Aiuto dieta

[LucaDN]

Ciao a tutti. Ho 18 anni, sono alto 1,78 e peso circa 65kg. Questa è la mia dieta attuale:



Vorrei prendere delle proteine whey, più che per comodità che per necessità, cosa mi consigliate di modificare nella dieta e in che quantità dovrei prenderle per mantenere circa uguali i valori di prot. , carb. e fat.?
(se avete anche consigli per migliorare la dieta sono molto apprezzati)
Grazie in anticipo.

[Rossella00]

Ciao Luca
Potresti cortesemente ruscrivere la dieta a tastiera, in modo che sia più facile apportare modifiche? Se possibile inserisci anche orari di pasti ed allenamento.
Calcola anche valori di BMR e TDEE seguendo le istruzioni che trovi su questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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[LucaDN]

Allora, riecco la dieta con gli orari:

Colazione – Ore 7.00
300ml albume
80g avena o fette integrali
1 banana + 1 cucchiaio di miele
burro arachidi 30g / OPPURE : mandorle o noci o arachidi 30g
Prot. 33 / Fat. 15 / Carb. 70 kcal : 547
Spuntino – Ore 11.00
120g pollo o tacchino o fesa o tonno
80g riso integrale o pasta di farro o kamut
20ml olio extra v.o.
Prot. 27 / Fat. 15 / Carb. 60 kcal :
Pranzo – Ore 14.00
150g pollo o tacchino o fesa o tonno
100g riso integrale o pasta di farro
Olio extra v.o. 20ml
Verdura fresca (meglio se verde)
Prot. 34.5 / Fat. 15 / Carb. 75 kcal :
Spuntino – Ore 17.00
120g pollo o tacchino o fesa o tonno
60g fette integrali o gallette di farro o avena
Olio extra v.o. 15ml
Prot. 27 / Fat. 15 / Carb. 50 kcal : 475
PRE-WORK : 1 banana
POST-WORK : 200Ml succo d' ananas o d' arancia oppure 3-4 gallette di riso/mais
Cena – Ore 20.00
150g carne rossa o pollame
100g riso integrale o pasta di farro o kamut
Olio extra v. o. 20ml
verdura
Prot. 34.5 / Fat. 15 / Carb. 75 kcal :
TOT: Prot. 156 / Fat. 75 / Carb. 365 kcal : 2755

Mi alleno 3 volte a settimana, nei giorni di allenamento faccio lo spuntino pomeridiano alle 18.00 e ceno alle 21.00.

BMR = 1677.5
TDEE = 2516.25

[Issue of Style]

La dieta sembra strutturata bene, tuttavia non mi tornano alcuni conti, hai usato qualche programma? ad esempio l'olio...potresti riportarlo in grammi?
Inoltre le ptoeine le conti tutte o solo quelle nobili?

Per adesso ti consiglio solamente di preferire le gallette di riso ai succhi (non che questi ultimi facciano male, ma se puoi meglio le gallette).

[Rossella00]

R: Aiuto dieta

Allora, riecco la dieta con gli orari:

Colazione – Ore 7.00
300ml albume
80g avena o fette integrali
1 banana + 1 cucchiaio di miele
burro arachidi 30g / OPPURE : mandorle o noci o arachidi 30g
Prot. 33 / Fat. 15 / Carb. 70 kcal : 547
Qualcosa non torna nei calcoli. Sicuro che siano giusti? Ti faccio un esempio sotto.

Spuntino – Ore 11.00
120g pollo o tacchino o fesa o tonno
80g riso integrale o pasta di farro o kamut
20ml olio extra v.o.
Prot. 27 / Fat. 15 / Carb. 60 kcal :
Esempio: 120 grammi di pollo, da soli, apportano circa 28 grammi di proteine. Com'è possibile che lo spuntino in totale ne abbia di meno, consoderando che ci sono anche le proteine della pasta/riso? Come possono esserci solo 15 grammi di grassi totali se 20 grammi di olio ne apportano di più?

Pranzo – Ore 14.00
150g pollo o tacchino o fesa o tonno
100g riso integrale o pasta di farro
Olio extra v.o. 20ml
Verdura fresca (meglio se verde)
Prot. 34.5 / Fat. 15 / Carb. 75 kcal :

Spuntino – Ore 17.00
120g pollo o tacchino o fesa o tonno
60g fette integrali o gallette di farro o avena
Olio extra v.o. 15ml
Prot. 27 / Fat. 15 / Carb. 50 kcal : 475

PRE-WORK : 1 banana

POST-WORK : 200Ml succo d' ananas o d' arancia oppure 3-4 gallette di riso/mais Non conteggi pre e post WO? Meglio le gallette ad ogno modo, eviterei il succo.

Cena – Ore 20.00
150g carne rossa o pollame
100g riso integrale o pasta di farro o kamut
Olio extra v. o. 20ml
verdura
Prot. 34.5 / Fat. 15 / Carb. 75 kcal TOT: Prot. 156 / Fat. 75 / Carb. 365 kcal : 2755
Le proteine sono altine ed anche i grassi: mantieni le prime a 2 gr/kg e i secondi a 1 gr/kg di peso corporeo.
Mi alleno 3 volte a settimana, nei giorni di allenamento faccio lo spuntino pomeridiano alle 18.00 e ceno alle 21.00.
Non ho capito: nei giorni in cui ti alleni fai lo spuntino pomeridiano normalmente, poi alle 18 il pre WO, finisci e fai il post WO (a che ora?) e poi ceni alle 21?
BMR = 1677.5
TDEE = 2516.25

Mi sa che qualche calcolo è sbagliato. Vedi consigli e domande nel quote, in grassetto.


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[Irasentip]

Rossella forse per quanto riguarda la colazione i calcoli non tornano perchè ha scritto una sola volta i totali ma 80g di avena non sono uguali ad X grammi di fette

[Rossella00]

R: Aiuto dieta

Rossella forse per quanto riguarda la colazione i calcoli non tornano perchè ha scritto una sola volta i totali ma 80g di avena non sono uguali ad X grammi di fette

Sì Iras ma il mio discorso è generale: nello specifico a colazione non mi tornava il conto delle proteine. Dato che gli albumi ne contengono 10/11 gr ogni 100 grammi, e le proteine totali della colazione risultano essere 33 grammi, mi chiedo dove siano finite le proteine dell'avena/fette e del burro di arachidi. Seppur in minima quantità ci dovrebbero essere


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[Irasentip]

Sì Iras ma il mio discorso è generale: nello specifico a colazione non mi tornava il conto delle proteine. Dato che gli albumi ne contengono 10/11 gr ogni 100 grammi, e le proteine totali della colazione risultano essere 33 grammi, mi chiedo dove siano finite le proteine dell'avena/fette e del burro di arachidi. Seppur in minima quantità ci dovrebbero essere


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..Ha calcolato solo le nobili

[Issue of Style]

..Ha calcolato solo le nobili

Ok, come immaginavo.

Luca, le pro e i macro in generale devi calcolarli tutti.

[Rossella00]

Potrebbe essere ma qualcosa comunque non va: vedi l'esempio dell'olio, infatti penso che il programma che ha utilizzato non dia risultati veritieri. Non credo che l'olio contenga una parte di grassi nobili e una parte di grassi non nobili da non contare

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[Issue of Style]

Il problema dell'olio è che lui lo conteggia in ml e non in grammi (e dovrebbe essere sempre espresso in gr).

[Irasentip]

Potrebbe essere ma qualcosa comunque non va: vedi l'esempio dell'olio, infatti penso che il programma che ha utilizzato non dia risultati veritieri. Non credo che l'olio contenga una parte di grassi nobili e una parte di grassi non nobili da non contare

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si io mi riferivo alle pro vabbè vediamo se l'amico ci illuminerà

[Rossella00]

R: Aiuto dieta

Il problema dell'olio è che lui lo conteggia in ml e non in grammi (e dovrebbe essere sempre espresso in gr).

È comunque sbagliato, 100 ml di olio contengono 91,6 grammi di grassi, quindi in 20 ce ne sono almeno 18.

Comunque questa è una finezza. Attendiamo la correzione dei valori della dieta, puoi calcolarne i macronutrienti e le calorie utilizzando Shocktrain o Mxbody.

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[LucaDN]

Mi sa che qualche calcolo è sbagliato. Vedi consigli e domande nel quote, in grassetto.


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Si, sinceramente non avevo mai guardato ma i calcoli sono sbagliati. Non ho fatto io ne i calcoli ne la dieta e probabilmente chi mi ha fatto la dieta ha preso un altra dieta per un fisico simile al mio e ha cambiato solo il peso degli alimenti tralasciando i valori di proteine ecc.
Comunque scusami non mi sono spiegato bene, nei giorni i cui mi alleno:

15.15 Pre-work
15.30 - 17.30 allenamento
17.45 Post-work
18.00 Spuntino pomeridiano
21.00 Cena

Ovviamente non sono così preciso ma era per darti un idea.

[Irasentip]

Imho se pranzi alle 14 e ti alleni alle 15e30 lo spuntino pre wo è abbastanza inutile