Inizio dieta chetogenica aiuto su consigli!!

[Luis1993]

Salve a tutti mi chiamo Luigi sono alto 1 e 92 cm e peso 90 kg ho appena iniziato una chetogenica e sono nei fatidici 12 giorni( sono al 7 giorno) di adattamento e sto seguendo questa dieta:

Da lunedì al venerdì (giorni di scarico e in questi 12 gg)

Colazione. Kcal. Pro/carbo/grassi
170 gr yocca. (170) 17/5/8


Spuntino
50 gr noci. (350). 7,5/2,5/35


Pranzo


200 gr di salmone (300) 40/0/10
10gr olio exv (90) 0/0/10


Spuntino
50gr noci. (350). 7,5/2,5/35


Spuntino
tacchino 100gr (100) 17/3/1


Cena
200 gr di carne o salmone 40/6/2
10gr olio. (90) 0/0/10


Tot 130 pro/20carbo/110 grassi
Tot kcal 1650

sabato e domenica (giorni di ricarica)

sabato
post wo
2 barrette weider (500) 40/50/10


Colazione
Pasta 150gr. (525) 18 /105/4
Tonno 50 gr. Al nat (50) 12

Pranzo
Pasta 150gr. (525) 18/105/4
Tonno 50gr. Al nat (50) 12


Cena
pollo 50gr. (50) 20/0/3
Patate 600gr. (600) 11/80/6



Tot kcal 2300
tot 130 pro/340 carbo/30 grassi

domenica

Domenica (2ndo giorno di ricarica)


Colazione
Lenticchie 150gr (500) 30/90

Spuntino
Lenticchie 150gr (500) 30/90


Pranzo
Melanzane 300g. (75) 10/10
Tacchino 100g. (200) 40
Broccoli. 300gr. (75). 10/10


Cena

Tonno o pollo 100gr (100) 20

Tot kcal 1450. (Forse poche)
140 pro/200 carbo

mi alleno 4 volte a settimana il lunedì, martedì e giovedì e poi io sabato prima di iniziare la prima fase di ricarica. Volevo chiedere se la dieta andava bene non condisco con olio i pasti nella fase di ricarica e volevo integrare con omega 3 e glutamina della musclepharm solo durante la settimana.. Che ne pensate sono apertissimo a critiche e consigli!

[Rhomus]

Ciao, la chetogenica non prevede carboidrati nella fase di scarico, con 20 grammi diventa una simil-metabolica, le uniche fonti per così dire permesse sono quelle da verdura a foglia... Quanti anni hai? Sei del '93? Le calorie sono sicuramente troppo poche

[Luis1993]

Grazie mille e cosa mi consiglieresti di fare? questa metabolica e dopo arrivare alla chetogenica pura senza carbo.. Perché io pensavo che in una cycling ketogenic diet un minimo di 30 gr di carbo al dì si potevano consumare... Derivanti anche dalla frutta secca e riguardo all'integrazione che sai dirmi la abbandono?casomai prendo solo gli omega 3 e lascio perdere la glutamina?

[Rhomus]

Non per essere insistente, ma quanti anni hai?

[Luis1993]

20 quasi 21

[Rhomus]

20 quasi 21

Grazie

Grazie mille e cosa mi consiglieresti di fare? questa metabolica e dopo arrivare alla chetogenica pura senza carbo.. Perché io pensavo che in una cycling ketogenic diet un minimo di 30 gr di carbo al dì si potevano consumare... Derivanti anche dalla frutta secca e riguardo all'integrazione che sai dirmi la abbandono?casomai prendo solo gli omega 3 e lascio perdere la glutamina?

Innanzitutto dovresti calcolare le kcal da assumere, vedi i 3d in nota su come determinare una stima del tuo BMR e TDEE, e da quello partire per impostare un qualsiasi piano alimentare. Dopodiché non ti consiglierei di fare una dieta restrittiva e a mio dire rischiosa come la metabolica, figuriamoci la chetogenica...
Se proprio vuoi, la meno peggio delle due è senz'altro la metabolica, ma porta i carboidrati a 30 grammi al giorno prendendoli non solo dalla frutta secca ma anche da carboidrati complessi e semplici (vedi tu se post-wo o a colazione, a seconda di come reagisci e ti trovi meglio), aggiungi verdure almeno a foglia a pranzo e a cena, poi fatto questo le restanti kcal le suddividi in 60/65% da grassi e il resto da proteine. Omega3, se puoi, ok!

[Cleeius]

http://www.bodyweb.com/threads/261214-La-Dieta-Metabolica-Review-No-piani-personali-Qui-solo-info

Oltre a quello che ti ha detto Rhomus, dai un occhio anche qui per approfondire.

[Luis1993]

Grazie mille ora leggo subito le pagine!! Ma riguardo alla glutamina?

[KattyGirl]

e alza le calorie mi raccomando

[Luis1993]

Ragazzi io ho questi integratori potete farmi una mano sulle dosi di assunzione e il tempo considerando una chetogenica o metabolica come dieta ora vi do i nomi:

glutamina musclepharm
omega 3 musclepharm
poi aakg 1000 gr di arginina a compressa
l-carnitine con i seguenti valori a capsula:

Per dose (1 capsula)
Valore energetico 1,4 kcal
Proteine 0,1 g
Carboidrati < 0,1 g
Grassi < 0,1 g
Acetil L-carnitina 1000 mg
Caffeina 200 mg


che ne pensate?

[Rossella00]

Qui non si parla di integrazione. Apri un thread nella sezione apposita, possibilmente dopo aver fatto un search: sono argomenti di cui si è parlato più e più volte nel forum.

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[Luis1993]

Secondo voi si entra in chetosi con questa dieta ci sono zero carbo

40gr di grana.
50grammi di tonno nat
10 gr olio
310kcal. 25pro 22grassi


150gr scamorza
500kcal 40pro 40grassi
Omega 3




Pranzo
100gr salmone nat
20gr olio
350kcal. 25pro 30grassi


Palestra


Post wo
50grammi tonno
20 grana
130kcal. 20pro 6grassi
Omega 3


Cena
150gr Salmone/pollo/tacchino
20gr olio
350kcal. 25pro 25 grassi
Omega 3


Pre nanna
15 gr glutamina


1700kcal 135pro 123 grassi

[Rhomus]

Salve a tutti mi chiamo Luigi sono alto 1 e 92 cm e peso 90 kg ho appena iniziato una chetogenica e sono nei fatidici 12 giorni( sono al 7 giorno) di adattamento e sto seguendo questa dieta:
Tot kcal 1650

Innanzitutto dovresti calcolare le kcal da assumere, vedi i 3d in nota su come determinare una stima del tuo BMR e TDEE, e da quello partire per impostare un qualsiasi piano alimentare. Dopodiché non ti consiglierei di fare una dieta restrittiva e a mio dire rischiosa come la metabolica, figuriamoci la chetogenica...

e alza le calorie mi raccomando

Secondo voi si entra in chetosi con questa dieta ci sono zero carbo

1700kcal 135pro 123 grassi

Le calorie sono sicuramente troppo poche

Ciao, hai guardato i 3d in nota come ti era stato consigliato?

[Luis1993]

Siii ho letto la guida.. Solo che io vorrei cercare più un approccio con una chetogenica visto che oramai stavo già seguendo una dieta con 25-30gr di carbo solo che secondo il ketotest non ero ancora in chetosi dopo 7 giorni con la dieta precedentemente postata. Seguendo sempre un regime 5 giorni di scarica e 2 di carica volevo avvicinarmi più alla chetogenica avendo già comprato sia integratori e stando ancora nei 12 giorni predieta (con oggi sto al 9 giorno). Oggi mi sono pesato ed ero 86,7, penso di aver perso acqua e massa magra non essendo entrato ancora in chetosi. Cosa strana oggi in palestra non ho sentito per nulla fatica
E ho sudato cosa che non mi capitava nemmeno quando mangiavo parecchi carbo (350-400gr al di) per entrare in chetogenesi e quindi risultare positivo al test ho voluto azzerare i carbo e cambiare dieta e volevo sapere da voi mooolto più esperti se questa dieta poteva andare bene ai fini della chetogenesi e quindi risolvere il problema nell'entrare in chetosi.

[Rhomus]

Siii ho letto la guida..

Ok, partendo dal fatto che hai letto tutto quanto, potresti gentilmente scrivere su quanto si aggira il tuo fabbisogno totale giornaliero? Con 1700 kcal il tuo organismo potrebbe addirittura vietarsi di andare in stato di chetogenica, potrebbe invece andare in stato di allarme iniziando a distruggere la massa muscolare a fini energetici consumando le proteine che introduci per trasformarle in fonte di energia (cosa che richiederebbe una consistente perdita di energia e di conseguenza un aumento del fabbisogno calorico); con 1700 kcal il tuo corpo...ha fame.