Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

[Minuel95]

Si la cena si..un cucchiaio di olio a quanto equivale?
Un'altra cosa, posso togliere i fiocchi di latte a colazione dato che non mi piacciono molto, lasciando solo latte e fette biscottate?

[Rossella00]

Se la cena è il tuo post WO riduci i carboidrati a pranzo ed aumentali a cena preferendo fonti di carboidrati ad alto IG: riso bianco, gallette di riso, patate o pane bianco. Togli il frutto, riduci la quantità di fibre e grassi (quindi limita verdure e olio) e preferisci fonti di proteine magre. Gli albumi andrebbero benissimo, se volessi alternarli alla carne.
A colazione potresti togliere i fiocchi ma dovresti a quel punto aggiungere un'altra fonte di proteine: albumi, yogurt greco, affettati magri ecc.

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[Minuel95]

Allora a colazione ho messo yoghurt magro e e patate alla cena.. ora mi hai detto di aggiungere carboidrati alla cena con proteine magre: quali sono ad esempio?

---------- Post added at 18:10:10 ---------- Previous post was at 16:44:29 ----------

La mia dieta riscritta secondo i tuoi consigli è cosi composta:
Colazione:100gr fette biscottate+125 gr yoghurt magro+250ml latte parzialmente scremato;
Spuntino:100GR pane+fesa di tacchino+un cucchiaio di olio pari a 9gr;
Pranzo: 150gr di pasta+150gr petto di pollo+succo alla pera(100ml);
Spuntino(pre WO): 100gr pane+80gr tonno+un cucchiaio di olio;
cena: 100gr pane+200gr carne di maiale magra+300gr patate e un cucchiaio di olio.
Cosa ne dite, e cosa devo modificare?
proteine=183
carboidrati=480
grassi=60
kcal=3201

---------- Post added 08-01-2014 at 17:46:24 ---------- Previous post was 07-01-2014 at 18:10:10 ----------

Qualcuno mi può dire se va bene questa dieta?

[Minuel95]

C'é nessuno che mi può aiutare?

[Issue of Style]

A colazione mancano proteine e grassi.

[Minuel95]

Come posso modificarla, cosa aggiungere e togliere?mi dica lei che non so come fare!
Per il resto va bene tutto?

[blackshark]

Quoto quanto suggerisce Rossella.

Comunque chiedi poco eh!

Scherzi a parte, quello che chiedi è praticamente ciò che tutti i culturisti vorrebbero, ma questa è una disciplina di pazienza e costanza, cerca di costruire del muscolo in modo pulito e non avrai problemi, non cadere nell'idea malsana che l'eccesso sia una scorciatoia perchè finiresti col rallentarti e toppare, mangia bene, allenati il giusto e aspetta, ma soprattutto sii costante!

Buon lavoro

[Issue of Style]

Leva lo yogurt magro e mettici quello greco. Poi aggiungi una manciata di mandorle (7-8) o 3-4 noci e sei a posto.

Toglierei il succo di pera a pranzo privilegiando un frutto.

P.s. sul forum ci diamo del tu..non darmi del lei

[Minuel95]

Quindi yougurt greco, oltre a latte, fette biscottate e mandorle?
Se nel latte aggiungessi un goccio di caffé andrebbe bene??non bevo il latte totalmente bianco!

---------- Post added at 14:16:10 ---------- Previous post was at 14:11:07 ----------

Rossella mi ha consigliato di non mangiare frutti ma fonti di proteine magre, quali sono??
Cosa dovrei fare ?

[blackshark]

Caffè nel latte va bene.

Fonti proteine magre: albumi, carne bianca, merluzzo etc.

Frutta va bene, succo di frutta no. Meglio assumerla a colazione o fine pasto principale.

[Minuel95]

Per il resto modifico qualcosa o va bene cosi?cosi da lunedi inizio la dieta e allenamento

[blackshark]

Ma inizia!

Se.qualcosa non va si sistema strada facendo..

[Minuel95]

Come me ne accorgo se qualcosa non va? comunque come posso sostituire lo yogurt greco che non mi piace?

[blackshark]

Al posto del greco penso del normale yogurt bianco, lo so che ha un sapore osceno ma se aggiungi del dolcificante al cacao migliora molto, io ogni tanto mettevo un cucchiaino di nesquik o di miele..di certo non ti trasformi per cosi poco

Se non avrai sensazioni negative vorrà dire che procedi bene!

[Minuel95]

Adesso posto la dieta modificata e dimmi se qualcosa devo modificare

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La mia dieta riscritta secondo i tuoi consigli è cosi composta:
Colazione:100 gr (8) fette biscottate+125 gr yoghurt bianco +250ml latte parzialmente scremato(con un pochino di caffè) e 7/8 mandorle;
Spuntino:100GR pane+fesa di tacchino+un cucchiaio di olio pari a 9gr;
Pranzo: 150gr di pasta+150gr petto di pollo+1 un frutto
Spuntino(pre WO): 100gr pane+80gr tonno+un cucchiaio di olio;
cena: 100gr pane+200gr carne di maiale magra+300gr patate e un cucchiaio di olio.