Dieta bulk

[hybridstyle]

Salve ragazzi, volevo sapere se secondo voi questa dieta poteva andare bene. I miei dati:

Peso: 68kg
Altezza: 174cm
Età: 23
Metabolismo Basale: 1659.84
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2687.77 (teorico... sono arrivato a 3000kcal senza aumentare di un grammo)

questa la mia dieta

(il pomeriggio faccio due spuntini... uno con acqua e farina d'avena dato che non posso permettermi di fare un pasto normale, l'altro post-wo con maltodestrine e whey)

provo con 3500kcal, dato che con 3000/3100 non sono aumentato di un grammo (tenuta per quasi 2 mesi)

queste sono le percentuali

[Cossie]

Sei alto di proteine per il tuo peso. Non dovresti superare i 2,2g/kg... Occhio che mancano proteine nobili a pranzo, quindi distribuiscile meglio durante la giornata. Mancano anche i grassi nello spuntino pomeridiano...

[hybridstyle]

Sei alto di proteine per il tuo peso. Non dovresti superare i 2,2g/kg... Occhio che mancano proteine nobili a pranzo, quindi distribuiscile meglio durante la giornata. Mancano anche i grassi nello spuntino pomeridiano...

Beh dovrei togliere 10gr di proteine per essere a 2,2... Comunque a pranzo sono già alto di proteine vegetali dalla pasta integrale, sicuro sia meglio aggiungere altre proteine? Potrei toglierle dallo spuntino mattutino, più precisamente dallo yogurt e inserire un alimento proteico a pranzo...
per i grassi nel pomeriggio, ho evitato di inserirli pre-wo perché l avena mi richiede molto tempo per essere digerita, se dovessi aggiungere altri grassi sarei troppo appesantito durante il wo...

[Rossella00]

Potresti sostituire il fage con 50 grammi di fesa di tacchino o una fonte che ti dia equivalenti pro (12 grammi circa) aggiungere una scatoletta di tonno al naturale a pranzo, ridurre il pollo a cena ed aggiungere proteine allo spuntino con l'avena. Se i grassi pre WO ti appesantiscono non inserirli, in ogmi caso sarebbe meglio se postassi la dieta scritta a tastiera per facilitare le correzioni

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[Yankee85]

Gli zuccheri sono un po altini in percentuale secondo me. Volendo esagerare potresti fermarti al 15% e non al 18% come nel programma alimentare attuale.
Diminuirei o sostituirei il Fage dello spuntino con altre fonti di proteine. Inoltre mancano proteine nobili a pranzo.

[hybridstyle]

R: Dieta bulk

Come mai non vi piace lo yogurt greco negli spuntini?

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[Rossella00]

Io lo trovo una valida fonte priteica, ma ti ho consigliato di sostituirli con della fesa in modo da poter riequilibrare le proteine nella dieta e non doverne lasciare vaschette aperte. Se poi vuoi mangiarne 120 grammi (per avere le stesse quantità di proteine della fesa) va bene, basta che consumi in due giorni quel vasetto da 250 grammi.

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[hybridstyle]

R: Dieta bulk

Compro quello fage 0% da 500gr, c è già il coperchio e si conserva benissimo

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