Pareri dieta massa

[fonzi92]

ciao a tutti..vorrei avere dei pareri riguardo questa dieta che seguo da circa3 mesi..a parte qualche cambiamento nel secondo e nel terzo mese la dieta è rimasta più o meno uguale.

COLAZIONE 7.00

albume d'uovo 300ml
8 gallette di riso integrale
13 mandorle
1 banana
1 tuorlo 2 volte a settimana


SPUNTINO 10.00

piadina con 50-70 g di farina integrale (sono intollerante al lievito)
100g di petto di pollo

PRANZO 13.00

200g riso integrale
250g petto di pollo
verdura
2 cucchiai di olio

spuntino 16.00 pre work out

300ml albume
8 gallette di riso integrale
1 mela

spuntino 19.00 post w.o.
150g tonno al naturale
100g riso bianco
(nei giorni di non allenamento mangio una piadina integrale al posto del riso bianco)

CENA 9.30 /10.00

400g di merluzzo bollito
100g di riso integrale
2 cucchiai d olio evo

kcal totali: 3700
carbo: 500g
pro: 300g
fat 70g

sono intollerante anche al lattosio..per quanto riguarda i miei dati sono 1.77 e attualmente peso sui 73 74 kg..sono molto definito..credo d avere una buona genetica..cosa ne pensate di questa dieta?? se volessi introdurre anche solo un integratore(x motivi economici) quale sarebbe più opportuno prendere??

[Rhomus]

kcal totali: 3700
carbo: 500g
pro: 300g
fat 70g

sono intollerante anche al lattosio..per quanto riguarda i miei dati sono 1.77 e attualmente peso sui 73 74 kg..sono molto definito..credo d avere una buona genetica..cosa ne pensate di questa dieta?? se volessi introdurre anche solo un integratore(x motivi economici) quale sarebbe più opportuno prendere??

Ciao La quantità di proteine è enorme, oltre 4 grammi per kg di peso... Inutili se non addirittura controproducenti, più che mai in massa... Cala a 1.8/2 grammi per kg di peso

[fonzi92]

ciao..perchè controproducenti??chiaramente è la dieta che mi ha fatto l' istruttore ..e i carbo??

[Rhomus]

Perché con così tante proteine obblighi il tuo organismo ad un lavoro enorme affinché vengano metabolizzate, come se tu avessi sempre il motore acceso e su di giri, uno spreco di energia del tutto inutile... Ancora di più se il tuo scopo è aumentare la massa muscolare e non auto-consumare energia demolendo le proteine che introduci (che tanto, dal momento che sono in grande surplus rispetto al tuo fabbisogno, non vanno di certo ad aumentare i muscoli ma possono aumentare l'adipe invece)... Anche i carboidrati a mio avviso sono troppi, comunque se cali le proteine scendi già ad una quota calorica più che sufficiente e adeguata ai tuoi scopi

[fonzi92]

Me l hanno fatta a caso questa dietaa???!comunque non ho messo grasso addosso in 3 mesi...potresti consigliarmi come aggiustarla??da dove tagliare pro e carbo??

comunque il calcolo è stato fatto da un programma, e comprende proteine provenienti anche dagli altri alimenti come pasta ecc ecc..il calcolo delle proteine nobili è 230g..ed inoltre 400g di merluzzo rappresentano il peso del prodotto congelato