help dieta massa

[MARCO G]

Ciao a tutti!!! Sono nuovo nel forum, mi sono iscritto apposta far valutare la mia dieta dato che non sò veramente a chi rivolgermi.
Faccio palestra da 4 mesi costantemente 3 volte a settimana con una scheda total body, e da quando ho iniziato sto seguendo questa dieta da me "creata" sbirciando vari forum su internet. La dieta che sto seguendo mi dovrebbe servire per mettere massa.
ETA 21 ANNI
PESO iniziale 54kg peso ATTUALE 58kg

COLAZIONE
un vasetto di yogurt magro con 30 grammi di fiocchi d'avena
3 fette biscottate integrali con miele

SPUNTINO MATTUTINO
una fetta di pane integrale, una scatoletta di tonno sgocciolato

PRANZO
prevalentemente mangio risso con petto di pollo e piselli,
avvolte alterno con pasta al sugo semplice o con il tonno o con pesto.
le dosi sono sia per il riso e per la pasta 100gr per secondo aggiungo
il petto di pollo o di tacchino + insalata

MERDA
frutta ananas kiwi o mela

CENA
50 gr di riso con legumi o minestrone con riso
per secondo petto di pollo o carne rossa

PRE NANNA

YOGURT MANGRO + 30 GRAMMI DI FRUTTA SECCA

Sono stato molto rigido con la mia dieta e pare che i miglioramenti ci sono stati, la cosa che ho notato che la fascia addominale non si è sporcata. se potete darmi una valutazione di questa dieta ve ne sarò molto grato!! dato che è da un mese che il peso non aumenta!!! GRAZIE MILLE IN ANTICIPO!!

[Rossella00]

Ciao Marco, benvenuto!
Ti sei dimenticato di un dato, l'altezza. Per quanto riguarda la dieta, per ricevere consigli è necessario che tu sia più preciso riguardo le grammature dei cibi ed i condimenti. Se non le conosci, domani pesa tutto ciò che mangi: successivamente calcola le calorie totali che hai assunto in tutta la giornata e le grammature di proteine, carboidrati e grassi. Puoi aiutarti con programmi come Mxbody o Shocktrain per fare tali calcoli. Calcola inoltre BMR e TDEE seguendo le formule che trovi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

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[tayal22a]

Quoto rossella, cmq personalmente preferisco la frutta secca a merenda e non la sera(guarda che hai sbagliato a scrivere merenda)

[MARCO G]

Grazie per avermi risposto! comunque sono alto 1 metro e 67 piu o meno!! ahahahahahah non ci credo ho scritto merda apposto di merenda ahahahah ! ora riposto la mia dieta! scusate cribbio!

---------- Post added at 22:54:39 ---------- Previous post was at 22:41:05 ----------

COLAZIONE
un vasetto di yogurt magro con 30 grammi di fiocchi d'avena
3 fette biscottate integrali con miele

SPUNTINO MATTUTINO
una fetta di pane integrale, una scatoletta di tonno sgocciolato

PRANZO
prevalentemente mangio risso con petto di pollo e piselli,
avvolte alterno con pasta al sugo semplice o con il tonno o con pesto.
le dosi sono sia per il riso e per la pasta 100gr per secondo aggiungo
il petto di pollo o di tacchino 100GR + insalata

MERENDA
frutta ananas kiwi o mela

CENA
50 gr di riso con legumi o minestrone con riso
per secondo petto di pollo o carne rossa 100GR

PRE NANNA

YOGURT MANGRO + 30 GRAMMI DI FRUTTA SECCA

[Rossella00]

R: help dieta massa

Grazie per avermi risposto! comunque sono alto 1 metro e 67 piu o meno!! ahahahahahah non ci credo ho scritto merda apposto di merenda ahahahah ! ora riposto la mia dieta! scusate cribbio!

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COLAZIONE
un vasetto di yogurt magro con 30 grammi di fiocchi d'avena
3 fette biscottate integrali con miele
Quanto miele?

SPUNTINO MATTUTINO
una fetta di pane integrale, una scatoletta di tonno sgocciolato Quanto pane, quanto tonno? Tonno al naturale o all'olio?

PRANZO
prevalentemente mangio risso con petto di pollo e piselli,
avvolte alterno con pasta al sugo semplice o con il tonno o con pesto. Quanto sugo/tonno/pesto? Questi tre tipi di condimenti non sono interscambiabili: il primo apporta carboidrati, il secondo proteine (e grassi se c'è olio) e il terzo quaso esclusivamente grassi.
le dosi sono sia per il riso e per la pasta 100gr per secondo aggiungo
il petto di pollo o di tacchino 100GR + insalata
Olio per condire l'insalata non ne usi?

MERENDA
frutta ananas kiwi o mela Quanti grammi?

CENA
50 gr di riso con legumi o minestrone con riso Quali legumi e quanti? Quanto riso nel minestrone? Devi essere più preciso.
per secondo petto di pollo o carne rossa 100GR Anche qui la sostituzione non va molto bene. Il pollo contiene praticamente zero grassi, la carne rossa a parità di peso contiene mediamente meno proteine e più grassi.

PRE NANNA

YOGURT MANGRO + 30 GRAMMI DI FRUTTA SECCA

Marco devi essere preciso, scrivi tutte le grammature e calcola le calorie e i macronutrienti che ti fornisce tale dieta. Utilizza i programmi che ti ho indicato per aiutarti.


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