sono scomparso perchè ieri sera ho ripreso in mano tutto da zero, oggi mi sono riletto tutti i vari post in evidenza sulle diete e ho anche fatto calcoli su fabbisogno calorico...
allora in media i vari siti e calcoli fatti mi dicono che con circa 2500 Kcal al giorno vado in pari, punterei quindi alle 2700/2800
Inoltre leggendo appunto i vari topic in evidenza ho "scoperto" che i legumi sono un ottima fonte proteica, quindi mi piacerebbe inserirli ma non so dove....
questa è la migliore alla quale sono arrivato considerando:
2500 Kcal totali
50 g grassi
170g pro (sovrastimate)
purtroppo da qui non mi sblocco nel senso che non so
1) dove inserire altri carboidrati per arrivare a circa 2700-2800 Kcal
2) che tipo di carbo inserire, considerando soprattutto che nella quasi totalità dei casi aumenterei anche le pro, e non voglio
grazie!
allora in media i vari siti e calcoli fatti mi dicono che con circa 2500 Kcal al giorno vado in pari, punterei quindi alle 2700/2800
Inoltre leggendo appunto i vari topic in evidenza ho "scoperto" che i legumi sono un ottima fonte proteica, quindi mi piacerebbe inserirli ma non so dove....
questa è la migliore alla quale sono arrivato considerando:
2500 Kcal totali
50 g grassi
170g pro (sovrastimate)
purtroppo da qui non mi sblocco nel senso che non so
1) dove inserire altri carboidrati per arrivare a circa 2700-2800 Kcal
2) che tipo di carbo inserire, considerando soprattutto che nella quasi totalità dei casi aumenterei anche le pro, e non voglio
grazie!
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