Dieta leggera ipercalorica

[Higher]

Buonasera a tutti
dopo aver postato la mia scheda di allenamento nella sezione apposita, passo alla dieta.
ricapitolando i miei dati
peso 95 kg h 1,89
mb 2450 kkcal tdee 3400 età 24

giorni on

pasto1 ore 8:00

farina di avena 100 gr
albume d'uovo 150 gr
uovo intero 50 gr
cacao amaro 10 gr
mandorle 20 gr

pasto 2 ore 11:00

salmone 100 gr
wasa lild 50 gr
verdure

pasto 3 ore 14:00
riso basmati 200 gr
vitello 100 gr
olio lino 10 gr
parmigiano 30 gr

postwo 17:00
whey isolate 30 gr
destrosio 30 gr
maltodex 40 gr

pasto 5 ore 18:00
riso basmati 100 gr
merluzzo 100 gr
olio di lino 10 gr
verdure

pasto 6 ore 21:00
petto di pollo 100 gr
olio evo 10 gr
verdure

pasto 7 ore 24:00
parmigiano 30 gr

totale kcal 3400
prot 188
cho 433
fat 80


giorni off

pasto 1 ore 8:30
farina d'avena 80 gr
albume d'uovo 200 gr
cacao amaro 10 gr
mandorle 20 gr
cocco 10 gr

pasto 2 ore 11:30
riso basmati 100 gr
petto di pollo 100 gr
olio di lino 15 gr
verdure

pasto 3 ore 2:30
fiocchi d'avena 100 gr
merluzzo 200 gr
premuta d'arancia 200 gr
cacao amaro 10 gr
noci 20 gr

pasto 4 ore 5:30
pesce spada 150 gr
wasa lild 100 gr
verdure

pasto 5 ore 8:30
filetto di maiale 100 gr
olio evo 10 gr
verdure

pasto 6 ore 11:30
fiocchi di latte 200 gr

Tot kcal 3000
prot 207
cho 285
fat 91

spero di non aver dimenticato nessun dato. Grazie in anticipo a tutti per l'attenzione e la disponibilità

[Rhomus]

Buonasera a tutti
dopo aver postato la mia scheda di allenamento nella sezione apposita, passo alla dieta.
ricapitolando i miei dati
peso 95 kg h 1,89
mb 2450 kkcal tdee 3400 età 24

Ciao Sicuro che sia il caso di fare una dieta ipercalorica? Hai una stima, anche solo visiva, della tua BF?

[Higher]

Ciao rhomus. Ho provato ad allegare delle foto, spero di esserci riuscito. Io cmq provengo da un forte dimagrimento di 65 kg in 1 anno e mezzo, quindi mi sn svuotato esageratamente e ora sto cercando di riempirmi, stando attento a non sporcarmi. Spero riuscì a visualizzare le foto, perché è la prima volta ke le metto e nn conosco bene il procedimento

[Higher]

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