Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

[Minuel95]

Ragazzi buonasera e buon anno a tutti.. è da un po' di tempo che vi seguo e così ho deciso di iscrivermi per chiedere anche degli aiuti
Allora, sono un ragazzo di 18 anni alto 1,95m e peso 89 kg. ho fatto nuoto 10 anni e ora pallavolo (giusto per perdere tempo) e a settembre vorrei allenarmi per il triathlon.. desiderei avere un fisico asciutto senza la così detta "pancetta" e mettere un po di massa, ma non eccessiva tipo bodybuilding diciamo avere un corpo perfetto essendo "alle prime armi" potrei chiedervi di mostrarmi una dieta o regola alimentare da seguire durante la settimana, e un piccolo programma di allenamento settimanale (3 volte a settimana)??
spero di non chiedere troppo e soprattutto che qualcuno possa farmi questo piccolo "regalo" di Natale ahahah scherzo grazie ancora a chi si interesserà

[Issue of Style]

Ciao e buon anno anche a te.

Ti sfato subito un mito: dimagrire e mettere su massa allo stesso tempo non è possibile (esclusi alcuni casi e solo per periodi di tempo molto limitati).

Quindi devi scegliere una delle due vie, o massa o definizione.

Per quanto riguarda la dieta non se ne possono fornire da 0, ma puoi comunque leggerti i thread in nota, dove imparerai a comporne una. Dopodichè la posti e la correggiamo assieme, anche con l'aiuto dei più esperti.

Discorso analogo per l'allenamento, trovi tutto nell'omonima sezione.

In particolare:

alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

Allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Buona lettura

[Minuel95]

Ti ringrazio di cuore.. altra cosa. Io non devo dimagrire perché non ho un filo di grasso (o se ce l'ho è pari al 10%), ma devo mettere massa ma non eccessiva.. tanta da definire bene ogni muscolo soprattutto gli addominali posso usare la stessa sezione o devo usufruirne di un altra?

[Issue of Style]

Di niente, figurati.

L'alimentazione postala pure qui.

Ricordati di inserire tutti i dati necessari.

[Minuel95]

Perdonami, ma quali altri dati devo inserire?

[Issue of Style]

C'è scritto nei link che ti ho passato: BMR, TDEE, Kcal dieta, grammature, ripartizione macronutrinenti in grammi.

[Minuel95]

Tdee 2959,25
Bmr 2113,75

Colazione: 200 gr di fiocchi di latte + 250 ml di latte + 8 fette biscottate con miele o burro di arachidi.
Spuntino: panino (100 gr) + 80 gr di prosciutto crudo, o bresaola, o fesa di tacchino + un frutto
Pranzo: 150 gr di pasta + 150 gr di petto di pollo + verdura o insalata
Spuntino: panino (100 gr) + 80 gr di tonno, o prosciutto, o fesa di tacchino
Cena: 100 gr di pane o pasta + 250 ml di albumi d’uovo, o 200gr di carne rossa, o 200 gr di pesce + insalata o verdura + frutta
Dopocena: 200 gr di fiocchi di latte

---------- Post added at 20:11:17 ---------- Previous post was at 20:10:11 ----------

Kcal dieta, grammature, ripartizione macronutrinenti in grammi non so cosa siano e come si calcolano scusami

[Minuel95]

Qualcuno può aiutarmi con questa dieta??

[Rossella00]

Devi calcolare le calorie e i grammi di proteine, carboidrati e grassi che ti apporta le tua dieta. Calcolali con programmi come Mxbody o Shocktrain.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Minuel95]

La dieta che ho postato, si? scusami tanto ma sono imbranato in queste cose ed è la prima volta

[Rossella00]

Sì: ti basta scaricare Mxbody o cercare Shocktrain su google, una volta aperto inserisci tutti gli alimenti della tua dieta e il progtamma ti calcolerà le calorie totali assunte e le grammature totali di proteine, carboidrati e grassi.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Minuel95]

Dieta Colazione: 200 gr di fiocchi di latte + 250 ml di latte + 8 fette biscottate semplici
Spuntino: panino (100 gr) +80gr fesa di tacchino
Pranzo: 150 gr di pasta + 150 gr di petto di pollo
Spuntino: panino (100 gr) + 80 gr di tonno
Cena: 100 gr di pane o pasta + 250 ml di albumi d’uovo e 200gr di carne magra di maiale + 1 frutto (mela o banana)
Dopocena: non so cosa poter mangiare (ditemi voi)

Questa è la mia dieta un po' modificata e questi sono i dati:
Età:18
Altezza:195cm
Peso 88,1
Tdee 2959,25 (calcolato con l'espressione che ho letto sul thread)
Bmr 2113,75 (calcolato con l'espressione che ho letto sul thread)

Sommario dieta=
tot proteine:224g
tot cho (penso siano carboidrati): 440g
tot fat(penso siano grassi):45g
tot kcal:3060

Non ho mai scritto una dieta e questa mi è stata consigliata da un amico (poco mi fido) chiedo il vostro aiuto e consigli e modifiche soprattutto.
Ringrazio anticipatamente! se la riesco ad aggiustare per stasera, da domani la inizio :P

---------- Post added at 13:48:14 ---------- Previous post was at 13:34:01 ----------

Ah, devo mettere massa e togliere la pancetta per avere dei bei addominali

[Rossella00]

R: Ragazzi sono nuovo aiuto dieta!

Dieta Colazione: 200 gr di fiocchi di latte + 250 ml di latte + 8 fette biscottate semplici
Spuntino: panino (100 gr) +80gr fesa di tacchino Mancano grassi.
Pranzo: 150 gr di pasta + 150 gr di petto di pollo Olio? Verdura?
Spuntino: panino (100 gr) + 80 gr di tonno Manca una fonte di grassi. Quando ti alleni?
Cena: 100 gr di pane o pasta + 250 ml di albumi d’uovo e 200gr di carne magra di maiale + 1 frutto (mela o banana) Elimina gli albumi e lascia solo la carne o il contrario. Il pane e la pasta non sono equivalenti: quale dei due hai inserito su Mxbody per fare il calcolo?
Il frutto lo toglierei, al massimo lascia la mela. Olio?
Dopocena: non so cosa poter mangiare (ditemi voi) Nulla, non sono necessari pasti prenanna se soddisfi il tuo fabbisogno proteico giornaliero.

Questa è la mia dieta un po' modificata e questi sono i dati:
Età:18
Altezza:195cm
Peso 88,1
Tdee 2959,25 (calcolato con l'espressione che ho letto sul thread)
Bmr 2113,75 (calcolato con l'espressione che ho letto sul thread)

Sommario dieta=
tot proteine:224g
tot cho ( sono carboidrati): 440g
tot fat( sono grassi):45g
tot kcal:3060
I grassi sono un po' troppo bassi (potresti mantenerti sugli 0.8 gr/kg quindi 70 grammi giornalieri) mentre le proteine sono alte (dovresti arrivare a 2 gr/kg quindi circa 180 grammi giornalieri).
Non ho mai scritto una dieta e questa mi è stata consigliata da un amico (poco mi fido) chiedo il vostro aiuto e consigli e modifiche soprattutto.
Ringrazio anticipatamente! se la riesco ad aggiustare per stasera, da domani la inizio :P

Consigli in grassetto!


Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Minuel95]

Mi alleno verso le 18 all'incirca..al pranzo metto un piatto di insalata con un cucchiaio di olio..
alla cena quindi tolgo gli albumi e lascio la carne e ho contato solo il pane invece della pasta (errore mio di scrittura). Aggiungo un cucchiaio di olio la sera e tolgo la banana lasciando una mela..
Allo spuntino dopo la colazione quali grassi posso prendere (quale alimento)? e allo spuntino dopo il pranzo?

[Rossella00]

L'olio va conteggiato nella dieta, come qualsiasi altro alimento va riportato con le grammature.
La cena è il tuo pasto post WO quindi?
Allo spuntino puoi inserire frutta secca o olio, idem per quello pomeridiano.

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk