Dieta per mantenere/aumentare massa ed eliminare grasso addome.

**PogBomb93** · 03-01-2014, 16:40:35

hahahaha è un po seccante comunque va bene e grazie

**Issue of Style** · 03-01-2014, 16:47:20

Di niente, figurati.

Comunque fidati, vale la pena leggere quei trhead.

**PogBomb93** · 03-01-2014, 17:06:44

Ho calcolato BMR : 2634,89 e TDEE : 3688,85 secondo te è troppo????

**Issue of Style** · 03-01-2014, 17:09:09

Si, mi sembrano alti. Che formula hai utilizzato?

Se non conosci la tua bf usa questa:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

Dopodiché il calcolo del TDEE è semplice.

**PogBomb93** · 03-01-2014, 17:14:38

BMR = ( 6,23 X PESO ) + (12,7 X ALTEZZA ) - (6,8 X ETà)
TDEE = BMR*f

**Issue of Style** · 03-01-2014, 17:21:46

Usa quella che ti ho dato io.

**PogBomb93** · 03-01-2014, 17:31:08

il sesso maschile a quanto equivale?

---------- Post added at 16:31:08 ---------- Previous post was at 16:25:52 ----------

BMR = 1845 TDEE = 2585 ora ci siamo???

**Issue of Style** · 03-01-2014, 18:17:29

Ok dovremmo esserci. Quello è il tuo fabbisogno calorico giornaliero (all'incirca).

Te vuoi fare definizione giusto?

**PogBomb93** · 04-01-2014, 01:52:20

allora io inizio lunedi e voglio fare un breve ciclo per recuperare la forza, poi prendere un po di massa e poi definizione...tu cosa mi suggerisci?

---------- Post added at 00:52:20 ---------- Previous post was at 00:30:36 ----------

Secondo te dovrei prendere qualche integratore?

**Issue of Style** · 04-01-2014, 12:06:25

Beh, se vuoi far massa la dieta va impostata in un modo, se definizione in un altro. Non so come sei messo fisicamente.

Volendo puoi anche partire con una normocalorica...dipende da te.

**PogBomb93** · 04-01-2014, 15:35:37

io fisicamente non sono male, spalle larghe torace robusto e braccia grosse ( 40 cm ora e 42 quando ero in forma un mese fa circa ) comunque io primo voglio recuperare la forza e la massa precedente e poi verso aprile inizio definizione , se poi vedo che con massa e lavoro aerobico riesco ad asciugarmi un po allora preferisco la massa

**Issue of Style** · 04-01-2014, 16:02:21

Ok, se vuoi fare massa aggiungi un 15% al tuo TDEE e ti verrà fuori la quota calorica giornaliera (indicativa) da raggiungere.
In questo modo però non perderai il grasso sull'addome.

Hai per caso una foto? almeno si capisce meglio il da farsi

**PogBomb93** · 04-01-2014, 16:05:13

hahahahaha ho mandato l'iphone in assistenza e sono con un catorcio adesso, comunque appena arriva la posto , puoi spiegarmi come si fa???

**Issue of Style** · 04-01-2014, 16:17:10

Tutto scritto qui:

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto