Aiuto alimentazione

**Regigio** · 04-01-2014, 09:32:36

Ciao se vuoi andare in ipo dovresti togliere il 15/20% dal tuo tda cercando di abbassare il più possibile i cho favorendo le pro (di grassi già sei troppo alto si dovrebbe stare sui 1g per kg ) potresti aggiungere una fonte proteica a colazione ( albume / whey / yogurt greco ,ecc)

**Issue of Style** · 04-01-2014, 12:38:51

Esatto, io inizierei col diminuire i fat (fai 10gr di evo a pranzo e 10 a cena) e anche i carboidrati.

Rifai i conti e vediamo cosa ne esce.

**whisky92** · 04-01-2014, 14:06:37

Modificata togliendo il pane a cena e 20gr di evo, scendo così a 2500 kcal, penso ci siamo.. Una volta persi quei tre chili passare a una dieta di mantenimento? Come mi devo comportare nei giorni off ( sabato e domenica) ?

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Mi rimane di sistemare la fonte proteica a colazione, dovrei sostituire il latte e all-brain con albumi e un'altra fonte di carbo?

**Regigio** · 04-01-2014, 15:42:21

se e possibile riscrivi la dieta così è piu facile da correggere

**whisky92** · 04-01-2014, 15:45:22

Originariamente Scritto da Regigio Visualizza Messaggio

se e possibile riscrivi la dieta così è piu facile da correggere

In che senso? Non basta modificare il primo post?

**Hunterboy** · 04-01-2014, 15:45:51

le fonti puoi scegliere quelle che vuoi, se è un peso mangiarti gli albumi in generale o a colazione ci sono un sacco d'alternative.
Per i giorni liberi , dipende dalla condizione (bf) , ognuno poi si regola come vuole per questi pasti , incomincia col fare un pasto libero e poi vedi.

**Hunterboy** · 04-01-2014, 15:46:30

Originariamente Scritto da whisky92 Visualizza Messaggio

In che senso? Non basta modificare il primo post?

è uguale o editi il primo post o la riscrivi qui sotto, vedi tu

**whisky92** · 04-01-2014, 16:28:59

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

è uguale o editi il primo post o la riscrivi qui sotto, vedi tu

Già avevo editato per questo chiedevo

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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

le fonti puoi scegliere quelle che vuoi, se è un peso mangiarti gli albumi in generale o a colazione ci sono un sacco d'alternative.
Per i giorni liberi , dipende dalla condizione (bf) , ognuno poi si regola come vuole per questi pasti , incomincia col fare un pasto libero e poi vedi.

Quindi nei giorni in cui non mi alleno mi basta mangiare diciamo "ad occhio" senza esagerare con le calorie?

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Per la fonte proteica a colazione intendevo se dovessi mettere necessariamente una fonte veloce ( whey o albumi) o potevo anche restare con il latte?

**Hunterboy** · 04-01-2014, 18:49:07

il mio discorso era riferito più per il giorno libero es. sabato/domenica dove hai un pasto libero, in questo caso, ognuno si regola come meglio crede. Invece nei giorni di riposo se hai buttato giù uno schema cerca di rispettarlo, poi col tempo riesci a gestire meglio la dieta e ti resta tutto più semplice.

In un pasto completo si rallenta tutto, a colazione potresti andare anche cosi, ma non hai nessuna fonte di pro nobili solo indirette..negli altri pasti le assumi..
il post wo si può fare meglio
non so se li hai letti http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e x il post wo qui http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

**whisky92** · 04-01-2014, 19:01:29

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

il mio discorso era riferito più per il giorno libero es. sabato/domenica dove hai un pasto libero, in questo caso, ognuno si regola come meglio crede. Invece nei giorni di riposo se hai buttato giù uno schema cerca di rispettarlo, poi col tempo riesci a gestire meglio la dieta e ti resta tutto più semplice.

In un pasto completo si rallenta tutto, a colazione potresti andare anche cosi, ma non hai nessuna fonte di pro nobili solo indirette..negli altri pasti le assumi..
il post wo si può fare meglio
non so se li hai letti http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e x il post wo qui http://www.bodyweb.com/threads/14828...-i-carboidrati

Mi manca da leggere quello sul post work

ok ora provo a sistemarlo.. Per quanto riguarda i giorni off quindi non necessito di fare modifiche alla dieta ,quali diminuzione delle calorie ad esempio, right?