La dieta di Massa per Serial PlayeR

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salve ragazzi, vi sottopongo la mia alimentazione tipo, per chiedervi aiuto su come migliorarla per ottenere i maggiori benefici possibili abbinata ad un buon allenamento ed ad un buon recupero.
(So per certo che le proteine sono scarse in questa alimentazione)

Data di nascita: 01-07-1992
Altezza: 1.77 m
Peso: 68-69 kg

colazione h.07.15: latte parzialmente scremato 30 cl oppure 30 cl di spremuta d'arancia, 1 scatoletta di tonno con olio da 80 gr (52 gr asciutto) circa 15 gr di pro e 10 di grassi
spuntino h.10.00: nulla
pranzo h.13.00: circa 200 gr di pasta (il peso si riferisce alla pasta cruda, quindi non cotta e non condita)
spuntino h 17.00: tavolta una banana
cena h.20.30: molta carne varia, braciole di suino, bovino, pollo, tacchino, saranno 300-400 gr circa e circa 150 gr di riso basmati (questo non sempre, ma spesso)
spuntino h.22.00: 1 mela oppure 1 banana, + 1 yogurt alla frutta da 150 gr

* nei giorni che mi alleno ho iniziato a portarmi in palestra a fino work una scatoletta di tonno con olio da 80 gr (52 gr asciutto) circa 15 gr di pro e 10 di grassi ed uno yogurt


Mi aiutereste a migliorarla?

[Irasentip]

Ciao, dieta da rivedere praticamente tutta, prova a dare una letta ai 3d consigliati su come impostare una buona alimentazione, inoltre mancano tuoi dati da cui partire, come BMR, TDEE eccetera

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Ciao, dieta da rivedere praticamente tutta, prova a dare una letta ai 3d consigliati su come impostare una buona alimentazione, inoltre mancano tuoi dati da cui partire, come BMR, TDEE eccetera

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