Età 25 anni
Altezzo 1,81
Peso 96kg
Circonferenza polso 19cm
Ultimo impedenziometro massa grassa 17-18%
Mi alleno 3 volte a settimana con un 5x5 alla bill starr più 30-40' di cardio finale. Il mio obbiettivo è quello di raggiungere gli 87 kg, quindi vi posto l'alimentazione e integrazione consigliatami da nutrizionista.
Lunedi
Col: 70gr crostata+tè verde+1 yoghurt(125 gr)
Spunt: 30gr crackers+150 gr frutta
Pran: Bresaola 80gr+Verdura 200gr+scaglie di parmigiano+pane bianco
Spunt: Barretta energetica 40 gr+frutta 150gr
Cena: Pasta 80gr+bovino adulto 200gr+verdura cotta 200gr
Condimento totale giornaliero per tutti i giorni: olio d'0liva 30-40gr
Idratazione: Almeno 3 litri di acqua
Martedi
Col:fette biscottate 30gr+25gr marmellata+succo di frutta 125 gr
Spunt: 1 Banana+ Crackers 30gr
Pran: Pasta 80gr+Mozzarella 100gr+insalata mista 200gr+ pane bianco 30gr
Spunt: Barretta energetica gr40+succo di frutta 125gr
Cena: Merluzzo 250gr+Verdura 200gr+pane bianco 50gr
Mercoledi
Col:Yogurt 125gr+biscotti secchi 30gr+marmellata 25gr
Spunt: Cracker 30gr+frutta 150gr
Pranz:Vitello 200gr+Verdura cotta 200gr+Pane bianco 50gr+frutta 150gr
Spunt: Barretta proteica 40% 35gr
Cena: Riso 80gr+Sgombro 100gr+Insalata mista 200gr+pane bianco 50gr
Giovedi
Col: Latte 150gr+crostata 70gr
Spunt: pane bianco 50gr+bresaola 50gr+frutta 150gr
Pranz:Pasta 80gr+salmone100gr+Verdura 200gr+ pane integrale 50gr
Spunt: Yoghurt 125gr+fiochhi d'avena 20gr+cracker 30gr
Cena: 2 uova+verdura 200gr+pane integrale 50gr
Venerdi
Col: succo di frutta 150gr+fette biscottate 40gr+marmellata 25gr
Spunt: Barretta energetica+banana
Pranz:Formaggi spalmabili 100gr+prosciutto crudo 60gr+verdura 200gr+pane bianco 50gr
Spunt: Cracker 30gr+frutta 150gr
Cena: Pasta80gr+hamburger 180gr+verdura 200gr
Sabato
Col:Latte150gr+crostata 70gr
Spunt:Cracker 30gr+frutta 150gr
Pranzo:Riso 80gr+vitello 180gr+verdura 200gr+pane bianco 50gr
Spunt:Barretta energetica
Cena: Merluzzo 250gr+Verdura 200gr+pane bianco 50gr (in alternativa 1 pizza margherita o zucchine e mozzarella)
Domenica
Libero in base ad indicazioni settimanali.
Integrazione:
Omega3-EGC +Watt 3 a colazione-pranzo-cena(9 totali)
Vita-Mins Isatori 1 ogni mattina
Bcaa Isatori 3 prima dell'allenamento,3 durante l'allenamento, 4 fine allenamento (allenamenti lunedi-mercoledi-venerdi)
Altezzo 1,81
Peso 96kg
Circonferenza polso 19cm
Ultimo impedenziometro massa grassa 17-18%
Mi alleno 3 volte a settimana con un 5x5 alla bill starr più 30-40' di cardio finale. Il mio obbiettivo è quello di raggiungere gli 87 kg, quindi vi posto l'alimentazione e integrazione consigliatami da nutrizionista.
Lunedi
Col: 70gr crostata+tè verde+1 yoghurt(125 gr)
Spunt: 30gr crackers+150 gr frutta
Pran: Bresaola 80gr+Verdura 200gr+scaglie di parmigiano+pane bianco
Spunt: Barretta energetica 40 gr+frutta 150gr
Cena: Pasta 80gr+bovino adulto 200gr+verdura cotta 200gr
Condimento totale giornaliero per tutti i giorni: olio d'0liva 30-40gr
Idratazione: Almeno 3 litri di acqua
Martedi
Col:fette biscottate 30gr+25gr marmellata+succo di frutta 125 gr
Spunt: 1 Banana+ Crackers 30gr
Pran: Pasta 80gr+Mozzarella 100gr+insalata mista 200gr+ pane bianco 30gr
Spunt: Barretta energetica gr40+succo di frutta 125gr
Cena: Merluzzo 250gr+Verdura 200gr+pane bianco 50gr
Mercoledi
Col:Yogurt 125gr+biscotti secchi 30gr+marmellata 25gr
Spunt: Cracker 30gr+frutta 150gr
Pranz:Vitello 200gr+Verdura cotta 200gr+Pane bianco 50gr+frutta 150gr
Spunt: Barretta proteica 40% 35gr
Cena: Riso 80gr+Sgombro 100gr+Insalata mista 200gr+pane bianco 50gr
Giovedi
Col: Latte 150gr+crostata 70gr
Spunt: pane bianco 50gr+bresaola 50gr+frutta 150gr
Pranz:Pasta 80gr+salmone100gr+Verdura 200gr+ pane integrale 50gr
Spunt: Yoghurt 125gr+fiochhi d'avena 20gr+cracker 30gr
Cena: 2 uova+verdura 200gr+pane integrale 50gr
Venerdi
Col: succo di frutta 150gr+fette biscottate 40gr+marmellata 25gr
Spunt: Barretta energetica+banana
Pranz:Formaggi spalmabili 100gr+prosciutto crudo 60gr+verdura 200gr+pane bianco 50gr
Spunt: Cracker 30gr+frutta 150gr
Cena: Pasta80gr+hamburger 180gr+verdura 200gr
Sabato
Col:Latte150gr+crostata 70gr
Spunt:Cracker 30gr+frutta 150gr
Pranzo:Riso 80gr+vitello 180gr+verdura 200gr+pane bianco 50gr
Spunt:Barretta energetica
Cena: Merluzzo 250gr+Verdura 200gr+pane bianco 50gr (in alternativa 1 pizza margherita o zucchine e mozzarella)
Domenica
Libero in base ad indicazioni settimanali.
Integrazione:
Omega3-EGC +Watt 3 a colazione-pranzo-cena(9 totali)
Vita-Mins Isatori 1 ogni mattina
Bcaa Isatori 3 prima dell'allenamento,3 durante l'allenamento, 4 fine allenamento (allenamenti lunedi-mercoledi-venerdi)
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