Dieta per mantenere/aumentare massa ed eliminare grasso addome.

**Issue of Style** · 04-01-2014, 19:45:35

Per adesso no, magari in futuro...

**PogBomb93** · 05-01-2014, 02:29:46

nemmeno whey?

**bloodybit** · 05-01-2014, 09:04:24

Se raggiungi la quota proteica già con l alimentazione non ha senso!
Si chiamano "integratori" appunto perché servono a integrare qualcosa che altrimenti sarebbe deficitatario!

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk now Free

**PogBomb93** · 05-01-2014, 16:31:16

se io peso 83 kg, e servono 1,5 / 1,7 g di pro come faccio a raggiungere quota 140g di pro in un giorno??????

**Yankee85** · 05-01-2014, 17:30:23

In realtà, volendo essere pignoli, pesando 83 kg, dovresti assumere sui 165/170 grammi di proteine. Se suddividi (facendo un esempio fine a se stesso) la tua alimentazione giornaliera in 6/7 pasti, programmando ad ogni pasto l'assunzione di 25/30 grammi di proteine (pollo/carne/pesce/uova/latte/ecc...) raggiungi facilmente i grammi necessari di proteine senza dover ricorrere all'integrazione di proteine in polvere.

**Issue of Style** · 05-01-2014, 20:00:14

E' più facile di quanto sembra, se però per comodità vuoi integrare di whey puoi benissimo farlo, però ricordati di conteggiare il tutto.

**PogBomb93** · 07-01-2014, 00:25:02

secondo te 4 albumi più latte e cereali o fette biscottate è una buona colazione per massa????

**Yankee85** · 07-01-2014, 12:21:53

Originariamente Scritto da PogBomb93 Visualizza Messaggio

secondo te 4 albumi più latte e cereali o fette biscottate è una buona colazione per massa????

100 grammi di albume d'uovo
5 grammi d'olio evo
50 grammi di fiocchi d'avena
200 grammi di latte parzialmente scremato
3 Fette biscottate con marmellata

In linea generale questa è una buona colazione, equilibrata nei macronutrienti, con un apporto di circa 500 Kcal e circa 30 grammi di proteine.
Ovviamente non ti dico di seguire al dettaglio questi alimenti, ognuno ha le proprie necessità, ma potresti prendere spunto. E' una buona base.
Per alcuni soggetti è una colazione scarsa in un programma di massa, in altri come me è una colazione più che sufficiente quando decido d'aumentare di massa magra. Devi metterci anche del tuo, impara ad ascoltare il tuo corpo e soddisfa il suo fabbisogno. Il tuo corpo non sbaglia mai.

**PogBomb93** · 07-01-2014, 21:50:42

infatti alcune volte mangio con forza anche se nn mi va perchè ho paure di non raggiungere la somma di proteine

**Yankee85** · 08-01-2014, 12:52:27

Originariamente Scritto da PogBomb93 Visualizza Messaggio

infatti alcune volte mangio con forza anche se nn mi va perchè ho paure di non raggiungere la somma di proteine

Mangi con forza perchè raggiungi la sazietà o perchè hai paura di ingrassare?

**PogBomb93** · 08-01-2014, 16:05:43

perchè raggiungo la sazietà ma non i gr di proteine necessari al fabbisogno

**Yankee85** · 08-01-2014, 17:18:58

Originariamente Scritto da PogBomb93 Visualizza Messaggio

perchè raggiungo la sazietà ma non i gr di proteine necessari al fabbisogno

Se è un problema di sazietà e non raggiungi la quota minima di proteine giornaliere potresti integrare con le proteine in polvere.
83 Kg di peso, equivalgono a 166 grammi di proteine al giorno. Quindi fai qualche calcolo e valuta se devi integrare o meno.

***blackshark*** · 08-01-2014, 18:02:42

Nulla è per forza, o si fa per una ragione o non si fa, hai queste insicurezze perché non costruisci una dieta con criterio, mai pensato di ricorrere ad un buon software?

**PogBomb93** · 08-01-2014, 22:12:51

Se posto qualche foto va meglio? cosi vi fate un'idea

---------- Post added at 20:36:00 ---------- Previous post was at 19:25:32 ----------

---------- Post added at 21:12:51 ---------- Previous post was at 20:36:00 ----------

boh non mi fa caricare le foto