Consigli dieta

[Teo95]

Ciao a tutti!
Sono una ragazza di 17 anni e voglio ricominciare il mio programma alimentare piu attentamente di prima sperando di aver piu risultati.
Ho provato ad impostare una dieta per dimagrire potreste dirmi se va bene o se devo cambiare qualcosa?Pratico anche due/tre volte a settimana palestra.

Altezza: 170 cm
Peso: 58 kg
% grassi: 20


COLAZIONE:
3 fette biscottate integrali WASA (27g )
20 g di marmellata "Rigoni di asiago"

SPUNTINO:
1 mela

PRANZO:
80g di pasta integrale
1 mela

SPUNTINO:
1 yogurt greco magro (170g)

CENA:
1 etto di carne (pollo/carne rossa) o 1 etto di affettati (cotto/crudo) o 2 uova
Contorno di verdure
1 mela

[Shiki]

Ciao a tutti!
Sono una ragazza di 17 anni e voglio ricominciare il mio programma alimentare piu attentamente di prima sperando di aver piu risultati.
Ho provato ad impostare una dieta per dimagrire potreste dirmi se va bene o se devo cambiare qualcosa?Pratico anche due/tre volte a settimana palestra.

Altezza: 170 cm
Peso: 58 kg
% grassi: 20


COLAZIONE:
3 fette biscottate integrali WASA (27g )
20 g di marmellata "Rigoni di asiago"
manca fonte proteica

SPUNTINO:
1 mela
io ci metterei anche della frutta secca, almeno 3 noci

PRANZO:
80g di pasta integrale
1 mela
manca fonte proteica
mancano verdure

SPUNTINO:
1 yogurt greco magro (170g)
io ci metterei anche un frutto

CENA:
1 etto di carne (pollo/carne rossa) o 1 etto di affettati (cotto/crudo) o 2 uova
Contorno di verdure
1 mela

Secondo me la dieta e' completamente da rivedere... dovresti calcolarti il tuo fabbisogno calorico giornaliero e basarti su quello... Inoltre l'olio non lo usi? pranzo e cena usalo a crudo per condire.. Io la frutta dopo pranzo e cena personalmente la toglierei e la metterei negli spuntini e nella colazione..
Anche un po' di carboidrati a basso indice glicemico la sera non farebbero male.. tipo 40 gr di riso basmati..
Aspetta comunque anche i consigli degli altri e vatti a leggere il thread su come impostare la propria dieta!

[Soter]

Informati sulla paleo diet di Loren Cordain