Non mi fa mandare le foto quindi potrei inviarle solo via email..vuoi che te le invii tramite e mail?
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Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!
Caricala su imageshack e posta il link altrimenti, no?
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Questa sera le pubblico.
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https://imageshack.com/i/3u2wehj
Eccole qui, spero mi possiate aiutare meglio ora!
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Hai poca massa magra, quello che farei io è sicuramente non una ipercalorica , ma bensì "normocalorica" con del cardio post pesi e vedere come si comporta il tuo fisico..ci vuole cmq del tempo, armati di pazienza e costanza. Ti direi di partire più basso con le calorie in modo da conoscere come il tuo fisico reagisce visto che non hai mai seguito diete ecc..quindi puoi sfruttare come test quest'inizio. Da qui in poi in base ai tuoi report ti si può consigliare..
Ma fino ad ora come hai mangiato?
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Io ho sempre mangiato in modo non regolare, un giorno mangiavo anche 400 gr di pasta e altre volte anche solo un piatto..però mi muovo molto tra pallavolo, pesi, bici e altro e non sto mai fermo..io non ci capisco nulla di queste cose e non so nemmeno come seguire una dieta adatta a me..dimmi tuCommenta
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Pesi non li hai mai fatti? Hai iniziato da poco? Sentiamo anche il parere degli altri che hanno postato qui, in modo che hai più pareri. Cmq è bene che impari qualcosa sull'alimentazione e su come gestirla anche le basi sono un buon punto di partenza, almeno sai perchè fai cosi o cosà e se chiedi agli altri è per un confronto e non per una richiesta fai tutto tu ecc..Commenta
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Ho fatto nuoto 10 anni, 2 anni palestra e ora pallavolo..vorrei farmi un bel fisico pero mi rimane difficile perche non so che giusta dieta seguire
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Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!
Quoto Hunterboy, normocalorica abbinata a pesi e cardio. Modifica la dieta in modo da tenerti su 2 gr/kg di proteine e 0.8 gr/kg di grassi e postala...
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5 minuti e la posto..non andate via
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http://www.shocktrain.com/1548070E69D1
cosi andrebbe bene ?
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La sera alterno la carne magra con pesce o uova.Commenta
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Scrivila a tastiera qui.Commenta
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Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!
La dieta andrebbe postata scritta a tastiera, comunque:
Colazione - ok
Spuntino - elimina il pan bauletto e sostituiscilo con pane normale, alza la quantità.
Pranzo - riduci la quantità di pasta, togli il pollo spostandolo a cena e aggiungi il maiale al suo posto. Alza l'olio a 15 grammi.
Spuntino: riduci l'olio a 5 grammi al massimo, possibilmente scegli pane integrale.
Cena: ok se scambi le due fonti proteiche (vedi pranzo), cerca di limitare l'olio. Essendo il post WO dovresti assumere carbo ad alto IG e proteine limitando i grassi e le fibre.
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Le gallette di riso vanno bene a cena?
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Adesso Rossella? http://www.shocktrain.com/1548070E69D1
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Colazione: latte parzialmente scremato 250ml,24gr mandorle,yogurt magro (un barattolino da 150g),e 60 gr di fette biscottate.
Spuntino:fesa di tacchino 80g,9gr olio, 150gr pane normale.
Pranzo:150gr carne maiale magra,15 gr di olio e 100 gr di pasta.
Pre WO:100 gr pane integrale, 80gr tonno al naturale e 5 grammi di olio.
Cena
ane 120gr, gallette di riso 50gr,petto di pollo 150 gr e olio 5 gr.
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Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!
Ci siamo secondo me. Certo i carboidrati sono tanti, però prova e vedi come ti trovi, se hai dubbi posta pure qui.
A cena fai o pane bianco o gallette, è anche più comodo, puoi anche alternarli con riso o patate, l'importante è che mantieni inalterati i valori di proteine, carboidrati e grassi
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A cena a volte potrei alternare anche albumi di uovo o pesce al petto di pollo?
altra cosa, quando non mi alleno, lo spuntino pomeridiano può rimanere invariato o devo cambiarlo?Commenta
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Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!
Sì puoi alternarli, ripeto, basta che i macro rimangano uguali. 150 grammi di pollo saranno quindi non 150 grammi di albume ma sui 320, non 150 grammi di merluzzo ma circa 200.
Lo spuntino potresti anche lasciarlo così, a cena invece puoi diminuire i carboidrati e preferire pane integrale/ di segale/fette wasa/pasta o riso integrali.
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