dieta per aumento massa

[barbieri]

salve mi chimo barbieri , ho 17 anni
frequento una palestra da sedici mesi ma non ho ottenuto u aumento della massa muscolare.
mi è stato consigliato di iniziare una dieta specifica per l'aumento della massa.
peso 63 kg e misuro 170 cm
mi alleno 3 volte alla settimana
questa e la mia dieta di una giornata tipo (tenendo conto che nei giorni in cuio mi alleno aumentano le portate di spuntino pomeridiano e cena)
colazione:
succo di frutta
fette biscottate e conserva /crema alla nocciola
spuntino
pancarrè con insaccato
snack preconfezionati (chips/creckars...)
pranzo
pasta/riso (120 grammi )
pane con insaccati o formaggio
spuntino
pane / piadina con formaggio e insaccati
cena
secondo (carne / pesce)
verdura
pane con insaccati o formaggio

cosa dovrei migliorare?
grazie mille

[Issue of Style]

Ciao barbieri, la dieta la devi postare in maniera corretta e comprensiva di tutti i dati necessari.

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[blackshark]

Non ci sono grammature, orari, numero dei pasti e molti altri dati necessari ad una valutazione. Sembra comunque un po troppo vago il tuo modo di alimentarti, ecco perché probabilmente in sedici mesi non hai fatto granché..

Posta uno schema più chiaro e dacci qualche informazione in più

[barbieri]

colazione: ore 6.50
succo di arancia 300 ml due cucchiaini di zucchero
2 fette biscottate con nutella
spuntino pre pranzo ore 10:50
2 fette di pancarrè (50 grammi con insaccato 20 grammi)
snack preconfezionati (chips/creckars...) 40 grammi
pranzo ore 13:30
pasta/riso (150 grammi ) con condimento vario
pane 50 grammi con insaccati o formaggio 20 grammi
spuntino ore 16-17.00
pane / piadina 50/60 grammi con formaggio e insaccati 30 grammi
cena ore 20.00
secondo (carne / pesce) 200 grammi
verdura 200 grammi
pane 100 grammicon insaccati o formaggio 80 grammi

[blackshark]

Tutto meno che una dieta salutare..

Ricomincerei da zero!

[barbieri]

ok... non mi è molto di aiuto come risposta... avrei bisogno di consigli su cosa sostituire o aggiungere o modificare..

[Issue of Style]

Quoto: nutella, snack preconfezionati, insaccati....via tutto.

inoltre imposta la dieta come è indicato nei link che ti ho passato.

[blackshark]

Procederei con una buona educazione alimentare, prediligi fonti pulite.

Proteiche: pesce, carne, uova, legumi ecc

Zuccherate: pasta, pane, patate, cereali, riso, frutta ecc

Grasse: frutta secca, olii, burro.di arachidi.e.taaanto altro

Insomma, la scelta è vastissima (sottinteso l'abbondate consumo di verdure).

Ti consiglio vivamente di studiare anche la.differenza tra grassi saturi e insaturi e carboidrati semplici e complessi!