Un consiglio su una dieta per aumentare la massa muscolare?

[Mirko12]

Salve, ho 17 anni, sono alto 1.90 e peso 90 kg. Ormai è piu' di un'anno che pratico questo sport e devo dire che i risultati si vedono ma sinceramente ho qualche dubbio secondo la dieta per aumentare la massa muscolare che mi è stata data.. è possibile avere un consiglio ..una correzione.. o qualsiasi cosa ? :

Mattino(ore 7.00) :
250 Ml di latte + 30gr di PRO
8/10 Fette biscottate con o senza marmellata
1 Frutto

Spuntino (Ore 10.30) :
Panino di 100 gr con 100 gr di Fesa di tacchino/Bresaola/prosciutto cotto/2 scatolette di tonno.

Pranzo (Ore 14.00)
150gr di pasta o riso condita cn poco olio e sale
o 120 gr di fesa di tacchino/bresaola o 200 gr di peto di pollo/merluzzo/carne rossa o 2 scatolette di tonno/simmenthal o 3 uova sode ( 3 albumi ed 1 tuorlo)
1 frutto

Spuntino (Ore 17.00) :
Panino di 100 gr con 100 gr di Fesa di tacchino/Bresaola/prosciutto cotto/2 scatolette di tonno.
oppure 30 gr di PRO

Cena (Ore 21.00)
100gr di pasta o riso condita cn poco olio e sale
o 120 gr di fesa di tacchino/bresaola o 200 gr di peto di pollo/merluzzo/carne rossa o 2 scatolette di tonno/simmenthal o 3 uova sode ( 3 albumi ed 1 tuorlo)

Bere almeno 2l d'acqua al giorno
verdure a volontà


se la dieta è "buona" fino a quando posso portarla avanti?

Cordiali Saluti

[Rossella00]

Ciao, avresti una tua foto?
Per ricevere consigli sulla dieta è necessario che calcoli il tuo BMR e TDEE, cosa che potrai fare leggendo questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Inoltre dovresti calcolare le calorie totali della tua dieta e le grammature di proteine, carboidrati e grassi. In questo puoi aiutarti con programmi come Mxbody, ma ricorda di inserire le quantità di tutti gli alimenti, compresi olio, condimenti, frutta e marmellata se la utilizzi.

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