Inizio dieta chetogenica aiuto su consigli!!

[Luis1993]

Okii ma i macro nutrienti vanno bene nei giorni di ricarica secondo quei calcoli?

[blackshark]

Le linee guida per le ricariche sono semplici: alimenti puliti, pro basse, fat bassissimi, durata ottimale 24-48h, fonti ricche di potassio, niente sodio, poca acqua ecc l'ideale è questo anche se va di moda da tanto che ricarica: abbuffate senza criterio.

Per la quantità di cho segui le formule per calcolare il giusto a seconda di peso e obiettivo

Per l'allenamento farei, tensivo il mattino stesso della ricarica, qualcosa di simile durante la settimana, e depletivo subito dopo.

[Luis1993]

Ma i grassi bassissimi quanto vanno bene 155 grammi di pro, 490 grammi di carbo e 45 grammi di grassi per il sabato?

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Perché nel link che ho letto dice che i grassi e pro devono essere il 15% e dice che i grassi possono essere anche al massimo 88 nelle prime 24 ore di ricarica

[blackshark]

Come ti ho detto sono regole generali, 45 vanno bene, tu comunque prova e ascolta il tuo corpo per verificarlo

[Luis1993]

Grazie squaloo proverò tanto sabato è vicino ma è normale che avevo gli addominali (il retto per l'esattezza) più gonfio e quindi in evidenza quando mangiavo i carbo e prendevo creatina rispetto ad ora che sto solo con grassi e proteine e integro solo con gluta?

[blackshark]

Gonfiore addominale potrebbe essere il risultati di più fattori, anche sinergici, non saprei dirti con cosi poco cosa potrebbe essere, certo mangiare molti carbo dopo una fase di chetosi del gonfiore fisiologico lo porta

[Luis1993]

Speriamo che con la ricarica restaurando i livelli di glicogeno nei muscoli si gonfiano un pó e si ottenga quell'effetto volumizzante

[Rhomus]

Se durante la scarica avrai fatto un buon allenamento (depletion), difficile che l'effetto sia volumizzante, sarà di riempimento

[Luis1993]

Rhomus va bene se faccio 5 serie da 15 ripetizioni di questi esercizi:
Panca alta
shoulder machine o Arnold press
rematore
lat machine avanti
curl
spinte vero il basso con la corda per i tricipiti
squat

[Rhomus]

Divise in un qualche split o tutti in un wo? E in questo caso, quante volte a settimana?

[Luis1993]

Gli esercizi che ti ho elencato il sabato(giorno di ricarica) mattina a stomaco vuoto perché mi alleno la mattina. Però Shark mi ha consigliato di farlo anche il primo giorno di scarico della settimana ovvero il post ricarica

[blackshark]

I depletivi andrebbero nei due giorni successivi alla ricarica, tutto diviso in 2 wo! Così da tornare il prima possibile in chetosi prima della ricarica successiva (che io farei ogni 10 giorni, oltre è frustrante e imho controproducente mentre meno di 10 solo se la bf è già bassa)