massa

[dendro]

ETà - 29
ALTEZZA - 174
PESO - 73.8

BF - 15/16%

BMR - 1697

TDEE - 2715

obbiettivo massa

mi alleno 4/5 volte alla settimana suddivise in: 2 thai boxe e 2/3 pesi

non mangio carni bianche e non bevo il latte, ma mangio i latticini


COLAZIONE 7.00

cereali 50g
pane integrale 50g
marmellata 10g
whey 13g
p 21.64 c 70.15 f 5.07



SPUNTINO 10.30/11

tonno sgocciolato 50g
pane 50g
mela 150g
p 17.4 c 41 f 9.87



PRANZO 13.00

pasta 150g
pesto 30g
pane integrale 100g
prosciutto crudo magro 30g
p 37.4 c 145.5 f 24.9



SPUNTINO 16.00

mandorle 20g
yogurt bianco magro 250g
banana 100g
p16.48 c 34.03 f 10.4



POSTWO 19.30/20

maltodestrine 30g
whey 40g
p 30.7 c 33.88 f 3.6



CENA 21

pasta 100g
sugo pomodoro 50g
pane integrale 50g
carne di vitello o maiale magro 100g
olio evo 10g
formaggio fresco 30g
p 45.33 c 91.6 f 26.23


TOTALE
PRO 169
CHO 416
FAT 79.9
calorie totali - 3021

[jonny94]

ciao, guarda, un consiglio cosi ad occhio, mi verrebbe da dirti, di usare solo una fonte di cho nei pasti( per esempio no pasta e pane, ma solo pasta )

per il resto cambierei qualche fonte di proteine, ad esempio al posto del prosciutto e dello yogurt userei uova o solo albumi.

[dendro]

massa

ciao, guarda, un consiglio cosi ad occhio, mi verrebbe da dirti, di usare solo una fonte di cho nei pasti( per esempio no pasta e pane, ma solo pasta )
per il resto cambierei qualche fonte di proteine, ad esempio al posto del prosciutto e dello yogurt userei uova o solo albumi.

Posso chiederti perchè è meglio mangiare solo una fonte di cho a pasto?
Quindi a pranzo dovrei mangiare all incirca 250g di pasta?
Per lo yogurt e il prosciutto ok l'uovo e gli albumi..

[jonny94]

cambia l'assorbimento, come reagiscono con gli altri componenti del pasto,come fermentano nell'intestino e cambiano i tempi di digestione, però sono piccolezze, se ti trovi bene cosi, mischiandole, puoi continuare pure

[dendro]

massa

Il resto invece va bene?

[jonny94]

inserirei un pò di verdura sia a pranzo che a cena, e della frutta a colazione.

magari se puoi postare qualche foto cosi ti su può consigliare al meglio

[StarFederico95]

Il tonno è al naturale? Se si, sono sballati i valori dei grassi.

[dendro]

massa

inserirei un pò di verdura sia a pranzo che a cena, e della frutta a colazione.

magari se puoi postare qualche foto cosi ti su può consigliare al meglio

Il tonno è al naturale? Se si, sono sballati i valori dei grassi.

Il tonno non è al naturale perchè non riesco a buttarlo giù