Dieta per mantenere/aumentare massa ed eliminare grasso addome.

**Anthonylb** · 03-01-2014, 01:33:33

Non si fanno schede da zero

**PogBomb93** · 03-01-2014, 02:08:29

quindi ?

**Il pitbull** · 03-01-2014, 03:09:38

Credo che dovresti farti fare una dieta,fatta un medico e non cercando nel forum
...servono molte informazioni sul tuo tipo di vita e l'obiettivo che vuoi raggiungere

**Issue of Style** · 03-01-2014, 13:18:57

Originariamente Scritto da PogBomb93 Visualizza Messaggio

quindi ?

La dieta la devi inserire te, comprensiva di tutti i dati e quanto richiesto.

Poi qui si corregge.

**PogBomb93** · 03-01-2014, 14:59:31

allora la mattina a colazione: latte e cereali e un frutto, primo spuntino: pane e affettato, pranzo: pasta e legumi vari più carne e insalata per secondo , prima dell'allenamento una mela, dopo allenamento o tonno o panino e affettato, cena: carne o pesce più verdure, pre nanna fiocchi di latte....le grammature non le ho mai calcolate ahaah xD

**Issue of Style** · 03-01-2014, 15:05:57

No aspetta...non ci siamo

Leggi qui:http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

**PogBomb93** · 03-01-2014, 15:28:50

Benissimo , allora :
ETà : 20
ALTEZZA : 179 CM
PESO : 83 KG
CIRC POLSO : 19 CM
La mia dieta prevede 6 pasti giornalieri, attualmente non ho ancora iniziato in palestra ma inizierò lunedi , la dieta approssimativamente è questa :
Colazione : 300 ml latte parz scremato + cereali e un frutto ( banana o mela )
Spuntino : Panino normale + 70 gr circa di affettato ( bresaola, tacchino o crudo )
Pranzo : circa 300g di pasta + legumi compresi + una fettina di carne e insalata
Pre wo : una mela
Spuntino dopo wo : panino con 80gr affettato o una scatoletta di tonno al naturale da 160 gr
Cena : 2 o 3 fette di pollo/pesce + patate al forno/ insalata
Pre nanna : fiocchi di latte 100g

Secondo me c'è molto da correggere vero o puo andare bene se si modificano le grammature?

**Issue of Style** · 03-01-2014, 15:33:55

Non voglio sembrarti pignolo, ma le grammature sono necessarie. Come anche i macronutrienti in grammi e le kcal apportate dalla dieta, il BMR e TDEE...

Senza questi dati purtroppo non possiamo aiutarti, se non in maniera del tutto indicativa e approssimativa.

**PogBomb93** · 03-01-2014, 15:36:22

Per ora la maniera approssimativa può bastarmi come inizio poi più in là ci aggiorneremo meglio

**Issue of Style** · 03-01-2014, 15:46:35

Ok, però non otterrai risultati così...ma come vuoi tu.
La dieta inoltre ad occhio non va molto bene.

Posso dirti:

privilegia affettati magri (il crudo eventualmente sgrassalo).
Il pane meglio se integrale o fresco (no pan bauletto o cose simili insomma)
Stessa cosa per i cereali, evita gli abbinamenti troppo ricchi di zucchero/dolci (no cereali al cioccolato e cose simili).

**PogBomb93** · 03-01-2014, 16:11:49

va bene allora puoi farmi un esempio con le grammature così poi provvederò io alla misurazione?

**Issue of Style** · 03-01-2014, 16:22:07

No, purtroppo per regolamento non posso. Mi dispiace.

Qui si provvede solamente a correggere e consigliare la dieta utilizzando quella come base.

Inoltre dovresti fornire anche il tuo BMR il TDEE, la ripartizione dei macronutrienti, le kcal apportate dalla tua dieta e quant altro di utile per poter meglio valutarla (tipo eventuali intolleranze, orari pasti/allenamento ecc ecc)

**PogBomb93** · 03-01-2014, 16:32:25

scusa non capisco le abbreviazioni e poi come si calcolano? scusa l'ignoranza

**Issue of Style** · 03-01-2014, 16:38:09

Non hai letto il link che ti ho passato vero?

Comunque è scritto tutto qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

poi ti consiglio di leggere anche qui: http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta

e qui: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

Non pensare che ti rimandi a link perchè non ho voglia di risponderti, ma solo perchè lì è spiegato molto bene, più di quanto riesca a farlo io a parole.
Inoltre così acquisterai autonomia e nozioni importanti sull'alimentazione.

Buona lettura