Che ne pensate della dieta a zona che ho elaborato?

[GaBBry96]

Salve mi chiamo Gabriele ho 17 anni sono alto 1.70 e peso 68 kg, Tramite il programma "Eicos" ho costato che ho il 12% di massa grassa, il 59.84 di massa magra ed ho solo 8,16 kg di grasso, Adesso vi posto la dieta che ho elaborato sempre con questo programma e mi dite cosa ne pensate[IMG][/IMG]

[Regigio]

Obiettivi ??

[GaBBry96]

Obiettivi ??

Io punto per un fisico così:
QUINDI INIZIEREI COL FARE MASSA.. E POI DEFINIRMI VERSO MARZO-APRILE

[Regigio]

Ehm nn è che sia facilissimo avere un fisico così ......scrivi la dieta a mano così è più facile correggerla ..

[GaBBry96]

Ehm nn è che sia facilissimo avere un fisico così ......scrivi la dieta a mano così è più facile correggerla ..

Colazione: 200 ml di albume, 100 gr mela, 21 gr fette biscottate integrali, 17 gr di mandorle, 20 gr marmellata
CARBOIDRATI: 35,54 PROTEINE: 28,42 GRASSI: 11,50


Spuntino: 180 gr mela, 35 gr bresaola, 10 gr mandorle
CARBOIDRATI: 18,46 PROTEINE: 13,76 GRASSI: 6,44


Pranzo: 150gr di Petto di pollo, 95 gr di riso integrale, 10 ml di olio d'olova, 50 gr lattuga di iceberg, 100 gr mela
CARBOIDRATI: 35,71 PROTEINE: 37,97 GRASSI: 12,06


Spuntino: 170 gr pere, 55 gr bresaola, 13 gr mandorle
CARBOIDRATI: 26,88 PROTEINE: 21,10 GRASSI: 8,619


Cena: 200 gr di Petto di pollo, 10 ml di olio d'oliva, 140 gr pera, 130 gr mela, 50 gr lattuga di iceberg
CARBOIDRATI: 36,12 PROTEINE: 47,84 GRASSI: 11,99


Spuntino notturno: 170 Yogurt greco total 0, 5 gr mandorle
CARBOIDRATI 7,03 PROTEINE: 18,61 GRASSI: 2,765


PROTEINE TOTALI: 167,7 + 30 GR in polvere (POST WORKOUT)
CARBOIDRATI TOTALI: 159,74
GRASSI TOTALI: 53,374


In più vi scrivo la mia integrazione: KRE-ALKALYN Giorni non Allenanti 3 solo la mattina, giorni allenanti 3 la mattina e 3 mezz'ora prima dell'allenamento,
8 BCAA POST WORKOUT INSIEME A 30 GR DI PROTEINE (NON INCLUSE NEI MACRO)

[Regigio]

scrivi anche il tuo tdee ......cmq a occhio per essere una massa sono pochissime kcal..

[GaBBry96]

scrivi anche il tuo tdee ......cmq a occhio per essere una massa sono pochissime kcal..

bmr 1663
tdee 2286

[brosgym]

Con la zona pura sarà durante.....anche la bf mi sembra sottostimata....

[Regigio]

Colazione: 200 ml di albume, 100 gr mela,70 gr fette biscottate integrali, 17 gr di mandorle, 20 gr marmellata
CARBOIDRATI: 35,54 PROTEINE: 28,42 GRASSI: 11,50


Spuntino: 70g pane int , 50 gr bresaola, 10 gr mandorle
CARBOIDRATI: 18,46 PROTEINE: 13,76 GRASSI: 6,44


Pranzo: 150gr di Petto di pollo, 100 gr di riso integrale, 15ml di olio d'olova, la verdura a folie nn si conta ,
CARBOIDRATI: 35,71 PROTEINE: 37,97 GRASSI: 12,06


Spuntino: 70g pane int , 50 gr bresaola, 13 gr mandorle
CARBOIDRATI: 26,88 PROTEINE: 21,10 GRASSI: 8,619


Cena: 200 gr di Petto di pollo, 15 ml di olio, verdure
CARBOIDRATI: 36,12 PROTEINE: 47,84 GRASSI: 11,99


Spuntino notturno: 170 Yogurt greco total 0, 5 gr mandorle
CARBOIDRATI 7,03 PROTEINE: 18,61 GRASSI: 2,765


PROTEINE TOTALI: 167,7 + 30 GR in polvere (POST WORKOUT)
CARBOIDRATI TOTALI: 159,74
GRASSI TOTALI: 53,374


In più vi scrivo la mia integrazione: KRE-ALKALYN Giorni non Allenanti 3 solo la mattina, giorni allenanti 3 la mattina e 3 mezz'ora prima dell'allenamento,
8 BCAA POST WORKOUT INSIEME A 30 GR DI PROTEINE (NON INCLUSE NEI MACRO)

Prova a. Rifare i calcoli con le correzioni che ho fatto e fammi sapere

[GaBBry96]

prova a. Rifare i calcoli con le correzioni che ho fatto e fammi sapere

carboidrati: 167,4
proteine: 185,6
grassi: 70,364

---------- Post added at 01:32:07 ---------- Previous post was at 01:31:32 ----------

Con la zona pura sarà durante.....anche la bf mi sembra sottostimata....

Non ho capito cosa vuoi dire...

[Regigio]

Allora fai così aggiungi 50g di riso a pranzo, aggiungi 100g di pane a cena ,abbassa il pollo a cena a 150,elimina le mandorle nel pre nanna,le mandorle negli spuntini mettile sempre a 10g cambia se è possibile le fette biscottate con le gallette di riso facendo rimanere le stesse grammature ,fai i calcoli e fammi sapere

[GaBBry96]

allora fai così aggiungi 50g di riso a pranzo, aggiungi 100g di pane a cena ,abbassa il pollo a cena a 150,elimina le mandorle nel pre nanna,le mandorle negli spuntini mettile sempre a 10g cambia se è possibile le fette biscottate con le gallette di riso facendo rimanere le stesse grammature ,fai i calcoli e fammi sapere

carboidrati: 241,34
proteine: 176,03
grassi: 59,1
ma non ci sono troppi carbo?

[carloca]

Secondo me potresti anche evitare di prendere quei 30g di proteine post wo e invece aumentare un po' i carbo.. in massa (e vista la tua età) credo che un rapporto di 2.1 2.2 g di proteine x kg sia sufficiente.

[Regigio]

i carbo sono fondamentali in massa,,,

[GaBBry96]

Si però dato il mio obbiettivo di un fisico si grosso.. (non troppo) ma definito.. con tutti quei carbo non appanno? già ho la pancetta...