Che ne pensate della dieta a zona che ho elaborato?

[Regigio]

Ehm se nn costruisci muscolo che vuoi definire le ossa ?

[Rossella00]

Perchè non posti una tua foto?

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[GaBBry96]

Perchè non posti una tua foto?

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Ehm se nn costruisci muscolo che vuoi definire le ossa ?

E ci arrivo a definire per quest'estate?

[Rossella00]

Io fossi in te non partirei subito con massa, piuttosto leggera ipo o normocalorica con pesi e cardio. Comunque riposta la dieta con le correzioni che hai apportato, macro e calorie totali, in modo che sia più facile ricontrollarla.

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[Regigio]

nono assolutamente nnt massa O_O

[GaBBry96]

nono assolutamente nnt massa O_O

In che senso scusami?...

[Regigio]

hai una bf troppo alta , nn si consiglia di fare massa con una bf così alta , più che altro puoi optare per una bodyrecomp

[GaBBry96]

hai una bf troppo alta , nn si consiglia di fare massa con una bf così alta , più che altro puoi optare per una bodyrecomp

Come fai che ho massa grassa alta? e comunque la bodyrecomp cos'è?

---------- Post added at 00:28:58 ---------- Previous post was at 00:08:50 ----------

Io fossi in te non partirei subito con massa, piuttosto leggera ipo o normocalorica con pesi e cardio. Comunque riposta la dieta con le correzioni che hai apportato, macro e calorie totali, in modo che sia più facile ricontrollarla.

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Colazione: 200 ml di albume, 100 gr mela, 70 gr gallette di riso, 10 gr di mandorle, 20 gr marmellata






Spuntino: 70 gr pane integrale, 50 gr bresaola, 10 gr mandorle






Pranzo: 150gr di Petto di pollo, 150 gr di riso integrale, 15 ml di olio d'olova,






Spuntino: 70 gr pane integrale, 55 gr bresaola, 10 gr mandorle






Cena: 100 gr pane integrale, 150 gr di Petto di pollo, 15 ml di olio d'oliva.






Spuntino notturno: 170 Yogurt greco total 0.


CALORIE: 2647,55
carboidrati: 241,34
proteine: 176,03
grassi: 59,1

[Issue of Style]

Secondo me una normocalorica per iniziare andrebbe benissimo.

Comunque frutta e verdura non ne mangi?

[GaBBry96]

Secondo me una normocalorica per iniziare andrebbe benissimo.

Comunque frutta e verdura non ne mangi?

Io avevo pensato di seguire la paleo diet, quindi invece di pane,pasta di mettere come fonti di carboidrati la frutta, comunque si verdura la sera.

[Regigio]

Idem io partirei con una normo ,nn conta tanto se fai paleono no quello che fa ingrassare sono le kcal ,(nonostante la paleso aiuti a nn prendere troppo adipe)

[Yankee85]

Il rapporto Carboidrati/Proteine/Grassi è particolarmente deficitario nell'assunzione dei Carboidrati.
In sostanza, tieni presente che dovresti assumere il 55/60% di Carboidrati, a maggior ragione se hai un programma di massa.
Abbasserei le proteine (140 gr. vanno bene) ed aumenterei i grassi di poco (calcola 1 gr. di grassi per ogni kilogrammo di peso corporeo).
Quante Kcal è in totale?

[GaBBry96]

è 2647,55 ... quindi ragazzi per normocalorica quante calorie mi consigliate di assumere?

[Regigio]

Dipende dal tuo tdee

[GaBBry96]

Dipende dal tuo tdee

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