Salve sono nuovo del forum.
Mi presento, mi chiamo Sebastiano e sono un ragazzo di 22 anni, alto 193 cm e con peso 85kg.
Da sei mesi frequento una palestra allenandomi 3 volte a settimana( pesi + 20 min di HIIT ogni seduta ) e volevo provare ad abbinare una dieta a questa attività.
questi sono i miei dati:
fabbisogno giornaliero = 2733 kcal
fabbisogno giornaliero giorno palestra = 3137 kcal
metabolismo basale = 1952 kcal
Volendo intraprendere una dieta ipocalorica ho deciso di ridurre i fabbisogni così:
fabbisogno giornaliero = 2100 kcal circa
fabbisogno giornaliero giorno palestra = 2500 kcal circa
Prendendo spunto da alcuni post ho deciso di suddividere i vari macronutrienti così:
---------------giorno di riposo-----------------
carbo: 180g 4*180 = 720 kcal
prot: 180g 4*180 = 720 kcal
grassi: 70g 70*9 = 630 kcal
---------------giorno di palestra-----------------
carbo: 190g 4*190 = 760 kcal
prot: 200g 4*200 = 800 kcal
grassi: 90g 90*9 = 810 kcal
Cercando di seguire questo schema ho composto la seguente dieta:
---------------giorno di palestra-----------------
COLAZIONE:
- latte parz. scre 250 ml
- 1 misurino di whey
- fette biscottate integrali(3 fette) 30g
- marmellata
- 6 nocciole
SPUNTINO:
- fesa di tacchino 80g
- 1 mela
- grana 20g
PRANZO:
- pasta (1 porzione)
- bistecca
- verdura
MERENDA:
- 1 misurino di whey
- 3 nocciole
- 1 mela
CENA:
- tonno all'olio di oliva (2 scatole) 160g
- ceci 400g
PRE SONNO:
- 1 yogurt total 0
---------------giorno di riposo-----------------
COLAZIONE:
- latte parz. scre 250 ml
- 1 misurino di whey
- fette biscottate integrali(3 fette) 30g
- marmellata
SPUNTINO:
- fesa di tacchino 80g
- 1 mela
PRANZO:
- pasta (1 porzione)
- bistecca
- verdura
MERENDA:
- 1 misurino di whey
- 3 nocciole
CENA:
- fiocchi di latte (1 confezione) 200g
- fagioli 400g
- olio d'oliva ( 2 cucchiai)
Chiedo a voi, che sicuramente sarete più esperti di me in materia, qualche consiglio su come aggiustare questo "abbozzo" di dieta.
grazie in anticipo!
P.S.: l'unico pasto in cui sono vincolato per la scelta dei cibi è il pranzo perché mangio alla mensa dell'università
Mi presento, mi chiamo Sebastiano e sono un ragazzo di 22 anni, alto 193 cm e con peso 85kg.
Da sei mesi frequento una palestra allenandomi 3 volte a settimana( pesi + 20 min di HIIT ogni seduta ) e volevo provare ad abbinare una dieta a questa attività.
questi sono i miei dati:
fabbisogno giornaliero = 2733 kcal
fabbisogno giornaliero giorno palestra = 3137 kcal
metabolismo basale = 1952 kcal
Volendo intraprendere una dieta ipocalorica ho deciso di ridurre i fabbisogni così:
fabbisogno giornaliero = 2100 kcal circa
fabbisogno giornaliero giorno palestra = 2500 kcal circa
Prendendo spunto da alcuni post ho deciso di suddividere i vari macronutrienti così:
---------------giorno di riposo-----------------
carbo: 180g 4*180 = 720 kcal
prot: 180g 4*180 = 720 kcal
grassi: 70g 70*9 = 630 kcal
---------------giorno di palestra-----------------
carbo: 190g 4*190 = 760 kcal
prot: 200g 4*200 = 800 kcal
grassi: 90g 90*9 = 810 kcal
Cercando di seguire questo schema ho composto la seguente dieta:
---------------giorno di palestra-----------------
COLAZIONE:
- latte parz. scre 250 ml
- 1 misurino di whey
- fette biscottate integrali(3 fette) 30g
- marmellata
- 6 nocciole
SPUNTINO:
- fesa di tacchino 80g
- 1 mela
- grana 20g
PRANZO:
- pasta (1 porzione)
- bistecca
- verdura
MERENDA:
- 1 misurino di whey
- 3 nocciole
- 1 mela
CENA:
- tonno all'olio di oliva (2 scatole) 160g
- ceci 400g
PRE SONNO:
- 1 yogurt total 0
---------------giorno di riposo-----------------
COLAZIONE:
- latte parz. scre 250 ml
- 1 misurino di whey
- fette biscottate integrali(3 fette) 30g
- marmellata
SPUNTINO:
- fesa di tacchino 80g
- 1 mela
PRANZO:
- pasta (1 porzione)
- bistecca
- verdura
MERENDA:
- 1 misurino di whey
- 3 nocciole
CENA:
- fiocchi di latte (1 confezione) 200g
- fagioli 400g
- olio d'oliva ( 2 cucchiai)
Chiedo a voi, che sicuramente sarete più esperti di me in materia, qualche consiglio su come aggiustare questo "abbozzo" di dieta.
grazie in anticipo!
P.S.: l'unico pasto in cui sono vincolato per la scelta dei cibi è il pranzo perché mangio alla mensa dell'università
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