dieta massa donna consigli

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le caseine dici di toglierle come pre nanna ? pensavo andassero bene per evitare il catabolismo notturno...

PRE NANNA:
nn succede nulla,nn preoccuparti.togliendole dovresti stare sui 100gr di pro(se sn ancora sopra,levale da qualche altra parte.togli anche le mandorle e mettile a colazione(20gr e non 10gr cosi arrivi almeno ad 1gr/kg fat)

il pre wo sarebbe la merenda delle 16 , alle 18 inizio il wo e finisco per le 20,

PREWO:
2 ore abbondanti vanno bene allora

alle otto appena finisco pensavo di prendere le whey in modo da nutrire subito il muscolo in quei dieci minuti che ci metto per arrivare a casa e poi fare la cena quindi verso le 20.20

cena direttamente,nn hai vantaggi significativi nella separazione.aumenterei un po i carbo oppure ti prepari un ottimo rice&ndwhey come postwo(ottimo).nel caso ti rimando al thread ricette in rilievo,trovi tutte le info(sulla preparazione,non grammature obv)

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette***Attenzione-postare-sempre-un-riferimento-alla-ricetta***/page119?p=8452088&viewfull=1#post8452088

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cena direttamente,nn hai vantaggi significativi nella separazione.aumenterei un po i carbo oppure ti prepari un ottimo rice&ndwhey come postwo(ottimo).nel caso ti rimando al thread ricette in rilievo,trovi tutte le info(sulla preparazione,non grammature obv)
http://www.bodyweb.com/threads/14962...=1#post8452088

wow mi piace un casino questa idea grazie mille ! quindi ceno con questo rice &ndwhey e senza grassi perchè rallentano giusto? verdura va bene ?

[elan]

verdure vanno sempre bene

grassi magari sotto controllo,senza impazzire con timing o dogmi(inutili)che davvero nn portano vantaggi ma solo svantaggi(sopratutto di organizzazione mentale)

per il resto la dieta è ben strutturata,si vede che ci hai perso tempo per elaborarla,brava

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verdure vanno sempre bene

grassi magari sotto controllo,senza impazzire con timing o dogmi(inutili)che davvero nn portano vantaggi ma solo svantaggi(sopratutto di organizzazione mentale)

per il resto la dieta è ben strutturata,si vede che ci hai perso tempo per elaborarla,brava

eh si ci perdo un bel po di tempo , spero di avere risultati almeno ! comunque ricapitolando posto un immagine della dieta:

[IMG]Cattura.JPG[/IMG]

---------- Post added at 17:56:22 ---------- Previous post was at 17:54:14 ----------

verdure vanno sempre bene

grassi magari sotto controllo,senza impazzire con timing o dogmi(inutili)che davvero nn portano vantaggi ma solo svantaggi(sopratutto di organizzazione mentale)

per il resto la dieta è ben strutturata,si vede che ci hai perso tempo per elaborarla,brava

come posso mettere un immagine ?

---------- Post added at 17:58:01 ---------- Previous post was at 17:56:22 ----------

[IMG]C:\Users\Iren\Desktop\Cattura.JPG[/IMG]

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scrivila "a mano" che è meglio

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scrivila "a mano" che è meglio

COLAZIONE:
Latte di vacca parz scremato 300 ml
fiocchi di avena 30 g
whey 15 g
mandorle 10 g
mela

SPUNTINO:
bresaola 20 g
pane integrale 50 g
noci 10 g
mandarini

PRANZO:
farro 50 g
olio d oliva extravergine 5 g
petto di pollo 80 g
verdura e frutto

PRE WO:
creakers avena 50 g
bresaola 20 g
mela

POST WO:
whey 15 g con riso 60 g
mandorle 10 g
tacchino 30 g
verdura
banana o frutto

PRE NANNA:
caseine&whey 15 g

1919 kcal 110 g pro 260 g cho e 48,2 g fat

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COLAZIONE:
Latte di vacca parz scremato 300 ml se ti piace tienilo,altrimenti puoi pensare di eliminarlo
fiocchi di avena 30 g
whey 15 g
mandorle 10 g
mela

SPUNTINO:
bresaola 20 g
pane integrale 50 g
noci 10 g
mandarini

PRANZO:
farro 50 g
olio d oliva extravergine 5 g 10gr(1 cucchiao da cucina)
petto di pollo 80 g
verdura e frutto

PRE WO:
creakers avena 50 g
bresaola 20 g
mela

POST WO:
whey 15 g con riso 60 g 30grwhey+80gr riso
mandorle 10 g
tacchino 30 g togli
verdura
banana o frutto togli

PRE NANNA:
caseine&whey 15 g togli

1919 kcal 110 g pro 260 g cho e 48,2 g fat

io farei cosi.non dovrei aver snaturato i macro di troppo.nel caso bilancia.i 20 gr di bresaola suonano un po strani

all inizio vedi come procedono le variazioni di peso frequentemente.se nn sei soddisfatta alza/abbassa le calorie toccando i cho(di poco) e restando fissa con pro(2gr/kg)e fat(>1gr/kg)

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io farei cosi.non dovrei aver snaturato i macro di troppo.nel caso bilancia.i 20 gr di bresaola suonano un po strani

all inizio vedi come procedono le variazioni di peso frequentemente.se nn sei soddisfatta alza/abbassa le calorie toccando i cho(di poco) e restando fissa con pro(2gr/kg)e fat(>1gr/kg)

grazie mille davvero ! da domani comincio..spero di avere buoni risultati

---------- Post added 07-01-2014 at 16:58:35 ---------- Previous post was 06-01-2014 at 20:24:09 ----------

io farei cosi.non dovrei aver snaturato i macro di troppo.nel caso bilancia.i 20 gr di bresaola suonano un po strani

all inizio vedi come procedono le variazioni di peso frequentemente.se nn sei soddisfatta alza/abbassa le calorie toccando i cho(di poco) e restando fissa con pro(2gr/kg)e fat(>1gr/kg)

HO UN DUBBIO: questa alimentazione la uso nei giorni on.. e nei giorni off cosa cambio???

[KattyGirl]

Io la lascerei invariata anche per i giorni off

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Io la lascerei invariata anche per i giorni off

ah ok grazie

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ciao ragazzi , è passato quasi un mese e devo dire che mi trovo bene con questa alimentazione anche se faccio un po fatica con tutti questi carbo a cui non ero abituata. comunque volevo chiedervi un parere.. ho notato che seguendo un pre wo leggero come per esempio un panino con bresaola e una mela a metà allenamento non avevo più energie.. e da qualche settimana ho pensato di mangiare della pasta integrale o di soia con tonno oppure condita con fiocchi di latte , poi arachidi e una mela... secondo voi è esagerato? l allenamento lo faccio dopo un ora e mezza-due dopo questa "merenda"

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help !

Ciao a tutti ! ho due dubbi qualcuno può chiarirmeli?
1) ho notato che seguendo un pre wo leggero come per esempio un panino con bresaola e una mela a metà allenamento non avevo più energie.. e da qualche settimana ho pensato di mangiare della pasta integrale o di soia condita con tonno/carne/fiocchi di latte/ricotta , poi arachidi o noci e una frutto... secondo voi è esagerato? l allenamento lo faccio dopo un ora e mezza-due dopo questa "merenda" .
2) io per il calcolo dei macro uso mxbody che nel conteggio delle proteine tiene conto anche di quelle che a quanto ho capito sono considerate "non nobili" cioè della pasta o del pane.. io le devo prendere in considerazione nei miei 100 g di proteine giornaliere oppure i 100g sarebbero solo di proteine nobili cioè della carne uova pesce ecc ??? perchè se cosi fosse sto sbagliando tuttoo (((((

[ACID ANGEL]

Ciao!

C
1) ho notato che seguendo un pre wo leggero come per esempio un panino con bresaola e una mela a metà allenamento non avevo più energie.. e da qualche settimana ho pensato di mangiare della pasta integrale o di soia condita con tonno/carne/fiocchi di latte/ricotta , poi arachidi o noci e una frutto... secondo voi è esagerato? l allenamento lo faccio dopo un ora e mezza-due dopo questa "merenda" .
2) io per il calcolo dei macro uso mxbody che nel conteggio delle proteine tiene conto anche di quelle che a quanto ho capito sono considerate "non nobili" cioè della pasta o del pane.. io le devo prendere in considerazione nei miei 100 g di proteine giornaliere oppure i 100g sarebbero solo di proteine nobili cioè della carne uova pesce ecc ??? perchè se cosi fosse sto sbagliando tuttoo (((((

1. Il prewo di ora è un prewo normale, quello che proponi è un pasto completo, quindi direi che sì, è esagerato. Posta l'intera dieta e cerchiamo di capire perché al momento del wo non hai energie; di certo non ti puoi scofanare tutta quella roba (con tutti quei grassi oltretutto, che rallentano la digestione) prima del wo!
2. Pesi 50 kg? Per quello 100g di proteine? Ok, comunque sia le proteine vanno conteggiate TUTTE.

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Ciao!



1. Il prewo di ora è un prewo normale, quello che proponi è un pasto completo, quindi direi che sì, è esagerato. Posta l'intera dieta e cerchiamo di capire perché al momento del wo non hai energie; di certo non ti puoi scofanare tutta quella roba (con tutti quei grassi oltretutto, che rallentano la digestione) prima del wo!
2. Pesi 50 kg? Per quello 100g di proteine? Ok, comunque sia le proteine vanno conteggiate TUTTE.

ciao posto ad esempio la giornata di ieri in cui mi allenavo:
COLAZIONE (357 KCAL, 15g pro,12 g fat, 50 g cho) :
latte parzialmente scremato 300 ml
fiocchi di avena 30 g
arachidi 10 g
mela

SPUNTINO (258KCAL, 19 g pro, 6 g fat, 31g cho )
pane di segale 50 g
tonno al naturale 56 g
arachidi 10 g
mela

PRANZO (500 KCAL, 19g pro,12 g fat, 74 g cho)
farro 50 g
olio 10 g
lenticchie 50 g
insalata e frutta

PRE WO (460 KCAL, 16 g PRO,10g fat, 83g cho)
spaghetti di soia 80g
arachidi 10 g
fiocchi di latte 100 g
mela
ALLENAMENTO DALLE SEI ALLE OTTO

CENA (POST WO) : 481 KCAL 39 g pro,8 g fat, 67 g cho,
frullato di whey 30 g + latte 300ml + banana
riso 40 g
insalata

totale 2059 kcal , 107 g pro, 48 g fat ,307 g cho