Revisione dieta ipocalorica

[Fabbo]

Ciao ragazzi
Vorrei qualche parere riguardo una dieta ipocalorica che ho creato per un ciclo di definizione di 6 settimane,dopo aver fatto normo-iper fino ad ora
Dati
1.72
72kg
BMR 1690kcal
TDEE 2300 circa kcal


Faccio delle premesse
Studio la sera/notte fino a tardi,quindi la mattina mi alzo tardi e salto la colazione

Pranzo
Pollo 200gr/vitello 150gr 45gr pro
Arachidi 20gr 10gr fat/10gr pro
Due banane 60gr cho circa
Insalata

Spuntino
Arachidi 20gr
Tonno 110gr 27gr pro

Cena(post wo)
Riso 200gr 160g cho
Pollo 200gr 45 gr pro
EVO 10 gr


Kcal tot. 2000kcal circa
Cho 240-250
Fat 50
Pro 145

L'allenamento e l'integrazione sono ok.
I carbo li andrò a scalare gradualmente,sostituendoli con pro e fat
Che ne pensate?
Grazie

[Rhomus]

Dati
1.72
72kg
BMR 1690kcal
TDEE 2300 circa kcal



Pranzo
Pollo 200gr/vitello 150gr 45gr pro
Arachidi 20gr 10gr fat/10gr pro
Due banane 60gr cho circa
Insalata

Spuntino
Arachidi 20gr
Tonno 110gr 27gr pro

Cena(post wo)
Riso 200gr 160g cho
Pollo 200gr 45 gr pro
EVO 10 gr


Kcal tot. 2000kcal circa
Cho 240-250
Fat 50
Pro 145

I carbo li andrò a scalare gradualmente,sostituendoli con pro e fat
Grazie

Generalmente nelle diete ipocaloriche si tengono i grassi un pochino più alti, attorno a 1/1.2 grammi per kg di peso, tu sei appena sotto 0.7 grammi (che sono il limite più basso di una normocalorica). 200 grammi di riso, sebbene post wo, sembrano troppi, poiché hai uno spuntino senza carboidrati, li puoi distribuire meglio

[Fabbo]

Ciao rhomus
Grazie!
Allora..nel postwo diminuisco la quantità di riso a 100 e quindi i carbo totali diventano 150-160
Quelle 240-250 kcal le rimpiazzo con 10gr di fat e 25gr di pro in più aggiungendo il prenanna(fiocchi di latte(200gr)+20gr di arachidi)
Andrebbe bene?

[Rhomus]

Ciao rhomus
Grazie!
Di niente
Allora..nel postwo diminuisco la quantità di riso a 100 e quindi i carbo totali diventano 150-160
50/40 grammi di carboidrati in meno sono circa 200/160 kcal, non 240/250...
Quelle 240-250 kcal le rimpiazzo con 10gr di fat e 25gr di pro in più aggiungendo il prenanna(fiocchi di latte(200gr)+20gr di arachidi)
Andrebbe bene?

Potrebbe andare bene abbassare i carboidrati in favore dei grassi, ma non aumentare le proteine che invece andavano già bene così com'erano

[Fabbo]

Vero,errore di calcolo! Pardon
Cmq ok!
Alzo ancora i fat e lascio le pro invariate..
grazie mille ancora..hai rep

[Rhomus]

Grazie a te!