Cercasi consigli su dieta massa.
Da due mesi sto andando in palestra regolarmente tre volte a settimana e ora sto facendo l'allenamento per mettere massa.
Premettendo che; Ho 19 anni, sono alto 1.85,fino a due mesi fa (prima di inziare) pesavo 78 kg, e che non mangio carne ROSSA.
Ho stilato una dieta , che metto di seguito, e vorrei sapere se è funzionale per quello che voglio raggiungere. grazie in anticipo.
NB: Talvoltaintegro alla dieta normale 15\20\ grammi di cioccolato fondente ( 75% minimo)
Ogni sera, primadi coricarmi, bevo un thè verde biologico (spesso ne bevo 2\3 algiorno) .
Premettendo che; Ho 19 anni, sono alto 1.85,fino a due mesi fa (prima di inziare) pesavo 78 kg, e che non mangio carne ROSSA.
Ho stilato una dieta , che metto di seguito, e vorrei sapere se è funzionale per quello che voglio raggiungere. grazie in anticipo.
| LUNEDI -Giorno di palestra |
| Colazione: Thè verde biologico (senza zucchero o altro) , tre “cucchiaiate” di yogurt bianco magro (bio) con aggiunta (talvolta) di bacche di goji , un frutto (di solito mela o kiwi), e 5 fette biscottate integrali con velo di marmellata (bio senza zucchero) o, in alternativa alle fette 2 dischi di riso integrale ( quelli simili alle fette biscottate) sempre con la marmellata, 3 noci (quando presenti.) |
| Spuntino di metà mattina: un frutto oppure cracker integrali non salati. |
| Pranzo: 100 grammi di pasta \o riso\o spaghetti integrali (sempre senza sale), con aggiunta di sugo al pomodoro bollito con carote e un cucchiaio d'olio extravergine di oliva, una fetta di pane “da toast” integrale per accompagnarle il sugo. |
| Spuntino metà pomeriggio : Solitamente una banana, poiché termino palestra verso le 4.30\5. |
| Cena: “Insalatona” mista,Sempre senza sale, con un cucchiaio di olio e uno di aceto di mele (comprende piu verdure possibili,ma insalata ,carote e cipolla sempre presenti),Tonno al naturale,Tofu al naturale cotto oppure petto di pollo, talvolta. |
| Martedi'- |
| Colazione: Thè verde biologico (senza zucchero o altro) , tre “cucchiaiate” di yogurt bianco magro (bio) con aggiunta (talvolta) di bacche di goji , un frutto, 5 biscotti integrali\ai cereali o in alternativa dischi di riso\ fette biscottate, talvolta con velo di marmellata spalmata. 3 noci oppure semi di zucca. |
| Spuntino: Quando lo faccio, sempre frutta di stagione o cracker. |
| Pranzo: 80g di pasta \o riso\o spaghetti integrali con pomodoro (sugo che mangio quasi ogni giorno, perchè lo amo.) oppure “al naturale” con aggiunta di olio extravergine di oliva, un paio di fette biscottate con Della philadelphia spalmanta. |
| Spuntino: Frutta |
| Cena: Abbondante “insalatona mista” ( che spesso comprendente mix di insalata, pomodorini, fagioli, cipolla,carote,ecc. Ad ogni modo, la verdura varia ogni sera, carote e insalta apparte) , Uova (2, di solito 1 intero e l'altro senza parte rossa). |
| Mercoledì-Giorno di Palestra |
| Colazione: Thè verde biologico (senza zucchero o altro) , tre “cucchiaiate” di yogurt bianco magro (bio) con aggiunta (talvolta) di bacche di goji , un frutto,biscotti integrali\ai cereali o in alternativa dischi di riso\ fette biscottate, talvolta con velo di marmellata spalmata. 3 noci oppure semi di zucca. |
| Spuntino: Quando lo faccio, sempre frutta di stagione o cracker. |
| Pranzo: 100g di pasta \o riso\o spaghetti integrali con del tonno o fagioli,20 grammi di cioccolato fondente ( 75% minimo) |
| Spuntino: Frutta (oggi banana) |
| Cena: Abbondante “insalatona mista” , pesce. (salmone o trota o branzino o pesce persico, di solito salmone o trota). |
| Giovedi- |
| Colazione: Thè verde biologico (senza zucchero o altro) , tre “cucchiaiate” di yogurt bianco magro (bio) con aggiunta (talvolta) di bacche di goji , un frutto, un uovo all'occhio di bue. |
| Spuntino: Quando lo faccio, sempre frutta di stagione o cracker. |
| Pranzo: Insalata , fette biscottate integrali, pasta o pasticcio con ragù di seitan. |
| Spuntino: Frutta (banana) |
| Cena: “insalatona mista”, minestra (di solito di verdure,ma anche di brodo). |
| Venerdì- Giorno di palestra |
| Colazione: Thè verde biologico (senza zucchero o altro) , tre “cucchiaiate” di yogurt bianco magro (bio) con aggiunta (talvolta) di bacche di goji , un frutto, 5 biscotti integrali\ai cereali o in alternativa dischi di riso\ fette biscottate, talvolta con velo di marmellata spalmata. 3 noci oppure semi di zucca. |
| Spuntino: Quando lo faccio, sempre frutta di stagione o cracker. |
| Pranzo: 100g di pasta \o riso\o spaghetti integrali con sugo al pomodoro e pisello, oppure con i fagioli, qualche “crostino” fatto con il pane scaldato e del pomodoro sopra |
| Spuntino: Frutta |
| Cena: “insalatona mista”,tofu (polpette di tofu con le verdure, oppure tofu cucinato col pomodoro e tonno, ecc.)o tonno al naturale. |
| Sabato – |
| Colazione: Thè biologico, un frutto, qualche fetta biscottata o biscotto integrali\ai cereali. |
| Spuntino: Di norma non lo faccio il sabato, ma se mi capita un languorino un frutto. |
| Pranzo. Molto variabile in base a quello di cui ho voglia. Può essere un mix di “insalatona” come un piatto pasta o delle uova. Mai al difuori del regime alimentare solito, ad ogni modo. |
| Spuntino: Frutta |
| Cena: Sabato sera, Normalmente PIZZA al kamut con pomodorini o quant'altro. (Mai carne rossa o insaccati, ad ogni modo), Talvolta capita nel dopo sabato sera di assumere prodotti alcoolici. |
| Domenica- |
| Colazione: Thè biologico, un frutto, qualche fetta biscottata o biscotto integrali\ai cereali,talvolta jogurt magro bianco (Bio) |
| Spuntino: - |
| Pranzo: Variabile, spesso un mix leggero di verdure e tonno, o , al massimo, riso integrale biologico. |
| Spuntino: Frutta |
| Cena: Minestra, “insalatona” ( ma solo se non l'ho mangiata a pranzo). |
NB: Talvoltaintegro alla dieta normale 15\20\ grammi di cioccolato fondente ( 75% minimo)
Ogni sera, primadi coricarmi, bevo un thè verde biologico (spesso ne bevo 2\3 algiorno) .
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