Dieta per una ragazza

**Issue of Style** · 08-01-2014, 13:42:20

Ciao, gentilmente indicheresti la sua età e gli altri dati necessari ai fini della dieta?

**piscicelli** · 08-01-2014, 13:53:12

22 anni 1.68 69 kg

**Issue of Style** · 08-01-2014, 13:57:30

Con altri dati necessari intendo tdee, bmr, grammature, ripartizione macro

**piscicelli** · 08-01-2014, 14:00:39

Ok, provo a calcolare tdee,bmr, le grammature sono a fine descrizione.

**Issue of Style** · 08-01-2014, 14:02:30

scusami, volevo dire ripartizione dei macronutrienti in grammi

**piscicelli** · 08-01-2014, 14:04:11

Bmi 1700 nei giorni off e 1900 giorni on. Aggiungo che come lavoro è abbastanza sedentario, dalle 8 di mattina fino alle 7 di sera, tranne ovviamente dalle 12.30 alle 2 che ha la pausa e ne sfrutta una parte per allenarsi.

**Issue of Style** · 08-01-2014, 14:08:26

Aspetta ti vedo un pò confuso

BMR = metabolismo basale e si calcola con la formula che c'è nel trhead in nota (10*peso)+(6.25+altezza)-(5*età)+ sesso

Mentre il tdee si calcola moltiplicando i bmr per il coeff di attività.

Ricordati di inserire anche la ripartizione dei macronutrienti (in grammi)

**piscicelli** · 08-01-2014, 14:34:51

Prodotto calorie Fat Carbo Pro
Latte 122 0,3 11 8
Fette biscottate 204 4 36 8
yogurt total 97 0 7 18
pasta 286 2 63 6
pollo 195 8 0 30

Pane 133 2 25 4
Merluzzo 60 3 2 5
Yogurt 36 1 4 3

Gli altri alimenti (pollo,tacchino,tonno) essendo simili e comunque su 100gr i valori sono noti, non li ho messi, ho messo una giornata tipica, poi i condimenti:
4 cucchiai di olio da distribuire in verdure in pranzo e cena e nel sugo.
Un cucchiaio di circa 10-13 grammi con un contenuto calorico di circa 110 kcal.

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La tabella l'avevo scritta tutta in linea...non so perchè si è sfalsata...però si capisce lo stesso la quantità .
Se vuoi un tot: kcal= circa 1600 considerando qualche kcal delle verdure/sugo di pomodoro.
Pro= 82
Fat= 60 (considerando l'olio(forse è troppo l'olio))
Carbo= 148

---------- Post added at 13:30:51 ---------- Previous post was at 13:24:29 ----------

BMR=754.25 + "sesso" ?

---------- Post added at 13:33:13 ---------- Previous post was at 13:30:51 ----------

Intendi questa :

MB = 10 x peso (in kg) + 6.25 x altezza (in cm) — 5 x età — 161 ?
Se è così allora è 6.25 * non +, ora la rifaccio

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bmr=1469
TDEE= 1469* 1,375= 2019

**Issue of Style** · 08-01-2014, 14:40:42

Lo so che posso sembrare noioso, ma leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Il bmr e il tdee sono necessari, cosi come il totale delle kcal apportate dalla dieta, altrimenti è impossibile correggerla.

Inoltre la dieta andrebbe scritta in verticale alimento per alimento:

Ad esempio:

Colazione:

latte ps: 200 gr
cereali: 50 gr

e cosi via... tutto grammato (al più escluso frutta e verdura). Tipo yogurt quanto è?

Le ripartizioni dei macronutirenti sarebbero ottimali dopo ogni pasto e il totale finale.

Esempio

Colazione:

alimento
alimento
alimento

pro 20 carbo 40 grassi 10

e cosi via...

Edit: si è quella la formula, il + mi è sfuggito perchè lo ho sullo stesso tasto del * e mi sa che non ho premuto shift, ti chiedo scusa.

Riscrivi la dieta e si corregge

**piscicelli** · 08-01-2014, 15:05:11

Colazione
Latte 250 gr
Fette biscottate 40 grammi (circa 5 fette)
KCal: 330 Fat 4,3 Carbo 54 Pro 16

Spuntino
Yogurt total 0% 85 grammi
Kcal 48 fat 0 carbo 7 pro 18

Pranzo
Pasta 80 grammi
Pollo 100 grammi
Vedure
Kcal 481 Fat 10 carbo 63 pro 36

Spuntino
Yogurt total 0% 85 grammi
Kcal 48 fat 0 carbo 7 pro 18

Cena
Pane 50 gr
Merluzzo 100 gr
Kcal 193 fat 5 carbo 27 pro 19

Pre nanna
Yogurt naturale magro
Kcal 36 fat1 carbo4 pro3

**Issue of Style** · 08-01-2014, 15:16:47

Ok allora considerando il tdee di 2019 per ottenere una dieta ipocalorica bisgona sottrargli un 10-15%.

Quindi circa 1700 kcal. Questo è l'apporto che più o meno deve rispettare la dieta.

Comunque i calcoli dei macro e delle kcal non sono corretti.

Ad esempio la cena contiene più di 9 gr di proteine.

**piscicelli** · 08-01-2014, 15:22:46

Ok, mi potresti dare una mano? mi sono dimenticato un 1 nel 19 della sera.
Non ho messo l'olio che rimane 4 cucchiai da distribuire in sugo, verdure.
Sono circa 1600kcal però penso ci siano troppi grassi, derivanti dall EVO.