Consiglio su dieta e su proteine

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

In quanto tempo??
Piu o meno..!?!?

[StarFederico95]

In quanto tempo??
Piu o meno..!?!?

nessuno ti sa dire un tempo per la crescita di massa: dipende da troppo fattori. Comunque controlla bilancia, specchio, mangia e spingi, riposati e allenati duramente e i risultati non tarderanno ad arrivare.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Ok, ringrazio tutti per i consigli
Chiunque voglia darmi altri suggerimenti e' ben accetto!!
😉
Ps: ma che dosaggio di pro in polvere devo prendere??

[StarFederico95]

Ps: ma che dosaggio di pro in polvere devo prendere??

Quelle che ti servono per rientrare nel monte proteico stabilito e che non riesci a soddisfare col solo cibo: non sei obbligato ad assumerle

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Come posso "calcolarlo"???

[StarFederico95]

Come posso "calcolarlo"???

Ma hai letto i thread in nota? Calcola le proteine che ti servono (in massa 2gr/kg) e se non le raggiungi con il cibo, assumi le pro in polvere

[blackshark]

Vedendo la foto direi che dovresti andare per un sano recomp, come ti è stato consigliato calcola innanzitutto il tuo bmr approssimativo e utilizza un buon software per il calcolo dei dati della dieta attuale. A occhio e croce imho:

Toglierei i latticini
Abbasserei le proteine
Prediligerei fonti più pulite

Ma sopratutto valuterei attuale allenamento, anzianità di allenamento, carichi e cardio, giusto per avere una panoramica completa della situazione.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Dici che prendo troppe proteine??
Cmq prendo pochi latticini ( latte la mattina e solo un po di grana ogni tanto)
Per il resto mangio piuttosto sano, e faccio pochissimi sgarri!!
😱

[blackshark]

Se non hai problemi di ritenzione o digestione allora puoi tenerlo

Per le.proteine bisognerebbe fare dei calcoli più preciso e stimare.anche la.tua lbm..

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Non ho nessun problema a livello fisico..
Cosa e' la mia ibm???

[Hunterboy]

veramente è una L . sarebbe la tua massa magra.

[blackshark]

Esatto

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Ah ok, sorry...
C'e' qualche programma per calcolarla??

[Hunterboy]

Si ci sono, ma i valori sarebbero approssimativi, puoi provare.. cmq puoi anche utilizzare il tuo peso corporeo come riferimento, sarà un valore più grossolano, ma può andar cmq bene

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Ok, mi dai qualche nome di questi programmi?