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Ho modificato la dieta considerando un regime ipocalorico (GIORNO ON), che ve ne pare?
Colazione ore 8
Fette biscottate 25
albume 100 Inserisci della frutta secca
Kcal 141 pro 13,2 carbo 18,8 gra 1,25
Spuntino ore 10:30
pane 80
prosciutto cotto 100 evita il cotto, meglio un affettato magro
kcal 463 pro 25 carbo 54,2 gra 16,2
Pranzo ore 13
pasta 80
pomodoro 25
olio 10
petto 100
lattuga 150
gallette 50
pera 200
grissini 40 Troppi carboidrati da fonti diverse
kcal 988 pro 43.3 carbo 163 gra 16,2
Pre workout ore 16:30
petto 80
arachidi 15
kcal 163 pro 22 carbo 0,795 gra 8,3
workout ore 18
Cena ore 20:30
arachidi 15
petto 150
pane 80
finocchio 300
tonno sgocciolato 55 Le proteine prendile da una unica fonte
kcal 620 pro 60 carbo 57 gra 18,8
Totale giornata kcal 2374 pro 164 carbo 294 gra 60,8
Ciao, semplifica il pranzo e la cena, ci sono parecchi alimenti.
Ti ho scritto in grassetto alcuni consigli.
Apporta le modifiche e rifai i calcoli
Ciao, semplifica il pranzo e la cena, ci sono parecchi alimenti.
Ti ho scritto in grassetto alcuni consigli.
Apporta le modifiche e rifai i calcoli
Condivido! Aggiungerei anche un po di fibre, per esempio sostituendo il pane normale con del pane integrale.
La colazione non ti sembra un po troppo povera?
Ok, grazie così va bene? Mi potresti spiegare perchè prendere carbo o pro da fonti diverse è sbagliato?
Colazione ore 8 Fette biscottate 25 albume 100 arachidi 15 Kcal 231 pro 17,3 carbo 19,6 gra 8,76
Spuntino ore 10:30 pane 80 tonno sgocciolato 100 kcal 473 pro 28,4 carbo 53,3 gra 17,7
Pranzo ore 13 pasta 150 pomodoro 25 olio 10 petto 100 lattuga 150 pera 200 kcal 896 pro 42.4 carbo 149 gra 12,3
Pre workout ore 16:30 petto 80 arachidi 15 kcal 163 pro 22 carbo 0,795 gra 8,3
workout ore 18
Cena ore 20:30 arachidi 15 petto 250 pane 80 finocchio 300 kcal 583 pro 70,5 carbo 57 gra 10,1
Totale giornata kcal 2346 pro 181 carbo 280 gra 57,2
Inoltre, per non acquistare troppa carne, mi consiglieresti di comprare le whey? (Se non erro vanno bene al mattino e la sera accompagnate a frutta secca giusto?)
Ora però sei alto in proteine, quando fai i cambiamenti cerca di rispettare la quota calorica e dei macro.
Comunque è meglio, all'interno di uno stesso pasto, utilizzare una fonte di carbo/proteine unica sia per semplicità che per una migliore digestione.
La carne la puoi alternare con del pesce, ma comunque esistono molti tipi di carne e di pesce adatti.
Se vuoi comprare le whey per comodità fai pure, ma ricordati di conteggiarle all'interno della dieta.
Ok, modificando soltanto la cena otterrò un valore di pro inferiore a 2.4 per kg (diciamo che dovrei essere al limite)Cena ore 20:30arachidi 15petto 200pane 100finocchio 300kcal 598 pro 60,9 carbo 70.3 gra 9,68 Totale giornata kcal 2361 pro 171 carbo 293 gra 56,8
Mmmm...dunque 200 gr di pane a cena mi sembrano tanti, io li ridividerei nell'arco della giornata (ad esempio nello spuntino).
Le arachidi se vuoi puoi alternarle con mandorle e noci.
Ultima cosa: vedo il tuo tdee off di 2200 circa...quindi anche se sei in un giorno in cui ti alleni io aumenterei un pò le kcal in modo da arrivare almeno a 2500 (come mi pare ti avesse già suggerito rhoumus)
no no ho scritto petto 200 e pane 100. Comunque per quanto riguarda le kcal aggiungo un mezzo panino allo spuntino pomeridiano così dovrei essere apposto.
Grazie ancora per tutti i consigli che mi hai dato.
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