto...hai i fianchi un po' larghi da quello che si capisce e un po' d'acqua...secondo me parlare di dimagrimento è eccessivo...cardio ne fai?

[Teo95]

Quali sono questi tagli di maiale?
E le uova quando le inseriresti nella dieta?

Si lo so, è il mio principale problema perche per esempio se vado a pizzicare con le dita sul petto o sul bicipite non c è un filo di grasso, è solo pelle..il problema sono i fianchi..

Cardio non ne faccio, però iniziando definizione era sottointeso che lo facessi..Però non saprei quando e come (se in fascia o hiit e nei giorni on o no)..

Cosa faresti al mio posto?

[Manx]

Quali sono questi tagli di maiale?
filetto, lombatine ecc...valori identici o quasi a quelli del pollo/tacchino
E le uova quando le inseriresti nella dieta?
quando ti pare

Si lo so, è il mio principale problema perche per esempio se vado a pizzicare con le dita sul petto o sul bicipite non c è un filo di grasso, è solo pelle..il problema sono i fianchi..
attenzione pero' a non confondere le cose...i fianchi se sono larghi sono dovuti alla struttura ossea, non al grasso/acqua...

Cardio non ne faccio, però iniziando definizione era sottointeso che lo facessi..Però non saprei quando e come (se in fascia o hiit e nei giorni on o no)..
non devi, a mio parere, fare definizione/dimagrimento...ma semmai una normocalorica o leggera iper + cardio 2-3 volte a settimana, x 20-25 minuti (in fascia).
i
Cosa faresti al mio posto?

attendi altri pareri.

[Teo95]

Aspetto altri pareri e in caso sistemo la dieta in base ai consigli, grazie!

---------- Post added at 19:35:03 ---------- Previous post was at 12:56:48 ----------

Colazione:
-5 fette biscottate Kcal 200, 5 pro, 35 g carbo e 2.5 grassi.
2 yoghurth fage 0% 104 kcal, 20.6 pro , 8 carbo.
1 tazza di latte p.scremato (250grammi) kcal 116, 11carbo, 8 pro, 4 fat

Spuntino (scuola):
-4 fette del pan bauletto 5 cereali 260kcal, 6 pro, 40 carbo 5,5 fat
-100 g di tacchino e bresaola ( faccio 50 e 50g) 140kcal,22 pro,
30gr noci 250kcal, 2pro, 18gr fat

Pranzo/ Cena:
150 g di pasta 525kcal, (pro 19,carbo 90, 3,2fat)
150 gr pollo : 135kcal, 33 pro

due cucchiai d'olio EVO (18 gr) 160kcal, 25 fat

Tot. Kcal 2550
pro 167
cho 274
fat 62

Manx può andare bene cosi?

aggiungerei anche delle gallette al pomeriggio però solitamente vado in palestra alle 5, quanto prima potrei mangiarle?

[Manx]

intendevo il parere di altri utenti piu' esperti in alimentazione porta pazienza, è ancora domenica e c'è poco traffico sul forum. Cmq una cosa che dico spesso....eliminerei il latte