Ciao a tutti mi sono appena iscritto, mi chiamo Giuseppe e volevo condividere con voi la mia alimentazione ideata da me, la seguo dal 6 dicembre 2013, più o meno da quando ho iniziato la palestra, ho perso ben 8 kg (da 104 a 96Kg)
Con questa dieta avevo intenzione ovviamente di perdere peso, e ci son riuscito, e al tempo stesso non volevo perdere massa magra.
Aspetto i vostri pareri e eventuali correzioni (:
Di seguito vi elenco i miei dati:
Altezza: 183cm
Peso: 96Kg
Età: 22
Percentuale massa grassa: 25% (calcolata con un programma)
Circonferenza polso: 18,5
A fianco di ogni alimento, dove mi è possibile inserirò i principali principi nutriti e l'apporto calorico per 100g.
Colazione (9:00-10:00):
-400-500ml di Latte parzialmente scremato (Kcal46 pro3,25g car4,85g gra1,55g)
-50g di cereali integrali di riso, frumento e orzo (Kcal375 pro9g car79g gra1,5g)
-50g di fiocchi d'avena bio (Kcal348 pro12,5g car58,7g gra7g)
-30g Whey in acqua o in 250ml di latte se è troppo tardi per fare colazione (Kcal11 pro11g car1,6g gra1g)
Spuntino mattina
-1 Frutto, ma di solito lo salto visto che faccio colazione tardi e non sento il bisogno di farlo.
Pranzo (13:15-13:45)
Alterno tra:
-200g di petto di pollo cotto su griglia di ghisa leggermente unta (Kcal165 pro31g car0g gra3,57g)
-100g di prosciutto crudo (Kcal246 pro18,49 car0g gra18,82g)
-200g di petto di tacchino cotto su griglia di ghisa leggermente unta (Kcal194 pro28,8g car0g gra7,86)
-100g di bresaola (Kcal153 pro31,1g car2,76g gra1,94g)
-100g di salmone affumicato (Kcal117 pro18,28g car0g gra4,38g)
-125g di salmone surgelato, cotto in forno senza grassi (Kcal94 pro20g car0g gra1,5g)
-100g di tonno sott'olio sgocciolato (Kcal258 pro25g car0g gra18g)
-100g di salmone sott'olio sgocciolato o al naturale in scatola
-250ml di albume d'uovo cotto in padella antiaderente con mezzo cucchiaio d'olio, a volte aggiungo una cipolla tagliata o del prosciutto crudo.
-... Pesce fresco alla griglia (pesce spada, pezzogna, orata, gamberoni, seppie)
Come contorno o accompagnamento:
-Verdure lesse condite con olio e sale (scarole, spinaci, cavolfiore, broccoli, ecc)
oppure
-100g di legumi lessi con olio e sale (lenticchie, fagioli, piselli, zuppa di legumi misti)
oppure
-60g riso in bianco (2-3 volte a settimana)
oppure
-Insalata mista (di solito la mangio in aggiunta e non come alternativa alle opzioni sopra)
-1 Frutto (mela, pera, mandarini, kiwi, banana, fette d'ananas) di solito evito siccome mi sento pieno.
Spuntino pomeriggio pre workout (16:00-17:00)
-1 Frutto (mela, pera, mandarini, kiwi, banana, fette d'ananas)
-2 (15g) Gallette di riso integrale bio (Kcal380 pro9,13g car77g gra2,8g)
+ -2 cucchiaini di burro d'arachidi
-1 energy drink (raramente)
Spuntino sera post workout (20:30-21:00)
-30g Whey in acqua o in 250ml di latte (Kcal11 pro11g car1,6g gra1g)
-1 Banana
Cena (21:00-21:30)
Come il pranzo, con la particolarità che mi capita di spostare la frutta alle 23-00, perchè vado a letto tardi e a quell'ora mi vien fame.
Ogni settimana mi concedo una pizza senza mozzarella, e in un mese ho mangiato per un paio di volte un hamburger senza salse e robe varie (solo pane e carne)
Bevo oltre i 2 litri d'acqua al giorno.
Vado in palestra dal lunedì al venerdì, e prima di allenare i vari gruppi muscolari faccio mezz'ora di corsetta a 10km/h sul tapis roulant.
Aggiungerò foto prima/dopo o forse aprirò un diario, grazie per l'attenzione
---------- Post added at 20:27:54 ---------- Previous post was at 16:38:20 ----------
Nessuno sa dirmi se devo modificare/aggiungere qualcosa?
Ho letto pareri contrastanti sul fatto che una alimentazione per perdere grasso non può in contemporanea aiutare a mettere massa, io vorrei almeno provare a fare entrambe le cose.
Consigli?
Con questa dieta avevo intenzione ovviamente di perdere peso, e ci son riuscito, e al tempo stesso non volevo perdere massa magra.
Aspetto i vostri pareri e eventuali correzioni (:
Di seguito vi elenco i miei dati:
Altezza: 183cm
Peso: 96Kg
Età: 22
Percentuale massa grassa: 25% (calcolata con un programma)
Circonferenza polso: 18,5
A fianco di ogni alimento, dove mi è possibile inserirò i principali principi nutriti e l'apporto calorico per 100g.
Colazione (9:00-10:00):
-400-500ml di Latte parzialmente scremato (Kcal46 pro3,25g car4,85g gra1,55g)
-50g di cereali integrali di riso, frumento e orzo (Kcal375 pro9g car79g gra1,5g)
-50g di fiocchi d'avena bio (Kcal348 pro12,5g car58,7g gra7g)
-30g Whey in acqua o in 250ml di latte se è troppo tardi per fare colazione (Kcal11 pro11g car1,6g gra1g)
Spuntino mattina
-1 Frutto, ma di solito lo salto visto che faccio colazione tardi e non sento il bisogno di farlo.
Pranzo (13:15-13:45)
Alterno tra:
-200g di petto di pollo cotto su griglia di ghisa leggermente unta (Kcal165 pro31g car0g gra3,57g)
-100g di prosciutto crudo (Kcal246 pro18,49 car0g gra18,82g)
-200g di petto di tacchino cotto su griglia di ghisa leggermente unta (Kcal194 pro28,8g car0g gra7,86)
-100g di bresaola (Kcal153 pro31,1g car2,76g gra1,94g)
-100g di salmone affumicato (Kcal117 pro18,28g car0g gra4,38g)
-125g di salmone surgelato, cotto in forno senza grassi (Kcal94 pro20g car0g gra1,5g)
-100g di tonno sott'olio sgocciolato (Kcal258 pro25g car0g gra18g)
-100g di salmone sott'olio sgocciolato o al naturale in scatola
-250ml di albume d'uovo cotto in padella antiaderente con mezzo cucchiaio d'olio, a volte aggiungo una cipolla tagliata o del prosciutto crudo.
-... Pesce fresco alla griglia (pesce spada, pezzogna, orata, gamberoni, seppie)
Come contorno o accompagnamento:
-Verdure lesse condite con olio e sale (scarole, spinaci, cavolfiore, broccoli, ecc)
oppure
-100g di legumi lessi con olio e sale (lenticchie, fagioli, piselli, zuppa di legumi misti)
oppure
-60g riso in bianco (2-3 volte a settimana)
oppure
-Insalata mista (di solito la mangio in aggiunta e non come alternativa alle opzioni sopra)
-1 Frutto (mela, pera, mandarini, kiwi, banana, fette d'ananas) di solito evito siccome mi sento pieno.
Spuntino pomeriggio pre workout (16:00-17:00)
-1 Frutto (mela, pera, mandarini, kiwi, banana, fette d'ananas)
-2 (15g) Gallette di riso integrale bio (Kcal380 pro9,13g car77g gra2,8g)
+ -2 cucchiaini di burro d'arachidi
-1 energy drink (raramente)
Spuntino sera post workout (20:30-21:00)
-30g Whey in acqua o in 250ml di latte (Kcal11 pro11g car1,6g gra1g)
-1 Banana
Cena (21:00-21:30)
Come il pranzo, con la particolarità che mi capita di spostare la frutta alle 23-00, perchè vado a letto tardi e a quell'ora mi vien fame.
Ogni settimana mi concedo una pizza senza mozzarella, e in un mese ho mangiato per un paio di volte un hamburger senza salse e robe varie (solo pane e carne)
Bevo oltre i 2 litri d'acqua al giorno.
Vado in palestra dal lunedì al venerdì, e prima di allenare i vari gruppi muscolari faccio mezz'ora di corsetta a 10km/h sul tapis roulant.
Aggiungerò foto prima/dopo o forse aprirò un diario, grazie per l'attenzione
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Nessuno sa dirmi se devo modificare/aggiungere qualcosa?
Ho letto pareri contrastanti sul fatto che una alimentazione per perdere grasso non può in contemporanea aiutare a mettere massa, io vorrei almeno provare a fare entrambe le cose.
Consigli?
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