Dritte per dieta che sto seguendo da 2 mesi! :)

[Ste988x]

Ciao a tutti,

ho cominciato ad alzare ghisa 2 mesi fa! Mi son preso sul serio e devo dire che l'allenamento procede bene! Ma questo non è il posto per parlare di allenamenti, quindi passiamo direttamente alla dieta, nello specifico quella che sto seguendo!

Allora, pur non essendo "grasso", ho parecchio grasso in zona addome, fianchi e glutei!

Mi era stata consigliata una normocalorica, calcolata sul mio fabbisogno giornaliero; niente ipo.

Età: 25 anni

peso attuale: 76kg

altezza: 175 cm

fabb giornaliero con attività fisica: 2800kcal


Ebbene, però dopo qualche settimana mi sembrava ancora la stessa identica situazione... quindi mi era stato consigliato di ridurre i carbo favorendo gli integrali ed aumentare leggermente le proteine.

Quindi la mia dieta tipo, che seguo oggi è composta in questo modo:

Colazione (10.30am):

300ml di latte parz scre + 10mg di cacao + 50gr di kellog's integrali + 2 fette biscottate integrali con marmellata

Poi mi alleno x circa 2 ore

Pranzo (14.30pm circa):

80gr di pasta integrale + evo + formaggio
150gr di petto di pollo o pesce + verdura
caffè senza zucchero

Spuntino (18.00pm):

80gr di affettato o scatoletta di tonno ( o fiocchi di latte circa 120gr) + 15gr di frutta secca o crema d'arachidi

Cena (20.30pm):

150gr di petto di pollo o pesce + verdura

Prenanna (12:30am):

60gr di grana padano + 15 gr di crema d'arachidi (o crema d'arachidi), oppure 170gr di yogurt greco (alto contenuto proteico, circa 10g di pro x 100g di prodotto) + 15gr di crema d'arachidi.

Ecco, questa è la mia dieta tipo, che sto seguendo da 2 mesi. Sgarro poco, una volta ogni tanto ( una pizza nel fine settimana per di più, con una coca light)...

Quando non mi alleno riduco un po di tutto nelle grammature, sopratutto i carbo. Ma niente di esagerato.

Detto questo vedo un buon cambiamento nella parte alta del mio corpo, ma sotto vedo sempre sto grasso sulle solite zone. Francamente non credo convenga ridurre ancora i carbo; e di grassi ne assumo solo dalla frutta secca, o dal condimento delle verdure.

Dopo il pranzo praticamente non assumo più carbo derivanti dai farinacei, solo quelli della verdura\frutta...

Pareri sulla mia situazione?

Grazie!

[Rhomus]

Mi era stata consigliata una normocalorica, calcolata sul mio fabbisogno giornaliero; niente ipo.
Età: 25 anni
peso attuale: 76kg
altezza: 175 cm
fabb giornaliero con attività fisica: 2800kcal

Colazione (10.30am)
300ml di latte parz scre + 10mg di cacao + 50gr di kellog's integrali + 2 fette biscottate integrali con marmellata
Toglierei completamente il latte, introdurrei una fonte di proteine e di grassi. Manca l'indicazione sulla quantità della marmellata

Poi mi alleno x circa 2 ore

Pranzo (14.30pm circa):

80gr di pasta integrale + evo + formaggio
Quanto evo? Quanto formaggio? Non sono cibi la cui poca quantità comporta poche calorie, anzi tutt'altro!
150gr di petto di pollo o pesce + verdura
caffè senza zucchero

Spuntino (18.00pm):

80gr di affettato o scatoletta di tonno ( o fiocchi di latte circa 120gr) + 15gr di frutta secca o crema d'arachidi

Cena (20.30pm):

150gr di petto di pollo o pesce + verdura
Aggiungi evo

Prenanna (12:30am):

60gr di grana padano + 15 gr di crema d'arachidi (o crema d'arachidi), oppure 170gr di yogurt greco (alto contenuto proteico, circa 10g di pro x 100g di prodotto) + 15gr di crema d'arachidi.

Quando non mi alleno riduco un po di tutto nelle grammature, sopratutto i carbo. Ma niente di esagerato.
Scusami tanto, ma ridurre i carboidrati non ha granché senso se non ne indichi totalmente le grammature

Pareri sulla mia situazione?

Grazie!

Ciao
Potresti gentilmente scrivere quali sono le quantità dei macroelementi? Altrimenti non è possibile darti consigli molto più precisi... Per fare questo è necessario pesare gli alimenti al meglio

[Ste988x]

Ciao
Potresti gentilmente scrivere quali sono le quantità dei macroelementi? Altrimenti non è possibile darti consigli molto più precisi... Per fare questo è necessario pesare gli alimenti al meglio

Guarda avevo pensato di aggiungere un po di frutta secca alla mattina, ma al latte non vorrei rinunciarci proprio. Sopratutto d'inverno, alla mattina mi riscalda!

Per l'olio e formaggio sono circa 10g a testa. Non esagero mai...

Per il resto ok, anche se prediligo l'olio d'oliva... l'extravergine lo trovo pesantuccio.

Quello che vorrei capire è se devo comunque continuare cosi, o cambiare qualcosa. Perchè è vero che da una parte sono sicuramente più "spesso"... ma dall'altra ho ancora molto grasso.

[Rhomus]

Quello che vorrei capire è se devo comunque continuare cosi, o cambiare qualcosa. Perchè è vero che da una parte sono sicuramente più "spesso"... ma dall'altra ho ancora molto grasso.

Se ancora hai molto grasso è probabile che sia il caso di fare una ipocalorica al fine di ridurlo In qualsiasi caso ogni commento o consiglio sulla dieta richiede però che tu faccia tutti i calcoli opportuni: kcal totali, ripartizione in grassi, carboidrati e proteine del tuo piano alimentare