Migliorare dieta massa

[isengard]

Salve a tutti!
vi scrivo perché vorrei dei consigli su come migliorare la mia dieta (massa). per ora sono soddisfatto di essa, in quanto la seguo da quasi 3 mesi vedendo risultati (per me) soddisfacenti.
Non avendo però molta esperienza cercavo consigli e diritte da persone più qualificate che mi dicano come migliorare la mia dieta per un incremento di risultati.


COLAZIONE: 250 ml latte parz. scremato
3 fette biscottate con nutella



SPUNTINO : 1 banana/mela/arancia



PRANZO: 100g pasta generalmente in bianco con olio e parmigiano/ 100g minestrina con 2 formaggini
250g/300g di petto di pollo cotto alla griglia



POST W.O. : 70g pane(generalmente integrale) con 100g di prosciutto cotto



CENA: 200/300G petto di pollo alla griglia
20g pane


PRE NANNA: 200ml latte bianco parz.scr.



ammetto che mangio pochissima verdura ( prendo delle vitamine ) e a volte mi concedo qualche fetta di formaggio nei pasti.
sono alto 1,80 peso 70kg e mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e 1/2 volte cardio.
grazie in anticipo buona giornata,

[Rhomus]

Ciao Quanti anni hai? Nella dieta che hai scritto manca qualsiasi indicazione sulle grammature dei grassi: il piano alimentare deve essere corredato al meglio affinché tu possa calcolare l'apporto calorico totale nonché la distribuzione in macro nutrienti. Comunque:

COLAZIONE: 250 ml latte parz. scremato puoi eliminarlo
3 fette biscottate con nutella non c'è la quantità di nutella, ma dev'essere questa: 0 grammi; aggiungi fonte di proteine e di grassi

SPUNTINO : 1 banana/mela/arancia manca fonte di proteine e di grassi

PRANZO: 100g pasta generalmente in bianco con olio e parmigiano quanto? all'alternativa poi ci pensi tu
250g/300g di petto di pollo cotto alla griglia 50 grammi di pollo cotto potrebbero fare la diffrnza almeno con la quantità di proteine; aggiungi verdure

POST W.O. : 70g pane(generalmente integrale) con 100g di prosciutto cotto

CENA: 200/300G petto di pollo alla griglia vedi sopra, in questo caso la discrepanza aumenta, 100 grammi di pollo potrebbero fare la differenza in termini di proteine, se poi ci aggiungi l'incertezza di prima vedi bene che potresti avere una variazione di 150 grammi! aggiungi verdure e olio (da quantificare al meglio al pari di tutto il resto)

20g pane


PRE NANNA: 200ml latte bianco parz.scr. troppo latte...

[StarFederico95]

Ciao Quanti anni hai? Nella dieta che hai scritto manca qualsiasi indicazione sulle grammature dei grassi: il piano alimentare deve essere corredato al meglio affinché tu possa calcolare l'apporto calorico totale nonché la distribuzione in macro nutrienti. Comunque:

Vedo spesso consigliare di eliminare il latte, ma perché? Almeno a colazione io lo vedo bene.

[Rhomus]

Pessimo elemento fin troppo spesso utilizzato, fai un po' di search sul web e scopri ogni perché