Consiglio su dieta e su proteine

[Issue of Style]

Nel tuo caso è (10*60)+(6.25*170)-(5*30)+5

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

BMR = 1517,5
Spero di non aver sbagliato ancora!!

TDEE= 2276,25

[Issue of Style]

Ok, adesso da quel dato ricava il tuo tdee.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Quello puo sembrare giusto??
Come posso poi regolarmi sull' alimentazione?

[Issue of Style]

Ok dovrebbe essere corretto.

Se vuoi fare masse occorre ingerire un surplus calorico (in genere 15% del tdee)

quindi 2276*1.15= 2617 kcal

Quella è la quota (indicativa) di kcal da raggiungere con la dieta

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Ottimo, ti ringrazio; dato che tra poco mi arriveranno delle proteine in polvere, posso integrare con quelle nello spintuno pomeridiano/ dopo wo??
Cosa ne pensi?

[Issue of Style]

Certo, in particolare post wo sono perfette (fai però attenzione alle tempistiche).

Ovviamente devi conteggiarle nel totale della dieta.

Se però vuoi parlare di integrazione e dei vari "protocolli" ti consiglio di aprire un topic nella sezione apposita.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

In che senso con le tempistiche??
C'e' un tempo specifico?
Sono tanto ignorante in materia che ho bisogno di tutti i consigli possibili...

[Issue of Style]

Nel senso che se poco dopo ceni è meglio non prenderle...

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Ok, capito.
Visto che il mio "pallino" sono gli addominali, e vorrei cominciare a vederne un po, come sarebbe meglio alimentarmi per non accunulare grasso sull'addome?!!?

[Issue of Style]

Il fatto di accumulare grasso sull'addome non sarà scongiurato dall'allenamento.

In massa un pò di grasso è inevitabile metterlo. Poi lo perderai quando passerai in definizione.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Mi fido ciecamente, magari poi quando sara' ora di fare definizione mi consiglierete voi..
Hai qualche consiglio su quantita' di proteine in polvere da prendere (quanti grammi??)
Altri consigli su come mettere massa??

[Issue of Style]

Ti sembrerò scontato ma è:

Allenati bene------>Mangia bene------> riposati in maniera adeguata

Non ci sono segreti, è così, ne più ne meno

Massa comunque si fa per la maggior parte a tavola con una dieta ipercalorica. Quindi se avrai pazienza e ti impegnerai arriveranno i risultati.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

😃😃 verissimo, ma gia lo faccio...
Forse ho poca pazienza?!??😜😜

[Issue of Style]

Probabile ^^

Se fai tutto a modo i risultati arriveranno da soli.