Salve, dopo qualche annetto di attività con buoni risultati e uno stop di 3 mesi causa problema ad una vertebra cervicale devo ricominciare, volevo chiedervi un occhiata alla mia dieta, vorrei modificare la mia normo con cui mi sono sempre trovato bene e alzare un pochino le kcal, sono un hp-4 e tendenzialmente vorrei tenermi su questo range.
Premetto che tollero molto poco i carboidrati (sono facilmente soggetto a meteorismo) e quindi indicativamente tendo ad alzare i grassi
Allora:
età 25 anni
altezza 168 cm
peso 63 kg
TDEE 1877 kcal
Per motivi lavorativi/accademici faccio 4 pasti, di più non posso fare:
La dieta è calcolata con shocktrain (programma che consiglio a tutti), cerco di essere più esaustivo possibile
Ovviamente gli alimenti variano,specialmente fonti proteiche animali come il petto di pollo alternato al tacchino e similari, oppure la frutta secca e le verdure
COLAZIONE
3 albumi d'uovo + 1 tuorlo
40 g fette biscottate integrali
50 g marmellata alla frutta
15 g anacardi
200 g arance/mandarini
prot 26g carb 76g fat 17g kcal 568
PRANZO
100 g riso parboiled/integrale
100 g petto di pollo
25 g olio d'oliva evo
250 g verdure
prot 33g carb 89g fat 28g kcal 735
SPUNTINO
150 g frutta
20 g whey
15 g mandorle
prot 24g carb 29g fat 9g kcal 286
CENA
100 g pollo
250 g verdure
25 g olio evo
40 g fette biscottate integrali
prot 30g carb 35g fat 28g kcal 517
TOTALE: pro 113g carb 229g fat 83 g (ripartizione in % 22-43-35)
KCAL complessive: 2106
va considerato che in determinati giorni mangio pesce (un 150 g di pesce azzurro solitamente) e quindi i dati cambiano sensibilmente, questa dieta infatti vuole essere indicativa e non assoluta di quello che mangio tutti i giorni (ma sono cose che sapete già
)
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