Salve a tutti BBuilders!!! Avrei un dubbio da chiarire, ma partiamo con ordine.
Sono alto 164 cm e peso su per giù 70 kg ed ho 20 anni. Sin dalla "tenera" età di 6 anni ho avuto problemi di robustezza sino ad arrivare in 2° superiore ad una vera e propria obesità (basti pensare che ero un ***** di 94 kg x 160 cm).
Poi un bel giorno verso la fine del 2°anno di scuola superiore qualcosa scattò in me facendomi impuntare sul fatto che dovevo a tutti i costi dimagrire. Alla fine dell'estate riuscìì a perdere diversi kg arrivando a pesare 68kg (praticamente digiunavo tutto il giorno mangiavo solo qualcosa a pranzo (riso o pasta ma poca). Naturalmente sicuramente quello che bruciai maggiormente fu massa magra,anche se comunque a questa dieta coadiuvavo 20 km al gg di bicicletta e lunghe passeggiate. Con il finire dell'estate decisi di andare (sotto il consiglio di mia madre ) da una nutrizionista e nell'arco di quasi un anno con grande forza di volontà riuscii ad arrivare al peso di 58 kg. In quel periodo ero abbastanza felice in quanto ero riuscito grazie all'impegno profuso a fare una vera e propria impresa. Anche se a dirla tutta nonostante fossi seguito da una dietista il dimagrimento non era improntato molto sulla perdita di grasso ma sempre di massa magra, anche perchè io testa dura e con la paura di ingrassare facevo solo 3 pasti al giorno senza essere molto probabilmente adeguatamente bilanciati. Comunque tutto ciò è stato tale fino ai 19 anni periodo in cui pesavo 56-57 kg. Verso la fine del 5°superiore non sò ancora il perchè o meglio forse si (l'eccessiva fissazione e ristrettezza in numero di kcal costantemente attuata tutti i giorni) ho ricominciato a mangiare e non svolgere più attività fisica. Tutto il periodo estivo e quello autunno-inverno facendo delle vere e proprie abbuffate di schifezze fino ad arrivare a fine 2012 con un peso di 78-80 kg. Pian piano sono riuscito a limitare queste abbuffate ricominciando a muovermi sono arrivato al peso di oggi.sono 4 mesi che vado da una nutrizionista e il problema è semplice: non riesco a perdere più peso (massa grassa si aggira intorno al 18%)nonostante faccia un sacco di attività fisica:
Nello specifico vi spiego cosa faccio:
A colazione 250 gr latte e 8 biscotti tipo ORO Saiwa
Spuntino 1 mela
pranzo: 60 gr riso bianco con verdura,250 gr insalata e 1 mela
spuntino: 2-3 arance medie o 2-3 fette ananas
cena: 250 gr insalata, 200 gr pomodori 250 gr pollo o vitello(arrostito) o 350 di pesce bollito o arrostito
acqua minimo 3 lt e olio 1-2 cucchiaini.
Come attività fisica intendo invece: TUTTE LE MATTINE minimo 7,5 km a passo medio camminando per le strade, poi 3 gg in palestra(da settembre) minimo 1h.50m di w.o. con 40 minuti cardio su tapis roulant a 10/12 km/h e dopo il cardio attrezzi con 1 scheda funzionale e 1scheda per potenziare il tronco. Da dicembre siccome i giorni pari facevo esercizi a casa, ho deciso per tentare il tutto per tutto di iscrivermi anche a kick boxing che pratico 2 volte a settimana x 2 ore settimanali. il sabato faccio qualche esercizio a casa. La domenica camino soltanto come sopra citato. Secondo voi cosa dovrei migliorare per poter perdere un pò di grasso??? Mi sono veramente rotto le Pa@@e ad avere le tettine e la panza,anche perchè da quando vado in palestra diciamo che quel poco di tonicità muscolare viene appannata dal grasso . Grazie per l'attenzione e aspetto vostri consigli. Scusate ancora se mi sono dilungato così tanto!
Sono alto 164 cm e peso su per giù 70 kg ed ho 20 anni. Sin dalla "tenera" età di 6 anni ho avuto problemi di robustezza sino ad arrivare in 2° superiore ad una vera e propria obesità (basti pensare che ero un ***** di 94 kg x 160 cm).
Poi un bel giorno verso la fine del 2°anno di scuola superiore qualcosa scattò in me facendomi impuntare sul fatto che dovevo a tutti i costi dimagrire. Alla fine dell'estate riuscìì a perdere diversi kg arrivando a pesare 68kg (praticamente digiunavo tutto il giorno mangiavo solo qualcosa a pranzo (riso o pasta ma poca). Naturalmente sicuramente quello che bruciai maggiormente fu massa magra,anche se comunque a questa dieta coadiuvavo 20 km al gg di bicicletta e lunghe passeggiate. Con il finire dell'estate decisi di andare (sotto il consiglio di mia madre ) da una nutrizionista e nell'arco di quasi un anno con grande forza di volontà riuscii ad arrivare al peso di 58 kg. In quel periodo ero abbastanza felice in quanto ero riuscito grazie all'impegno profuso a fare una vera e propria impresa. Anche se a dirla tutta nonostante fossi seguito da una dietista il dimagrimento non era improntato molto sulla perdita di grasso ma sempre di massa magra, anche perchè io testa dura e con la paura di ingrassare facevo solo 3 pasti al giorno senza essere molto probabilmente adeguatamente bilanciati. Comunque tutto ciò è stato tale fino ai 19 anni periodo in cui pesavo 56-57 kg. Verso la fine del 5°superiore non sò ancora il perchè o meglio forse si (l'eccessiva fissazione e ristrettezza in numero di kcal costantemente attuata tutti i giorni) ho ricominciato a mangiare e non svolgere più attività fisica. Tutto il periodo estivo e quello autunno-inverno facendo delle vere e proprie abbuffate di schifezze fino ad arrivare a fine 2012 con un peso di 78-80 kg. Pian piano sono riuscito a limitare queste abbuffate ricominciando a muovermi sono arrivato al peso di oggi.sono 4 mesi che vado da una nutrizionista e il problema è semplice: non riesco a perdere più peso (massa grassa si aggira intorno al 18%)nonostante faccia un sacco di attività fisica:
Nello specifico vi spiego cosa faccio:
A colazione 250 gr latte e 8 biscotti tipo ORO Saiwa
Spuntino 1 mela
pranzo: 60 gr riso bianco con verdura,250 gr insalata e 1 mela
spuntino: 2-3 arance medie o 2-3 fette ananas
cena: 250 gr insalata, 200 gr pomodori 250 gr pollo o vitello(arrostito) o 350 di pesce bollito o arrostito
acqua minimo 3 lt e olio 1-2 cucchiaini.
Come attività fisica intendo invece: TUTTE LE MATTINE minimo 7,5 km a passo medio camminando per le strade, poi 3 gg in palestra(da settembre) minimo 1h.50m di w.o. con 40 minuti cardio su tapis roulant a 10/12 km/h e dopo il cardio attrezzi con 1 scheda funzionale e 1scheda per potenziare il tronco. Da dicembre siccome i giorni pari facevo esercizi a casa, ho deciso per tentare il tutto per tutto di iscrivermi anche a kick boxing che pratico 2 volte a settimana x 2 ore settimanali. il sabato faccio qualche esercizio a casa. La domenica camino soltanto come sopra citato. Secondo voi cosa dovrei migliorare per poter perdere un pò di grasso??? Mi sono veramente rotto le Pa@@e ad avere le tettine e la panza,anche perchè da quando vado in palestra diciamo che quel poco di tonicità muscolare viene appannata dal grasso . Grazie per l'attenzione e aspetto vostri consigli. Scusate ancora se mi sono dilungato così tanto!
spanza 
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