Consiglio su dieta e su proteine

[Nikman]

Salve a tutti, il mio fisico attuale e' quello che vedete in foto, sono 3 mesi che mi alleno 3 volte a settimana, e mangio cosi:
Colazione latte e cereali
Spuntino con panino con cotto/tacchino/crudo
Pranzo con pasta/riso sugo leggero, petto di pollo/tacchino/pesce, verdura
Spuntino/pre wo con mela e panino come sopra
Post wo con pezzo di grana/panino e un frutto
Cena con petto di pollo/tacchino/pesce e verdura.
Il mio "pallino" sono gli addominali
Sono alto 1.7 e peso circa 60 kg
Accetto consigli/critiche e suggerimenti per migliorare la mia crescita
Grazie a tutti

[StarFederico95]

http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

[Issue of Style]

La foto comunque non la riesco a vedere, ma dai tuoi dati direi proprio massa.

Leggi il link che ti è stato passato e riposta la dieta in maniera corretta

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine


Questa e' una foto di 15 gg fa...

[Issue of Style]

Ok, riposta l'alimentazione in modo corretto (segui le indicazioni del link)

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Colazione:
250 ml di latte
100g cereali (no zucchero)
Caffe'

Spuntino:
30 g di affettato (bresaola/cotto/crudo sgrassato)
20 g pane integrale

Pranzo:
100g di pasta/riso
150g petto di pollo/tacchino o
200g di pesce
Verdure a volonta'

Spuntino/pre wo:
Mela (60g)
30 g affettato (bresaola/cotto)
30g pane integrale

Post wo
35/40 g di grana
60/70 g mela

Cena:
300 g petto di pollo/tacchino
Verdure a volonta'

Alto: 1.7
Peso: circa 60 kg
Eta' : 30 anni

[Cossie]

Non leggo di BMR, TDEE e totale macronutrienti. Mancano comunque grassi nello spuntino mattutino. A pranzo inutile che usi 2 fonti di proteine... Comunque ad occhio le proteine sono esorbitati per il tuo peso. Abbassale! Togli il cotto dallo spuntino, e aggiungi carbo a cena. Senza quei dati comunque inutile che stiamo qui a parlare.

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

No scusa a pranzo o carne o pesce, non entrambi.
Che grassi consigli la mattina?
I carbo la sera non diventano grasso sull' addome perche non smaltiti??

[Cossie]

Ops, mi ero perso una "o". Per i grassi nello spuntino vai con della frutta secca... Quella dei carbo la sera è un luogo comune. Vai tranquillo, basta che rientrano nella quantità di carbo che ti serve...

Calcola BMR, TDEE e macro.

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Sai che non ho ben capito come si calcolano?!!??
😱

[Cossie]

Copio-incollo:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

Qua la formula è semplice:
TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Che ci vuole? Cosa non ti è chiaro?

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Scusa, avevo letto male, pensavo di dover calcolare grammi, etc.
Comunque ho fatto i conti:
BMR: 455,625

TDEE: 683,4375

[Cossie]

Rifai i calcoli. Sono sbagliati...

[Nikman]

Consiglio su dieta e su proteine

Boh, li ho fatti come erano scritti.
Sono troppo alti o troppo bassi??

[Cossie]

Bassi... Il BMR dovrebbe stare sui 1600, mentre il TDEE sui 2200/2300. Rivedi bene.