correggetemi la dieta

[Lu Ferrigno]

Questo è cio' che mangio mediamente durante il giorno:
colazione-150 ml latte,1 uovo o pro siero latte,un frutto,piadina con prosciutto verdura
meta' mattinata-150g yogurt magro,1 frutto
pranzo-pasta o riso possibilmente senza condimento o minestrone,prosciutto crudo,verdure,1 frutto
pomeriggio-1 frutto,150g yogurt
cena-carne o pesce almeno 200g,frutta,verdura
pre nanna-30g proteine
*uso un integratore proteico se non posso assumere tutte le pro di cui ho bisogno.
So' che serve del coraggio per chiamarla dieta per questo me la dovete correggere assolutamente,dirmi cosa devo togliere e con cosa sostituirlo.alcuni miei dati utilialt 1,75-peso 70kg,circ polso18cm,eta' 20anni.
Il mio obbiettivo è aumentare il + possibile la massa magra aumentando il meno possibile la massa grassa.

[lo zar]

Allora Lu, hai dalla tua parte l'età che ti permette di "spingere" su due componenti principali in questo sport: l'allenamento e alimentazione (hai certo + tempo per curarle)

La tua "dieta" nn è del tutto sbagliata, diciamo che le qntità sono modeste per poter aumentare i muscoletti, e alcuni cibi scelti nn sono propriio l'deale...per il resto potrebbe passare..

Guarda rimanendo sulla tua base, farei cosi:
1) 200ml latte, 6-7 albumi + 1 uovo intero (o pro in polvere 3 scoop), 1 banana, 4-5 fette biscottate integrali (oppure fiocchi di avena nel latte)
2) 1-2 frutti, 150g yogurt+20g pro in polvere, 20g frutta secca
3) pasta o riso integrali (100-150g), 200g carne (o 300g pesce), verdure, 1 olio
4) come metà mattina
5) 200g carne o pesce o tonno, verdure, 1 scatola di legumi, 2 olio
6) 30g di proteine in 200ml di latte ps

Nn l'ho stravolta molto, ho solo auemnatto le qntità di cibo e soprattutto HO AGGIUNTO un po DI GRASSI (prima erano assenti)

Provala e valutala

[JOBLACK]

Originally posted by lo zar

Guarda rimanendo sulla tua base, farei cosi:
1) 200ml latte, 6-7 albumi + 1 uovo intero (o pro in polvere 3 scoop), 1 banana, 4-5 fette biscottate integrali (oppure fiocchi di avena nel latte)
2) 1-2 frutti, 150g yogurt+20g pro in polvere, 20g frutta secca
3) pasta o riso integrali (100-150g), 200g carne (o 300g pesce), verdure, 1 olio
4) come metà mattina
5) 200g carne o pesce o tonno, verdure, 1 scatola di legumi, 2 olio
6) 30g di proteine in 200ml di latte ps

Ottimo!
Io aggiungerei solo un po' piu' di grassi a colazione e pranzo

[Goldrake]

Originally posted by JOBLACK
Ottimo!
Io aggiungerei solo un po' piu' di grassi a colazione e pranzo

Secondo me con i grassi già stà a posto
Aggiungi verdura ed insalata!

G O L D